Како брзо изгубити масти из ногу

Како брзо изгубити масти из ногу

Како брзо изгубити масноћу ногу је одувек било најчешће питање жена. Нажалост, немају сви „ноге модела“ и понекад може бити прави проблем да их смањите и учините да изгледају боље. Жене природно имају тенденцију депонирања масти око бедара и глутеуса, било због њихове физичке конформације или због сједилачког начина живота и лоших прехрамбених навика.

Направити да ноге изгледају тање и привлачније није немогућ задатак, али захтева правилну исхрану, одговарајућу физичку активност и пуно масаже! Ови предуслови су основни за постизање добрих резултата и сјајних ногу.

Ево шта бисте требали учинити да брзо изгубите масноћу ногу и опет носите те мршаве фармерке!

Промените исхрану и учините ноге лепшим

Први корак за брзи губитак масноће ногу свакако се састоји у промјени прехране. Погледајмо неке намирнице које би требало да избегавате и оне које бисте требали апсолутно да привилегирате.


Вода је најважнији предуслов за мршаве ноге

Пре него што истражимо на предности и недостатке једења одређене хране, морате да знате да су масне наслаге на ногама често изазване задржавањем течности. Масне ћелије хватају вишак воде која се затим складишти у вашим ногама узрокујући отицање и сунђерасту кожу. Да бисте се борили против ове појаве и истерали сувишне течности из организма, требали бисте пити најмање 1,5 литара воде и драстично смањити со!

Када не пијете довољно воде, ваше тело постаје дехидрирано и има тенденцију да задржава воду да би сачувало залихе. Уместо да пијете одговарајуће количине воде, омогућићете вашем телу да престане да конзервира и помогне му да ослободи сувишне течности.


Ограничите унос хране с великом масноћом и дајте предност поврћу и воћу

Најбољи начин за губитак масти је смањење количине хране с високим удјелом масти и избјегавање конзумирања прерађених месних производа, јела са дубоким пржењем и путера. Уместо тога, треба повећавати количине поврћа и воћа - они су богати витаминима и минералима, а сиромашни калоријама!

Смањите количину скробне хране и повећајте протеине


Шкробна храна (тјестенина, пора, хлеб, кромпир) садржи високо угљене хидрате, и стога би требало да их избегавате да једете увече и смањите њихове количине током дана.

Храна богата протеинима, као што су јаја, живина и риба, помоћи ће вам да изградите мршаве мишиће и елиминишете масноћу.

Ослободите се целулита хладним тушевима и масажама

Хладан туш

Да бисте се ослободили целулита и поново активирали циркулацију ногу, најбоље је започети млазове хладне воде. Сваки пут када завршите са купком, требало би да наизменично наизменично хладите топлу воду током 3 минута, као и туширање ногу 3 или више пута дневно тако што ћете на њих наносити млазове хладне воде, у смеру према горе, од стопала до кукови.

Ако себи не можете приуштити серију третмана масаже лимфне дренаже, урадите их сами! Припремите антицелулитну крему и масирајте је два пута дневно на ноге малим кружним покретима према горе како бисте подстакли циркулацију.

Комбинујте доље описана уља (10 капи) са 100 мл базне креме. Додајте 10 г екстракта бршљана, добро измешајте и чувајте на хладном, тамном месту.

Антицелулитна уља и екстракти

  • Екстракт бршљан бршљана има противупална и адстригентна својства, одличан је за борбу против целулита и коже наранџе.
  • Етерично уље стабла је диуретик. Помаже дренажи и помаже у уклањању целулита.
  • Лимунско етерично уље подстиче циркулацију, чисти лимфни систем и побољшава лимфну дренажу.
  • Етерично уље дрвета чемпреса смањује задржавање воде и побољшава циркулацију.
  • Есенцијално уље рузмарина помаже дренажи и подстиче микроциркулацију.
  • Етерично уље стабла кедра има снажна липолитичка (сагоревање масти) и лимфна (подстиче дренажу лимфних чворова).

Тонирајте јоггингом и вежбом изградите мршави мишић

млада жена ради вежбе истезања у теретани

Основно правило у брзом губљењу масноће ногу је апсолутно избегавање неактивности. Чак и нискокалорична дијета никада неће имати жељене ефекте на ваше ноге ако их не појачате вежбањем.

Најмање што можете учинити је ходање брзим темпом сваког дана, у трајању од 30 минута, и бициклом редовно. Али ходање је само основна вежба коју треба комбиновати са другим вежбама кардио и мишића. Да бисте брзо изгубили масноћу ногу, најбоље је вежбати најмање 45 минута, сваки дан.

Јоггинг је један од најбољих начина за постизање феноменалних и тонираних ногу. Убрзаће ваш откуцај срца, натераћете калорије и ојачати све мишиће ногу. Покушајте трчати најмање 30 минута сваки дан или га претварајте са аеробним активностима, као што су бициклистичке вежбе, тркачке стазе и кораци.

Никада не искључујте редовне вежбе за ноге из својих физичких активности. Ако радите подне вежбе за стражњицу, глутеус и ваше спољне и унутрашње бутине учиниће да изгледају знатно боље. Сталне вежбе, попут чучњева, плућа, подизања телади и бочних подизања ногу, још више ће ојачати ваше мишиће.

Никад не заборавите да се протежете после тренинга! Истезање ће продужити и опустити ваше мишиће.

My escape from North Korea | Hyeonseo Lee (Март 2024)


Ознаке: губитак тежине

Повезани Чланци