Следење избалансиране исхране и вежбања могу вам помоћи да се ослободите разних болести које долазе са годинама, а такође могу помоћи и губљењу килограма.
Шта је тачно уравнотежена исхрана? Постоји ли одређена препорука коју свако може да следи? Иако постоје општа правила која свако може применити, стручњаци верују да се величине порција различитих група хране током времена мењају. То је зато што се наше потребе за тим одређеним храњивим састојцима повећавају или смањују са старењем.
Дакле, шта треба јести и како треба дијета за свој узраст? Прочитајте даље да бисте сазнали више:
У двадесетим годинама
ИзворЈедан од изазова људи у 20-има је правилно јести - ако уопште могу наћи времена за јело. Већина људи у овом узрасту нађе се преплављена школом или послом. Ове активности (и још много тога!) Остављају мало времена за припрему хране, што их води равно у ланце брзе хране.
Појединци у својим двадесетим годинама благословени су бржим метаболизмом, па је у реду да једу свака три до четири сата.
Једите оброке и грицкалице између, али избегавајте лоше угљене хидрате и безвриједну храну. Ове намирнице су углавном бескорисне - не обезбеђују праве храњиве састојке и само додају незамењене калорије вашој исхрани. Такође могу довести до будућих болести попут високог крвног притиска, високог холестерола и дијабетеса.
Шта можете да урадите? Промените сода у свеже воћне сокове, једите влакна за доручак за здраву пробаву и изаберите немасно месо и рибу на беланчевине да бисте обезбедили додатну енергију која вам је потребна да унесете током напорног дана. Изаберите добре угљене угљене хидрате уместо лоше бирајући целовите житарице, јер оне додају више влакана у вашу исхрану.
У тридесетима
ИзворДок људи улазе у своје 30-те, њихов метаболизам се успорава и откривају да имају потешкоћа у сагоревању тих вишка килограма. Током ових година, најбоље је започети са спровођењем такозване „превентивне исхране“. Овде се избегавају било шта што може довести до будућих болести и тело припреми за таква стања.
Шта можете да урадите?Боре и други знакови старења могу се почети манифестирати, а кожа ће почети губити и своју еластичност. Знакове старења на кожи и телу можете смањити конзумирањем хране богате антиоксидансима као што су шпароге, броколи, шпинат и патлиџан.
Ако установите да изненада губите пару усред нечега, убрзајте енергију једући храну која је напуњена витамином Е попут авокада и орашастих плодова. Унос протеина такође би требао бити већи током ових година, јер нутријент може вам помоћи да побољшате метаболизам. Месо је одлично, али можете и са тофуом, сиром или јогуртом.
У четрдесетима
ИзворАко мрзите свој метаболизам док сте били у тридесетима, чека вас вест - успорит ће се још више кад навршите 40. Током ове фазе тело почиње да губи најмање 10% свог мишићне масе, што доводи до више простора за масне ћелије.
Шта можете да урадите?Протеин је веома важан за људе у фортеису. Једите храну као што је пасуљ, јаја, бадеми, млечне пилетине, лосос. Ове намирнице помажу опоравак мишића и повећавају раст мишића, ограничавајући развој масних ћелија на вашем телу.
То је такође током 40-их година када вам зглобови почну да делују. Проблеми са костима ће се почети манифестовати, посебно ако нисте напунили калцијум кад сте били млађи. Укључите калцијум у своју исхрану. Ако желите да избегнете млеко са пуним врхњем, покушајте да набавите свој калцијум из додатака млеку или млека са смањеном масноћом.
Ако сте љубитељ пића кафе или једноставно не можете живети без кола, сада је вријеме да их напустите. Кофеин спречава тело да апсорбује сав калцијум који вам је потребан.
Педесетих и више година
ИзворЖене у доби од 50 и више година требају најмање 1000 мг калцијума. У сваки оброк у дану додајте јогурт, сир или млеко. С друге стране, мушкарци могу имати проблема са здрављем простате - схватите ове проблеме озбиљно и редовно се прегледајте код свог лекара у вези са здрављем црева и простате.
Шта можете да урадите?Једите храну богату влакнима како бисте избегли констипацију - додајте храњивим хлебама и житарицама, поврћу и воћу својој исхрани. Анти-оксиданти се такође веома препоручују особама ове старосне групе.
Све у свему, приликом јела поштујете општа правила. Једите што више сирове хране и покушајте да смањите унос прерађене хране када можете. Избегавајте узимање смећа и немојте превише јести. Обавезно набавите потребне потребне храњиве састојке у зависности од уноса хране. Затим можете изменити начин исхране додавањем или смањивањем намирница у зависности од тога што вам је потребно.
Шта је са вама, да ли следите дијету која је у складу са вашим годинама? Шта једете и шта избегавате?
Насловна фотографија: екпофруитифресх.цом
