Како доћи до тог летњег тела у шест недеља

Како доћи до тог летњег тела у шест недеља
Дочекаћемо лето током неколико месеци, али да ли је ваше тело спремно? Ако не, сазнајте како набавити то вруће тело за шест недеља!

Прољеће је већ на нашим вратима, што значи да је лето право иза угла. Док је пролеће дивно (време проведете напољу после ветра и снега), лето је сасвим другачија ствар коју многи гледају са одушевљењем. На крају крајева, није ли то једини пут да у свом комаду загушујете своје секси и фит тело?

С друге стране, на лето можете гледати са презиром, јер ћете се вероватно завршити скривајући под кафтаном у шатору, док псујете богове због спорог метаболизма и непостојећег трбуха.

Ако се осећате као да ћете се овог лета срести са врло мало узбуђења, ево добре вести за вас: имате још неколико недеља да се припремите за то. У ствари, имате неколико недеља да добијете најбоље тело које можете имати током целе године, а не само за лето. Ако следите овај водич, биће вам спремно лето до јуна.


Да ли сте спремни за почетак?

Ваш распоред вежбања

Приличне латино девојке које раде у елиптичном тренеру у теретани

Да бисте максимизирали своје резултате, препоручујем комбинацију кардио интервала и вежбања снаге. Ваш распоред би требао да се мења између кардио интервала и вежби снаге најмање шест дана недељно. Седми дан одмарајте или се бавите нечим заиста лаганим попут јоге. Пример распореда вежбања би био:


  • Понедељаккардио интервали
  • Уторак вјежба снаге
  • Средакардио интервали
  • Четвртаквјежба снаге
  • Петаккардио интервали
  • Суботавјежба снаге

Будите доследни овом распореду. Такође помаже ако их радите у исто време сваког дана, било рано ујутро, пре доручка или после посла. Улазак у рутину присиљава вас да развијете ту навику, тако да је мање вероватноће да ћете се с временом одрећи вежбе. И на крају, запамтите да не требате проводити сат или више вежбајући сваки дан. У ствари, нешто што може трајати тридесет минута по сесији већ вам може дати сјајне резултате на крају шест недеља.

# 1 Кардио интервали

Кардио интервали су својеврсни кардиоваскуларни тренинзи који наизменично користе покрете слабог интензитета, тако да можете брже подићи рад срца и сагорјети више масти у краћем временском периоду. Ту је и додатни бонус: изазива нешто што се зове „ефекат после изгарања“ или прекомерна потрошња кисеоника након вежбања (ЕПОЦ). Овај ефекат повећава ваш метаболизам чак и након вежбања и доводи до тога да сагоревате више калорија у наредна 24 сата након вежбања - нешто што не добијате из обичне кардио-кардиографије.

Ево једноставног водича за кардио интервале:


  • 60 секунди рада (брзи јог или спринт)
  • 120 секунди одмора (споро трчање или шетња)

Наставите наизменично између најмање двадесет до тридесет минута. Можете користити било коју врсту кардио за интервалне тренинге све док се мењате између брзих налета енергије и кратког периода одмора. Међутим, будите мало опрезнији када је у питању трчање, јер стално оптерећује ваше зглобове и метаболички систем. Ако тек почињете, предлажем вам нешто мање утицаја, попут елиптичне машине. Такође можете да пробате бициклизам, прескакање конопа и пливање.

Корисни савет: Ако већ неко време седите, предлажем вам да се током прве недеље држите редовног и лаког кардиоа, јер вежбе високог интензитета у почетку могу да осећају неодољиво. Ако радите редовно кардио, имајте на уму да вежба барем сат времена дневно. Можете бирати између многих врста аеробних вежби, укључујући ходање, јоггинг, трчање, плес, пливање и слично.

# 2 Вјежбе снаге

ИзворИзвор

С друге стране, вежбе снаге су анаеробни тренинзи који вам помажу да изградите снагу. Ове вежбе фокусирају се на одређене мишићне групе као што су ваше руке, ноге, трбушњаци, бедра и задњица, помажући вам да повећате мишићну масу и сагоревате више масти. Они су једнако важни као и кардио интервали, јер мишићна ткива сагоревају више калорија него масти. Повећање мишићне масе такође вам помаже да брже сагорите килограм.

Постоји много врста вежби снаге снаге које раде различите мишићне групе, а које можете радити код куће или у теретани. Док се неки покрети усредсређују на један одређени мишић и желите да испробате потезе који погађају више од две птице одједном како бисте уштедјели време и труд. Неки примери укључују:

  • Чучните до прекривача
  • Подизају ноге
  • Алтернативне бицеп коврче
  • чучњева
  • Планк
  • Мењачи и варијације
  • Обрнути плући

Почетницима је корисно да се прво упишу у теретану или се придруже групној настави, и то је нешто што препоручујем. Добијање професионалних упутстава је од суштинског значаја јер вас учи правилној форми и извршењу. Такође вас упознаје са бројним врстама вежби које циљају различите мишиће. На овај начин ћете знати како их сигурно и правилно извршити када наставите са вежбањем и наставите код куће.

# 3 Јело

Здраво воће са фитнес девојком

Не постоје строга правила једења. Можете следити дијету или одлучити да ограничите калорије или можете одлучити да не радите обоје све док одлучујете о избору хране. То значи више зеленила и интегралних намирница и мање (или никакве) лоше ствари. Када је у питању избор здраве и мудре хране, можда бисте желели да проверите начин на који једу Францускиње и зашто остају мршаве.Такође можете да побољшате исхрану додавањем сока од свежег воћа и поврћа како бисте надопунили унос.

Сви ови савети су лакше рећи него учинити, али немојте дозволити да вас ово изневери. Крајњи резултати се дефинитивно исплати.

Насловна фотографија: ввв.пинтерест.цом

These Are the Events That Will Happen Before 2050 (Септембар 2021)


Ознаке: добити облик

Повезани Чланци