Постоји неколико начина на које нарушено здравље цријева изазива акне у нашим тијелима, а ниједан од њих не захтијева скупе креме, лијекове на рецепт или дуготрајна ограничења у исхрани да би их исправили.
Годинама сам се борио са акнама и покушавао скоро све да га излечим.
Била сам на контрацепцијској таблети, узимала антибиотике за неколико месеци, користила креме за локалну употребу и испробала различите прања лица. Чак сам платио и преко 100 УСД за некакав гел за пилинг са дробљеним честицама дијаманата у њему.
Одустао сам од млечних производа и пробао сам да кренем вегански. Ништа није функционисало док се нисам позабавио здрављем пробаве. Лоше здравље пробаве доприноси упали и за многе од нас упала ствара акне. Добра вест је да уз помоћ исправних дијеталних и животних навика можете зацелити црева и добити бистру, блиставу кожу као и ја!
Да ли вам цријево цури?
Стомач добија велику заслугу за варење, али остали органи у вашем пробавном тракту обављају много тешких подизања. Ваша велика и танка црева су две супарнице које су одговорне за извлачење већине хранљивих састојака из хране коју једете. Дебела и танка црева су дугачка око 25 стопа, а унутрашња облога ових органа је само једна ћелија.
Ова облога појединачних ћелија може се оштетити многим стварима: лоше жвакати храну, јести пуно прерађене хране, јести храну на коју сте можда осетљиви и јести превише шећера. Студије такође показују да орални контрацептиви и антибиотици, као и НСАИДС попут Тиленола и Адвил-а, такође могу угрозити слузницу црева.
Када је ћелијска облога оштећена, постаје пропусна. То се назива синдром непропусног црева и кад се то догоди, токсини и делимично разграђене честице хране цури из вашег пробавног тракта и улази у ваш крвоток. То са друге стране покреће ваш имуни одговор. Део вашег имуног одговора је упала.
Ова упала почиње у цревима, али може брзо покренути системску упалу која захвати вашу кожу. То је делом последица механизма који неки истраживачи називају осовина црева-мозак-кожа. Акне су део реакције на упалу коже. Дакле, пропусна црева би могла бити главни фактор који стоји иза проблема са вашом кожом.
Бубрези вам помажу или вас повреде.
Дакле, покрили смо вам цревне слузнице. У унутрашњости црева се налазе билиони бактерија, као и неке гљивице. Колективно, ове бубрежне бубе, како их нежно називам, чине вашу микробиоту, која се такође назива и ваш микробиом. Ови момци помажу да пробавите храну за вас и помогну вам да направите одређене витамине.
Међутим, антибиотици убијају ове корисне бубе у цревима заједно са негативцима. То оставља ваш пробавни систем ослабљеним, а такође може помоћи у стварању проблема с пропусним цревима које сам горе споменуо. Таблета за контролу рађања и НСАИД такође штете доброј бактерији у цревима. То је ужасан заокрет, али чини се да управо ствари које вам је потребно да управљате акнама - пилула и антибиотици - чине вас подложнијима томе.
Надаље, кад корисне бактерије одумру, они остављају простор штетним сортама цревних бубица, што доводи до ствари попут кандиде. Стандардна америчка дијета, донекле прикладно с акронимом САД, такође помаже у исхрани штетних бактерија и црева попут Цандиде.
Када немате довољно добрих пробавних црева или када имате превише лошег црева, то се назива дисбиоза црева. То је такође водећи узрок упале, угрожен имунитет и лоша пробава. Штавише, када Цандида преузме, Цандида у вашим ћелијама коже може да се разбукта и проузрокује акне. То је разлог зашто многи од нас избијају након јела слаткиша или прерађене хране; ове намирнице хране Цандиду која живи у нашим порама и изазивају упалу.
Слиједите ова 4 корака за лијечење вашег пробавног тракта (и чишћење коже!).
Па, шта девојка треба да ради? Излечите црева! Ево како то радите:
1) Одмарајте се од запаљиве хране.
Изрежите време попут шећера, млечних производа, кукуруза и соје. Идите лагано и на кофеин и алкохол. Ово ће изгледати као ваша типична дијета против акни, али ако неко време следите овај и друге предлоге, то ће вам цревима дати времена да се излечи. Након што вам се црева зацеле, вероватно ћете установити да можете јести ове намирнице умерено, без икаквих последица.
2) Пробајте са елиминационом дијетом.
Ако се осећате као да се можда бавите осетљивошћу на храну, елиминациона дијета је прилично једноставан начин да то сазнате. Да бисте радили елиминациону дијету, исеците све могуће окидаче током једне недеље, а затим их додајте у исхрану сваки дан и узимајте у обзир било какве симптоме попут пробоја, поремећене пробаве или осећаја умора након оброка.
Ако утврдите да је то случај са одређеним прехрамбеним артиклом или групом хране, можда бисте га желели дуго избегавати (или евентуално заувек). Ваше црево и кожа ће вам захвалити на томе!
3) Једите лековиту храну.
За време паузе за запаљиву храну или уклањање хране, такође ћете желети да уврстите више лековите хране у своју исхрану. Ту спадају ферментирана храна попут киселог купуса и кефира (изузетак од ограничења млечних производа). Култивирана кокосова вода је такође добра за пробати. Ова храна ће вам помоћи да се напуни добрим цревима. Можда бисте желели да размислите и о добром додавању пробиотика.
Друга лековита храна је костни брод, који садржи једињење звано Л-глутамин, које ће вам помоћи закрпити рупе у пробавној облози.
4) Узми пилулу против хладноће.
Стрес је главни допринос и синдрому цурења црева и дисбиози црева. Сви смо чули за одговор „борбе или бега“ који може отети наша тела током акутног стреса.
Овај прекомерни систем такође може постати хроничан. Одговор борбе или летова наилази на мање познати одговор „одмори и пробави“. Дакле, стрес ће онемогућити вашем телу да се одмори и поправи или да правилно пробави вашу храну као асимилацију хранљивих састојака.
Усредсредите се на пажљивост, неколико дубоких трбушних даха пре него што почнете да једете и жваћете храну! Укључите време за мини-паузе у свој распоред и, ако се осећате превише напети, вратите се на неко дубоко дисање или отворите Гоогле документ за својим столом и направите мало импровизованог дневника. Свима нам требају паузе!
Излијечити цријева како би очистила кожу није лако поправити, али јесте трајно. Као додатни бонус, излечење ваших црева променом исхране и животног стила ће вам такође дати више енергије и можда вам помоћи да ослободите тврдоглаву килограму или две. Дакле, ако се залажете за стварање јасног, ужареног тона изнутра, покушајте и јавите ми како то иде!
