Како брже изгубити тјелесну масноћу

Како брже изгубити тјелесну масноћу
Да ли покушавате да смршате, али чини се да једноставно не постижете резултате довољно брзо? Да ли желите да знате шта можете да учините да се маст само растопи са тела?

Нема шансе да то изгубите, ако желите да смршате и доведете у форму, требаће мало времена. Нисте удебљали килограме преко ноћи и нећете је изгубити ни преко ноћи.

Уз то, постоје ствари које можете учинити да убрзате процес и убаците свој потенцијал сагоревања масти у велику брзину. Једноставне ствари. Данас можете учинити ствари да бисте сутра почели постајати тањи.

Шта су они?


Пије много воде

Вода за пиће на отвореном

Ваше тело се ослања на воду за бројне функције. Не само да се ваша крв састоји првенствено од воде, већ и вашим органима и ткивима треба да раде онолико ефикасно и ефикасно. Дакле, ако не пијете довољно овог основног напитка, нећете добити резултате што је брже могуће јер ће ваш систем вероватно бити спор.

Поред тога, једини начин да се смањи надувност је пити више воде. Чини се контрапродуктивним, али разлог због којег ваше тијело држи воду је тај што не добија довољно. Једном када пијете више воде, ваше тело зна да је у реду да га ослободи, чиме ће вам се трбух, руке и ноге осјећати и изгледати мање.


Такође, глад и жеђ је често лако збунити јер имају веома сличне знакове. Осигуравајући да останете хидрирани, можете елиминирати жеђ из једначине, што значи да не једете бескорисне калорије када сте уместо тога жеђи.

Покушајте да пијете најмање шест до осам чаша дневно како бисте одржали своје тело на оптималном нивоу. Ако вам није стало до обичне воде, додајте кришке наранџе, лимуна, лимете или краставца за освежавајући напитак који је укусан и без калорија.

Једите пуно воћа и поврћа

Ако тражите нискокалоричну храну, неће вам бити пуно лакше од воћа и поврћа. Заправо, неке су толико нискокалоричне да их називају „негативном калоријском“ храном јер је потребно да их пробави више калорија него што садрже. Резултат? Лако и ефикасно губите килограме и масти.


Воће и поврће нису само најздравија храна коју можете јести, већ су и пуњенији. Дакле, једите их више и појећете мање не баш добре хране која чини велики део исхране просечне особе. Осим тога, ако жудите за нечим хрскавим, они ће вам помоћи да испуните ту жељу.

Једна ствар коју треба имати на уму је да иако је воће релативно ниско калорично, ипак је веће од већине поврћа. Такође, ако одаберете воће које садржи високи садржај природног шећера, попут банана и грожђа, можда ћете несвесно ставити шећер у крви на подрум, што вам даје тешко борбу против жудње. Из вашег разлога су најбоље воћне опције бобице и диње.

Конзумирајте витке протеине

Један од најбољих начина да натерате тело да почне да лучи залихе масти је повећавање потрошње мршавих протеина. Мршави протеини имају мање масти, садрже неколико аминокиселина које помажу да заштитите ваше тело од болести попут рака и срчаних болести, а вашем телу дају оно што му је потребно да би ваши мишићи остали велики и снажни.

Које су неке квалитетне протеинске опције? Одлучите се за храну као што су пилетина, ћуретина, јаја, немасна говедина и свињетина и грчки јогурт са мало масноће.

Велика корист од једења довољно витких протеина је та што вас дуже одржавају пунијима. Ако сте икада умро (ко није?), Онда знате колико је важно мршављење да бисте држали глад под контролом.

Одрадите Интервал Траининг

Кардиоваскуларно вежбање је изузетно важно за мршављење и одржавање. Не само да помаже вашем телу да брже испушта масноће, већ одржава ваше срце и плућа у одличном облику.

Иако дефинитивно добијате велике предности за издржљивост ако се бавите аеробним активностима који су дужи и укључују стални ниво интензитета, сагорећете масноћу ако уместо тога радите интервални тренинг. Добићете резултате много брже, а вежбе су обично краће.

Како тренирате? Изаберите своју кардио активност по избору и наставите са подешавањем нивоа интензитета током вежбања. На пример, ако користите тренерку, можете да радите вежбу овако:

  • 5 минута загревања при светлосном интензитету
  • 2 минута умереног интензитета
  • 1 минут високог интензитета
  • 2 минута умереног интензитета
  • 1 минут високог интензитета
  • 2 минута ниског интензитета
  • 2 минута високог интензитета
  • 5 минута охлади на ниском интензитету

Ово ће вам пружити одличан 20-минутни тренинг који ће оставити ваше тело сагоревање масти сатима. Нема више да проводите цео дан у теретани само да бисте видели резултате.

Дизати тегове

Девојка за дизање тегова у теретани

Поред кардио-апарата, желећете и да подигнете утеге. Што више мишићне масе имате, више калорија сагорева ваше тело чак и када је у мировању. То значи да ћете изгубити масноћу већом брзином чак и ако само гледате телевизију и спавате. Да ли заиста ишта боље од тога?

Много жена се боји дизати утеге јер су забринуте због добијања мишића огромног и мушког изгледа. Међутим, немате довољно тестостерона у телу да бисте постигли тај резултат без суплемената, тако да нема потребе за бригом. Можете дизати тегове и даље изгледати добро и дотјерати.

У идеалном случају желите да радите мишиће 2-4 пута недељно. И, никада не желите да радите на истој мишићној групи два дана заредом, јер вашим мишићима треба времена да би се зацелиле и поправиле пре него што их поново стресите. Ако не поштујете тај временски оквир, нећете добити жељене резултате и рискирате повреду.

За најбоље резултате сагоревања масноће изаберите вежбе које раде ваш горњи део тела (руке, леђа, рамена и груди), доњи део тела (бедра, потколенице, флексор кука и телади) и једро (подручје трбуха). На интернету је доступно много планова вежбања или уложите у личног тренера за сесију или две и набавите програм дизајниран посебно за вас.

Останите активни током цијелог дана

Пословна жена на телефону напољу

Иако дефинитивно желите да имате структуриран програм вежбања како бисте растопили масноће са тела, то не значи да можете провести остатак дана на каучу не радећи ништа. Ако заиста желите да започнете сагоревање масти, тај циљ ћете постићи тако што ћете сваки дан, уобичајеним активностима, стварати могућности сагоревања калорија.

На пример, ако имате посао за столом, заустављајте се сваког сата и радите истезање или устаните и шетајте. Када сте у телефону, уместо да седите и разговарате, устаните и идите. Дођите до радног стола да бисте му послали поруку уместо да је пошаљете е-поштом.

Ако чистиш кућу, тамо можеш да додаш још неке активности. Чините чучњеве када морате нешто подићи од пода и изводите пужеве док крпате.

Увек постоје начини да претворите нормалне активности у масноће сагоревањем високог интензитета. Погледајте колико можете бити креативни!

Смањите ниво стреса

Последња ствар коју можете да учините како бисте бржим темпом смањили ниво телесне масти је да смањите количину стреса у вашем животу. Када је ваше тело под стресом, он производи хормон који се зове кортизол. Што више кортизола направите, више масти задржава ваше тело - тачније у трбуху, где је најопасније место. Дакле, смањујући количину анксиозности и напетости у свом животу, не само да ћете се осећати боље, већ ћете и брже спустити вишак масноће.

Деактивација себе требала би бити приоритет баш као и правилно јести и вјежбати. Обавезно радите нешто сваки дан или сваке недеље како бисте свом телу дали времена да се подмлади и да није у сталном стресном стању.

Иако се могућности за смањење стреса разликују овисно о појединачним интересима, можете радити ствари попут читања књиге, шетње, разговора с пријатељем или медитације. А активности не морају бити мирне и спокојне да би се смањио стрес. Неки сматрају да су најбоље активности интензивније, попут пењања по стијенама или скијања.

Једноставно пронађите нешто у чему ћете уживати радећи што ће вам одузети разум. Не само да ћете се лепо проводити, већ ћете и бити мршавији!

Губитак тјелесне масноће не мора бити дуг, повучен процес. Наравно, ваше тело има сопствени ум и ради ствари својим темпом, али то не значи да не можете мало да га покуцате. Испробајте ове идеје и бићете мршави ни за трен.

운동 칼로리로 체지방이 줄어드는 것은 아니다 (Новембар 2021)


Ознаке: сагоревају калорије

Повезани Чланци