Медитација је тренинг за ваш ум и као и сваки физички тренинг има много користи. Ево водича у 6 корака за медитацију код куће који ће вам заувек променити живот.
Да ли желите да побољшате своју концентрацију? Имате ли размишљања у свакој стресној ситуацији? Ако је одговор „Да!“, Онда бисте дефинитивно требали вежбати медитацију.
1. Изаберите право време за медитацију
Препоручљиво је медитирати ујутру, док је ваш ум спокојан, „празан“ и кад нисте поспани. Ово је посебно важно за почетнике - вероватно ћете медитирати само 5 минута у првих неколико недеља, тако да нећете морати да устајете много раније. Касније постепено повећавајте време медитације на оптималних 20-30 минута (не дуже).
2. Изаберите право место
Покушајте да медитирате сваки дан у исто време и место. То може бити угао ваше собе или столица на веранди. Проверите да ли је место чисто, прозрачено и да вас неће узнемиравати. Можете седети, стајати или лежати док медитирате “и пронађите положај који вам највише одговара. Заузимање половине лотоса или пуни положај лотоса није потребно да бисте успешно медитирали, само проверите да ли су вам леђа равна - ово је неопходно за правилно дисање.
3. Опустите своје тело
Истегните ноге и руке; тресе руке, прсте и ножне прсте. Концентришите се на дисање; полако удишите и издахните. Нема потребе да мењате ништа у свом уобичајеном начину дисања, само покушајте да будете потпуно свесни свог даха. Ако се и даље не можете потпуно опустити, не одустајте. Покушајте бројати дах док удишете и издахнете од 1 до 10 и поново - ово би требало да уради трик.
Такође можете рецитирати свети слог „Ом“ - хиндуистички симбол Апсолутно-не-манифестованог (духовног) и манифестованог (материјалног) аспекта Бога.
Техника опуштања под називом Иога Нидра такође вам може помоћи да опустите тело и уведе вас у медитацију.
4. Погледајте врх носа
Да бисте вежбали своју моћ концентрације, почните са погледом на врх носа. Усмјерите поглед не дуже од 2 минута како не бисте напрезали очи. То можете радити неколико пута дневно, али свака вежба не би требало да траје дуже од 2 минута.
5. Вежбајте технику визуелизације
Сада пређите на напредну визуализацију вежби. Визуализујте одређену слику у вашој глави - нешто лепо, пријатно или неутрално. У сваком случају, строго је забрањено замислити нешто непријатно или застрашујуће. Ако се одлучите замислити нпр. ружа овде је како то треба да урадите. Пажљиво га посматрајте; његову боју, нијансе, величину. Колико латица има? Замислите да то миришете; додирујући га. Покушајте да осетите његове нежне, меке, глатке латице.
Ово је пресудна вежба. Једном када научите да се фокусирате на одређену слику у глави, лако ћете прећи на следећу фазу.
6. Испразните свој ум
Последња фаза медитације је „фокусирање на ништа“. То је најтежи део медитације и захтева пуно вежбе. Сада када сте савладали технику визуелизације, вежбајте је обрнуто или да будите прецизни „концентришите се на ништа“ - одбаците сваку мисао која би вам могла пасти на памет. Ако се успешно испразните, не борите се са мислима која вас окупирају, то ће имати супротан ефекат.
Замислите да возите аутомобил - мисли би вам требале бити попут ствари на тротоару на које гледате током вожње - оне постоје, али не обраћате пажњу на њих.
Сада када знате како радити медитацију код куће, пронађите времена за вежбање. Ускоро ћете приметити његове предности; бићете ефикаснији у школи или на послу, развијте око детаља, научите да останете мирни у стресним ситуацијама и вероватно ћете се запитати „Зашто нисам раније почео да медитирам?“
