Не одустајте од те напорне рутине вежбања још увек! Ево 3 једноставна, али ефикасна начина да се прогурате и видите те резултате.
Ако утврдите да се борите да се гурнете кроз своје најстроже рутине вјежбања, не желите претпоставити да је вријеме за одустајање и да никада нећете доћи у форму. Са ова три једноставна, али ефикасна савета, откријете да можете брзо савладати своју најстрожу рутину и коначно видети како се ти килограми топе, дајући вам резултате које заслужујете!
Напорне вежбе могу бити најбоље вежбе; Изазов свог тела једини је начин да стварно сагорите калорије и растопите сувишне масноће, те да ојачате срце и плућа. Напорна вежба никада не би требало да буде несигурна, али ако не стварате себи захтјевну рутину, вероватноћа је да само сагоревате више времена него што калорирате.
Колико год ефикасни били напорни тренинзи и суперсетови, могу бити и тешко проћи и издржати се до краја. Ако вам се учини да се обесхрабрујете или заморите усред рутине или мислите да понекад једноставно нисте изазов, шта можете учинити да се прогурате? Размотрите неколико једноставних, али врло корисних савета.
# 1 Одмарајте се, али останите активни
Колико год вам треба да се гурнете кроз напорне тренинге, можда ћете морати да слушате своје тело. Ако сте посебно уморни или ако вас боли, то може бити знак да се превише гурате. Ризиковање повреда сигуран је начин уништавања рутине вежбања недељама ако не и месецима, а покушај рутине која је изван вашег тренутног нивоа кондиције не може учинити ништа сем тога да вас обесхрабри.
Одмор неколико минута током напорне вежбе може бити један од најбољих начина да се прогурате до краја. Вашем телу ће можда требати то време да одбаци метаболички отпад који настају мишићи током напора, а вашем срцу и плућима ће можда требати то време да успори до управљиве брзине.
Овај одмор може значити да будете мирни, али често је добро остати активан у средини напорне вјежбе, тако да се метаболизам не успорава превише. Као пример, ако сте усред интервалног тренинга, можете се одмакнути од своје рутине и само лагано ходати у месту неколико минута. Ако трчите, успорите на брзу шетњу или стојите на месту и скочите горе и доле врло мало да крв не би циркулирала. Ови једноставни покрети ће вас држати активним, али ће вашем тијелу омогућити да се одмори тако да се можете вратити својој рутини.
# 2 Набавите тренера или партнера
Охрабрење које добијате од других може бити непроцењиво када пролазите кроз напорне тренинге. Тренер вам може помоћи да се провучете тако што ћете правилно корачати и осигурати вам да се одмарате без предугог одступања, а партнер вам може подстаћи да наставите да се гурате.
Када радите са неким другим, нивои његове кондиције могу вам бити охрабрење ако су у бољој форми од вас и ако се могу држати рутине дуже од вас. Када видите шта могу учинити и колико дуго могу да се потискују, охрабрићете се да то учините! Партнер може да стоји и над вама када покушавате да прођете изазовном вежбом и пружи вам неко вербално охрабрење.
Добар лични тренер такође може то учинити; он или она би требали радити више од тога да вам покаже одређене тренинге и водите вас кроз њихов облик, јер ефикасан лични тренинг значи охрабрење да се провучете и држите се своје рутине.
# 3 Измешај
Понекад је тешко проћи кроз тешку вежбу само зато што вам је досадно понављати исту рутину или је без изазова. Мијешање вашег вјежбања може бити одличан начин да се прогурате док се суочавате са новим изазовима и проналазите нове начине сагоријевања калорија и изградње мишића. Како вам више није досадно, већа је вероватноћа да ћете се држати изазовне рутине!
Размислите о неким начинима мешања вашег вежбања; можете додати пливање, бициклизам или планинарење у своју недељну рутину, или можете испробати вежбе у теретани које многи занемарују, као што су пењање конопом, скакање конопа или чак борилачке вештине. Уложите у неке ДВД-ове које можете користити код куће и помешајте их; пробајте пилатес, Зумба, степ аеробику, па чак и трбушни плес. Интервални тренинг је такође одличан начин да се вежбате у свом вежбању, јер мењате вежбу сваких неколико минута, како вам никада не би досадило својом рутином.
Будући да је лако обесхрабрити се приликом испробавања тешке рутине, можете испробати сва три ова савета, а не само један. Унајмите личног тренера, замолите га или њу да помогне да ствари помешају и да вас охрабрују и имајте на уму колико често се одмарате током најзахтевнијег тренинга. Ако то учините, не само да ћете се погурати кроз изазовну рутину, већ ћете установити да они постају лакши и ефикаснији него икад!
Јесте ли испробали неки од ова три савета да се прогурате кроз напорну вежбу? Шта још помаже да вас мотивира и прође кроз ваше најтеже рутине вјежбања? Поделите своје савете у коментарима испод!
