Како ојачати свој имуни систем: Једите ових 20 суперхрана

Како ојачати свој имуни систем: Једите ових 20 суперхрана
Боље спречити него лечити. Ево како да појачате свој имуни систем: једите храну за јачање имунолошког система која ваше тело чини јачим и отпорнијим.

Имуни систем је прилично сложен систем биолошких структура који раде изванредан посао бранећи нас од болести које узрокују микроорганизме. Међутим, постоје случајеви да то пропадне, а клице нас упадну и успешно нас разболе.

Иако постоје различити лекови које можете користити када се разболите, то још увек има много смисла да ваш имуни систем буде јак као мера предострожности. Можете заправо интервенирати и појачати свој имуни систем побољшавајући исхрану и узимајући праве суплементе.

Ево како да појачате свој имуни систем са двадесет најефикаснијих намирница и додатака.


# 1 Авокадо

зрели авокадо преполовљен на дрвеном столу 2

Авокадо је одлична допуна вашој исхрани јер садрже антиоксиданте, есенцијалне аминокиселине и здраве масти које уравнотежују производњу хормона и подржавају рад надбубрежне жлезде.

# 2 Цхлорелла

Хлорела може бити једноћелијска алга, али је ефикасан детоксификатор који се веже за токсине и излива их из тела. Хлорофил у хлорели помаже чишћењу крви и поспјешује обнављање ћелија и ткива.


# 3 Цитрусно воће

Цитруси вам пружају огромне дозе витамина Ц, који смањују симптоме прехладе и појачавају опште здравље.

# 4 каранфили

Мала посуда са клинчићима

Клинчићи имају највећи антиоксидативни капацитет међу свим осталим појачивачима имуног система са могућношћу апсорпције радикалних кисика (ОРАЦ) од 314,446. Садржи и еугенол који је благи анестетик и анти-инфламатор и користан је за грлобољу и зубобољу.


# 5 Кокосово уље

Кокосово уље је богат извор лауринске киселине, коју тијело претвара у монолаурин. Познато је да лауринска киселина појачава имунитет разбијањем липидних мембрана штетних микроорганизама. Дјевичанско кокосово уље је ваша најбоља опција при одабиру кокосовог уља.

# 6 Цруцифероус Веггиес

Крстасто поврће попут брокуле, купуса, кеља и зелене салате детоксицира јетру и помаже вам да избаците токсине из организма.

# 7 Ферментирана храна

Млечни производи на дрвеном столу

Ферментирана храна од суштинског је значаја за јачање имунолошког система, јер садржи моћне и пријатељске бактерије које уравнотежују ваш „унутрашњи екосустав“. Неки примери ферментиране хране су кефир, темпех, јогурт, кимцхее, мисо и кисели краставци.

# 8 Чешњак

Чешњак има могућности борбе против инфекције, а виђено је да делује против вируса, бактерија и гљивица.

# 9 Ђумбир

Ђумбир загријава тијело и отвара синусе и плућа, омогућавајући правилну циркулацију. Такође спречава нагомилавање токсина како би се смањио ризик од инфекције.

# 10 Зелени чај

шоља зеленог чаја и лимуна на рустикалном дрвеном столу

Зелени чајеви су богати катехинима који су полифеноли. Ово пиће познато је по богатом садржају епигаллокатехин (ЕГЦГ), антиоксиданса јачег од витамина Е или Ц.

# 11 Печурке

Печурке садрже велико протеина, калцијума, витамина Ц и Б и влакана. Такође садрже бета-глукане, који су моћна једињења која модулирају и активирају имуни систем. Маитаке, Реисхи и Схиитаке гљиве су лековите гљиве и често се продају као додатак.

# 12 Брескве

Свјеже брескве нису само укусне, већ имају врло високу оцјену ОРАЦ од 1.814. Пазите на конзервиране производе јер у процесу конзервирања губе око 75% антиоксиданата.

# 13 Гранатно шипак

чаша сока од шипак

Шипков сок садржи елагинску и пунинску киселину која се бори против оштећења слободних радикала и чува ћелије и колаген у кожи.

# 14 Сјеменке бундеве

Сјеменке бундеве имају висок удио магнезијума и одличне су за снижавање крвног притиска. Такође је богата цинком, који је моћан минерал који појачава имуни систем.

# 15 Прополис

Направљен од пчелиње смоле, прополис садржи широк спектар антимикробних једињења. Такође је одличан извор апигенина и кофеинске киселине, који су два веома важна фенолна једињења која јачају здравље имунолошког система.

# 16 Малине и боровнице

свеже боровнице и малине

Ове две бобице имају велики антиоксидативни капацитет у поређењу са другим поврћем и воћем. Ове бобице такође садрже снажне фитокемикалије које поспјешују ћелијску функцију и имају нижи садржај шећера у односу на друго воће.

# 17 Сирово органско млеко

Сирово млеко органски узгајаних и крава храњених травом садржи добре бактерије које јачају имунолошки систем и смањују ризик од алергија. Такође је сјајан извор ензима, минерала и витамина, посебно витамина А.

# 18 Спирулина

Спирулина је још једна плаво-зелена алга која је богата селеном и гвожђем. Стимулише имуни систем, надопуњава РНА у мозгу и побољшава менталне перформансе.

# 19 Куркума

Куркума 5

Високо у ОРАЦ табели се налази зачин који куркума за јачање имунолошког система. То је велико антиоксиданата и пет пута је јаче од витамина Ц и Е.

# 20 Вхеи протеин

Вхеи протеин је добра алтернатива ако немате приступ сировом млеку и пружа вам сличне предности. Садржи имуноглобулине и бета глукане, који су корисни ако покушавате да избегнете прехладу и грип.

Не морате тражити надалеко и широко да бисте били здрави. Појачајте свој имуни систем додавањем тих суперхрана у редовну исхрану. Ваше тело ће вам дефинитивно захвалити на томе.

как пить воду до еды, чтобы похудеть и лечение простатита, панкреатита, гастрита, артроза не начать! (Септембар 2021)


Ознаке: храни се здраво

Повезани Чланци