Како мотивирати себе да редовно трчите

Зашто вам трчање добро иде? Прочитајте даље како бисте сазнали како да се мотивирате за редовно трчање и зашто бисте то требали да покушате.

Увек ћемо имати своје лене дане, где радије остајемо унутра и само жмиримо испред телевизора, мислећи да ће увек бити времена за трчање или трчање касније.

То се односи на то да ли сте искусни тркач или новак који само жели да води активнији живот.

Овај чланак говори о савјетима како остати мотивиран, како се полако препустити себи трчању и трчању и како одржати посвећеност трчању, посебно када вам је помало лијеност.

Трчање за почетнике

Извор

Ако сте нови у свету трчања или трчања као фитнес рутина, увек се побрините да то олакшате. Неки праве грешку што предуго и напорно изгледају, чинећи то досадном ситницом и губе ентузијазам за то.

Запамтите да трчање није тренутно - требате себи јасно дати до знања да морате почети полако или рискирати да се повриједите.

Ако имате мало прекомерне тежине, започните фитнес рутину шетајући најмање пола сата, пре него што се полако препустите трчању. Након недељу дана жустрих шетњи, полако можете интегрисати трчање помешано са мало ходања.

Прво урадите кратке периоде трчања, као што су трчање десет минута и ходање, а затим петнаест минута. Ово неће бити тако тешко као трчање тридесет минута равно - изгубићете кисеоник и онесвестити се.

Запамтите да ће се ваше тело временом прилагодити понављањем и временом. Можете додати дуже време и раздаљину ако то дозволите - нема журбе. Сувише идеалистички однос може довести до напуштања вежбе због фрустрације. Тело има своје границе.

Мотивисање себе

Извор

Ако сте редовни тркач, али се осећате као да постајете несретни када су у питању ваши редовни трци, не плашите се. Ево неколико савета који ће вам помоћи да вратите ту страст и расположење, а све што вам треба је неколико подешавања вашег режима рада:

1. Одредите датум и покрените се с пријатељима. Нека буде покретање друштвеног догађаја. Може бити тако да се осећате мало усамљено и само вам треба друштво да вас натјера у трчање. Обратите се својим пријатељима и подесите редовно одређено време и локације тако да ћете имати људе са којима ће трчати и поново почети уживати у трчању.
2. Изаберите мантру. Осећате се мало немотивирано? Изаберите мантру да бисте кренули. Мантре су савршене да бисте се фокусирали на свој циљ и помогли вам да наставите на том путу. Изаберите нешто довољно кратко да вам у глави лако каже, на пример "Ја то могу", посебно када вас неко нешто заокупи.
3. Размислите о добробити за здравље. Трчање је добар начин за испирање токсина, као и побољшање циркулације крви и кисеоника у телу. То је један од начина за спречавање страшних здравствених болести, а такође је одличан начин за ослобађање од стреса. Такође је један од пожељних метода за губитак тешке тежине. Одлазак на трчање такође спречава депресију. Ако осетите мало плаво, можете изаћи на трчање и очистити главу. Ако имате потешкоћа да се мотивирате да идете на трчање, размислите о тим погодностима и о томе какав би био ваш живот да нисте имали ове предности.
4. Запишите свој напредак. Можете имати згодну свеску или чак блог. Заправо је лакше пратити свој напредак кроз записе, и лако вам може показати образац трчања и тренинга. Ако икада имате нагон да престанете да трчите, можете погледати свеску и видети колико сте далеко отишли, чинећи то отпадом ако икада одлучите да одмах прескочите или станете.
5. Обавестите људе о вашим циљевима. Разговарајте са породицом и пријатељима. Копију свог распореда тренинга можете да ставите на фрижидер, близу огледала у купатилу, радну кабину - било где да је лако видите, па ћете пронаћи мотивацију да постигнете те циљеве. Кад год достигнете прекретницу, направите мало здраве прославе са породицом и пријатељима. Унесите било какве трке или маратоне и прикажите награде које сте добили. Много је лакше бити мотивиран када видите своје медаље, циљеве или чак потврде о завршетку.
6. Будите флексибилни када је у питању ваш распоред. Понекад је немогуће предвидети додатно радно оптерећење или друге обавезе, па ако вам недостаје тај дан трчања, надокнадите то следећим даном. Природно је имати овакве дане, па се немојте фрустрирати или се превише бринути да ћете пропустити ту рутину. Напредујте и надокнадите кад можете.
7. Наградите себе. Ако достигнете одређену прекретницу, прославите се тако што ћете себи купити нове ципеле за вежбање, набавити масажу целог тела или било шта што се рачуна као награда - све док то не поништи сав ваш добар посао, као што су испијање пића или преједање уз смеће. храна. Приуштити вам се пријеко потребно појачање које ће вам помоћи да постанете мотивиранији времену које проводите за трчање.
8. Немојте мислити да трчите као ситница. Увек се забавите када излазите на трчање. Ако сматрате да је трчање досадно, тешко је и на крају ћете га мрзети што ће вам олакшати прескакање. Зато наставите и усмјерите негативну енергију у позитивну. Размислите о предностима трчања, зашто бисте то требали учинити и размислите о начинима како да то учините "забавним".Негативно размишљање спречава вас да се осећате мотивисано и послаће вас на силазну спиралу.
9. Обуци ципеле, вежи их и одлази. Не размишљајте о томе колико дуго или колико планирате да идете или колико требате да будете брзи. Само изађите и трчите - а понекад ће вас изненадити да сте већ прошли дуг пут и давно прешли циљеве те недеље.

Уживајте у трчању. Немојте то третирати као ситницу.

Престаните са рационализацијом или размишљањем - само завежите ципеле и крените на пут. Забави се!

Део се опита да надскочи себе си на тренировка с лекоатлета Тихомир Иванов (Март 2024)