Како побољшати своју концентрацију

Како побољшати своју концентрацију

Научите како можете да појачате концентрацију како бисте постигли више посла за мање времена и одвратили пажњу према ивици!

Хмм, имам толико тога за данас. Боље крените на то. Тако. Много. До. Урадите. Дидди дее, диддли дум, ок, прво ћу написати овај емаил, а онда ћу - ох, нешто сјајно! А! О Боже …

Звучи ли то вама? Да ли вас привлаче сјајни предмети, разговори у близини, веб странице блогова, Пинтерест, Фацебоок, па чак и само што се крећете у круговима, уместо да радите оно што бисте желели да радите?

МУП: Концентрација

Нажалост, велике су шансе да сте одговорили "да" на ово питање.


Ових дана смо апсолутно ужасни када се фокусирамо и концентришемо се на једну ствар. И да будемо искрени, у великој мери нас не можете заиста кривити.

Постоје ТВ емисије, радио викање, блогови блогање, куповина која чека да се купују и одвлаче пажњу. Постоји толико тога што треба урадити, видети, размишљати, осећати и искусити да бисмо могли да нас ухвате следећа ствар, а не оно што сада радимо.

Неки то зову ФОМО или синдром страха од нестајања. Када покушавате да прислушкујете своје сараднике или људе у аутобусу поред вас, док читате чланак на свом иПхоне-у, одговарате на текстуалну поруку и проверавате Фацебоок.


Зашто?

Па, зато што се једноставно толико тога догађа, па је све превише лако пропустити нешто.

Али оно што ФОМО пропагира је усклађена и одлучна преваленца према више задатака. Али више задатака је добро, зар не?


Дозволићемо вам да одлучите.

Ево чињеница:

Више се не фокусирамо само на један задатак. То би данас било готово немогуће учинити. Уместо тога, прелазимо са веб странице на веб локацију, задатак до задатка, уређај на уређај, покушавамо то да урадимо и све буде.

Извлачимо своје рокове, радимо дуже сате него икад и ретко, ако икада, заправо се искључимо из нашег радног и друштвеног живота. Стално смо повезани. У аутобусу смо, на каучу, у кревету, на ВЦ-у све док нам бесно проверавају телефоне, само у случају да нас је неко контактирао или има шта занимљиво да подели што бисмо, шок ужаса, пропустили. Као резултат тога, ми смо ожичени, под стресом, анксиозни и љути.

Да ли заиста звучи као нешто што желите?

У недавном чланку написао сам о концепту протока, који се јавља када сте потпуно заокупљени задатком који обављате. Проток резултира већом креативношћу, већом укљученошћу у свој задатак и већим осећајем уживања и задовољства. Ток је оно што се догађа када уметник седи да слика или писац седи да пише.

Ток је такође повезан са медитацијом која нам помаже да контролишемо свој ум и преузмемо властите мисли. О томе касније.

Дакле, сада када знате у шта има више задатака и који ток је способан да постигне, како бисте се радије понашали?

Доношење одлуке да се усредсредим

Ако сте изабрали проток преко дистракције, онда сте на правом месту. Остатак овог чланка показаће вам како можете да појачате своју способност концентрације и фокусирања, а да притом постигнете проток.

Али прво, морате донети одлуку да се усредсредите. Фокус је на томе да преузмете контролу над својим запосленим умом и да га присилите да се концентрише на нешто. И сваки пут када преузмете контролу, ви бирате фокус на више задатака.

Сада не кажем да ћете заувек морати да се фокусирате. На крају ћете развити вештину да седнете за свој сто и аутоматски се фокусирате на оно што требате да радите.

Али за почетак, мораћете да донесете одлуку да се прво фокусирате. И вероватно ћете морати да се подсећате сваких неколико минута да се наставите фокусирати, посебно на досадним и напорним задацима. Али ако се држите тога, ако успете да савладате уметност фокусирања, свет ће бити ваша каменица, драге моје.

Савети за унапређење ваше способности концентрације

јутарња јога

Јесте ли направили избор? Авесоме. Али не брини; нећемо те оставити тамо Ево још неколико савета који ће вам помоћи да појачате своју способност концентрације и срушите пажњу.

Савет 1. Медитирајте

Сећате се када сам споменуо да је ток мало личио на медитацију? Па, ово је некако пресудно јер медитација заправо може вам помоћи да савладате уметност протока.

То је зато што медитација подразумева контролу „ума лудог мајмуна“ како то будисти описују. Ради се о томе да преузмете бригу о својим мислима и научите да се фокусирате на једну конкретну ствар.

Медитација вам може помоћи да решите дистракције и побољшате концентрацију. Такође вам може помоћи да се осећате мирније, задовољније и задовољније.

Ох, и јесам ли споменуо да медитација такође повећава ваше здравље? Показано је да медитација побољшава когнитивне перформансе укључујући памћење и концентрацију, као и да смањује крвни притисак и ниво стреса и повећава вашу имуну функцију.

Постоје и друге погодности, али у основи са медитацијом не можете погријешити. То може бити једина ствар коју можете да учините која пружа највише користи вашем телу.

Савет 2. Имајте мождане прекиде

Када кренете, концентрација током дужег времена понекад ће се осећати немогућом. Због чега је заиста важно заказати мождане паузе сваких сат времена.

Пауза мозга могла би бити одлазак у кухињу и прављење чаја или узимање чаше воде или можда шетња канцеларијом или радња у кругу око блока. Могли бисте и неколико минута само да зурите кроз прозор, али можда ћете добити неколико чудних погледа људи.

Добра идеја је да закажете да вам се мозак уломи у телефон тако да се сваки дан појављује као подсетник. Ово ће вам помоћи да се придржавате паузе и олакшаћете им памћење.

Савет 3. Никада, никада, никада, не одустајте

Ок, понекад постоје ствари које ви не желите да радите. Попут учења за испит, слушања говора или презентације или читања поглавља досадне књиге.

Али истрајањем радите на мишићима за менталну концентрацију. Мислите на то као на теретану свог мозга. Ако кажете себи да ћете прочитати још једну страницу, проучити десет минута дуже или покушати да саслушате остатак разговора, оно што стварно радите је да пошаљете мозак у теретану.

И шта се дешава у теретани?

Па, поред спорова око чучња за сталак, људи постају јачи. Фиттер. Чвршће.

А ко нема што јачи, фитнији и чвршћи мозак?

Савет 4. Прво урадите најгоре

Рецимо да данас имате пет ствари за направити. Четири од њих су некако забавна, али пета је доози. Мислите сноревилле с великим словом.

Па шта ти радиш? Па, избјегнете одуговлачење и прво урадите досадан задатак. На овај начин, не морате да бринете о томе и пређете на своје забавне задатке.

Генијално, зар не?

Савет 5. Ограничите пажњу

За почетак, такође препоручујем да ограничите количину ометања на вашем радном месту. Ок, можда нећете моћи избацити гласног сурадника или момка који жвака са отвореним устима, али можете клизнути по неким слушалицама (свирајући класичну музику) да их напусте.

Такође можете да користите софтвер да ограничите приступ интернету док радите на пројекту, тако да немате другог избора него да се фокусирате и можете да дате свој телефон пријатељу да држи упутства да га не вратите док не будете готов.

Постоји пуно начина на који можете и радни стол и околину учинити концентриранијим. А ако нисте сигурни одакле да започнете, започните са прегледом ствари које вас ометају. Да ли је то ваша „мотивирајућа“ слика куће на плажи на Хавајима коју сатима гледате сваки дан или је то ваша навика да увек проверавате Фацебоок када се осећате „заглављеним“?

Пазите на одвлачење пажње и онда активно тражите начине како да их отклоните.

Савет 6. Имајте вере

И на крају, мој последњи савет је да верујем у свој мозак. Можда звучи глупо, али чак и ако се осећате као да се никад нећете моћи концентрисати како треба, знајте да сте вештину већ савладали.

Не верујете ми?

Размислите о свим временима када сте сједили испред телевизора и у потпуности вас заокупили ваша емисија или филм. Или када сте играли ту видео игру и када сте подигли поглед, пролазили су сати без да сте схватили. Или како је са књигом у коју се изгубите, музиком коју свакодневно слушате или хобијем који волите.

Све ове ствари су концентрација на делу. Разумете? Већ сте то урадили. Вештину већ имате на располагању.

Сада је само морате усмјерити на ствари на које се теже концентрирати, попут радних задатака, проучавања и есеја.

Веруј ми, ти то можеш. Ви ћете то учинити. И бићете невероватни у томе.

7.20 - Kako poboljšati pamćenje (Март 2024)


Ознаке: фокус

Повезани Чланци