Како се носити са боловима када се пробудите

Како се носити са боловима када се пробудите

Боли вас доњи део леђа када се пробудите и спречава вас да спавате добро ноћу? Никада не можете једноставно скочити из кревета, а увек осећате јутарњу укоченост и бол? Прочитајте даље како бисте открили како да се носите са боловима када се пробудите и како да обезбедите квалитетан ноћни одмор.

Разлози за то могу бити разни, али промена неколико навика спавања и укључивање одговарајуће физичке активности у ваш свакодневни живот сигурно ће вам помоћи да смањите ову досадну јутарњу бол.

Побољшајте положај спавања

девојка за спавање

Најбољи начин да се изборите са боловима када се пробудите је да их спречите. Ако патите од јутарњих болова у леђима, требали бисте апсолутно почети да обраћате пажњу на своје држање спавања. Положај у којем спавате може знатно допринети укочености и кичми кичме.


Погледајте следеће савете:

  • Покушајте да избегавате спавање на леђима што је више могуће. Ова врста продуженог положаја тела ће вам искривити леђа и узроковати бол. Ако знате да ћете се несвесно окретати леђима током спавања, ставите један или два јастука испод колена и бедара пре спавања. Ово ће вам помоћи да краљежница остане савинута и спријечи ће је да болује.
  • Један од најгорих положаја за спавање је на трбуху. Она нагиње карлицу напред и врши притисак на трбух, истовремено стежући мишиће доњег дела леђа. То, наравно, доводи до болова у леђима. Лежање на стомаку присиљава вас да ставите главу у неугодан положај, изазивајући стрес и напрезање на врату и кичми. Да бисте избегли постуралне проблеме, увек ставите јастук испод карлице када спавате.
  • Лежање на боку са јастуком између ногу је апсолутно најбољи положај за спавање, јер не врши притисак на зглобове и мишиће. На тај начин ћете спријечити, или бар увелике умањити јутарњу бол у леђима, укоченост и грчеве.

Изаберите мадрац који пружа чврсту подршку

Квалитетан кревет и правилно држање за спавање спречиће вас да се не бавите боловима када се пробудите.

Пре свега, избегавајте спавање и спавање на каучу. Друго, и што је још важније, проверите стање душека.


Душек треба да подржава тежину вашег тела и да одговара вашем држању. Потребно је да буде добро грађен и обликован како би се спречило да вам се леђа избоче.

Затражите стручни савет и изаберите одговарајући мадрац или средње чврсту особу која ће вам пружити најбољу удобност и подршку за леђа.

Имајте на уму да спавање на изузетно чврстом мадрацу уопште није добро, јер доноси више бола него олакшања и погоршава стање леђа. Ако вам је мадрац превише мекан и стар, покушајте да испод њега ставите дрвену даску.

Посветите више пажње свом телу

Одећа за вежбање јоге

Ако радите више вежби и истезања, побољшаћете ваше држање, повећаћете флексибилност зглобова и смањите, ако не и потпуно елиминисати бол. Увек се посаветујте са лекаром пре него што предузмете било какву физичку активност и проверите да бол у леђима није проузрокована већом повредом или другом озбиљном траумом или болешћу.

How to Make an Attractive City (Март 2024)


Ознаке:

Повезани Чланци