Сезона прехладе и грипе је започела. Људи свугде кашљају и кихају и желе да им дође кући у кревет са грејачем и шољицом чаја. Иако би то сигурно помогло да се смањи ширење гадних вируса и бактерија, све док људи имају обавезе које их захтевају да наставе даље упркос осећају среће, ми ћемо и даље бити око њих и вриједно ћемо радити на томе да не ухватимо било какве бубе које носе .
Ево неколико савета који ће вам помоћи да кроз здравље прођете кроз нетакнуто здравље:
Често перите руке
Према ВебМД-у, „отприлике 80% заразних болести преноси се додиром.“ То чини ваше руке највећим кривцима када је у питању болест.
Правилан начин прања руку је употреба сапуна и воде и пилинг их двадесет секунди. Ако је могуће, помоћу папирног пешкира којим их осушите искључите воду и гурните врата купаонице отворена кад изађете. Што се мање додирнете, ниже су вам шансе да покупите нешто што би могло да вас разболи.
Не мислите да сте сигурни да се не разболите ако само оперете руке након контакта с неким ко је такође болестан. Неко ко нема симптоме може бити носилац. Такође, немате појма ко је додирнуо кваке на вратима, оловке за тинту у банци и било које друго јавно добро.
Руке држите подаље од очију, носа и уста
Пошто су руке највећи носиоци свега што је заразно, најбоље је да их држите подаље од било којег подручја које лако може преносити бубу у ваше тијело. То значи да би требали да дате све од себе да руке и прсте држите подаље од очију, носа и уста ако желите да останете здрави.
Може бити тешко зауставити навике попут трљања очију или одмарања руку на лицу, али ако се свесно потрудите, исплатиће се. Ако вас сврби нос, узмите ткиво. Ако вам је нешто у зубима, узмите чачкалицу уместо нокта.
Ограничите контакт са онима који су болесни
Наравно, подвлачи то, али потруди се да избегнеш сваког ко кашља, киха или се жали да се не осећа добро. Може бити непријатно да некоме кажете да желите да задржите дистанцу, али више је непријатно него да се сами спустите прехладом.
Често људи одлазе на посао болесни, јер им или није исплаћено слободно време или имају посао који „морају“ да би завршили. Пре него што то сазнаш, цела канцеларија је болесна. Додуше, понекад се не може помоћи. Свијет се не зауставља само зато што се неко не осјећа добро. Дакле, ако имате колеге који долазе иако су болесни, покушајте да се дистанцирате. А ако се нађете у овом положају, барем припазите на друге и дајте им простора да остану здрави.
Држите ниво стреса под контролом
Многе истраживачке студије указују на то да мисли и ставови играју огромну улогу у томе како добро функционише имуни систем особе. Једна таква студија објављена у часопису Лифе Сциенцес 1989. године открила је да, када је ваше тело под стресом, утиче на реакцију вашег тела на упалу и инфекцију.
Дакле, ако одржавате ниво стреса и анксиозности нижим, имаћете користи од јачег имунолошког система. Један од најбољих начина да се то постигне је остати позитиван. Усредсредите се на ствари у свом животу на којима сте захвални, за разлику од ствари које троше вашу енергију, попут бриге о стварима над којима немате контролу.
Једите храњиво
Други начин да свој имунолошки систем функционише на највишим нивоима како се не бисте суочили са прехладом која пролази је јести здраву исхрану. Придржавајте се протеинских протеина попут рибе, месне говедине, ћуретине и пилетине. Изаберите сложене угљене хидрате попут смеђег пиринча, пшеничног хлеба и слатког кромпира.
Једите што више воћа и поврћа. Покушајте да уврстите што више различитих боја у своју исхрану одабиром предмета који представљају различите боје дуге. Потражите блуз (боровнице и купине), црвену боју (ротквице и јабуке), зеље (зелена салата, шпинат и краставци) и жуту боју (тиквице и паприке).
Најгоре што можете учинити за своје тело је да га нахраните гомилом смећа када покушавате остати здрави. Дакле, потрудите се да избегавате велике количине пржене хране, слатких посластица и сланих залогаја.
Вежбајте
Када учествујете у редовним вежбањима, више чините за тело, него само како би изгледало добро. Промовишете његово здравље и чините га отпорнијим на болести и болести.
Покушајте да се бавите најмање тридесет минута активности дневно. Не морате их добити истовремено. Шетајте блоком вријеме или два када имате паузе на послу. Паркирајте што даље од улазних врата тако да морате ходати додатним корацима. Идите степеницама умјесто лифта. Свака ситница се сабире.
Узми мулти-витамин
Иако бисте требали да покушате да унесете што више витамина, минерала и хранљивих материја кроз храну коју једете, то није увек могуће. Дакле, већина лекара препоручује да додајете исхрану узимањем мулти-витамина.Када бирате ону за узимање, покушајте да набавите ону која нема преко 100% препоручених дневница. Било који од вишка витамина топивих у води само ће се излучити мокраћом и нездраво је добити више оних растворљивих у масти него што вам је потребно.
Наспавати се
Ништа вас не руши као кад немате довољно затвореног ока. Без обзира да ли радите до касно или касните на забаве, ако немате довољно одмора, тело се не може обновити и помладити.
Циљ за седам до осам сати сна ноћу. Ако из било којег разлога ваш распоред то не дозвољава, покушајте да уђете у сан током мачка. Што дуже палите свећу на оба краја, то више компромитујете свој имунолошки систем, чинећи вас подложним болестима.
Ако следите ове смернице, имаћете одличан успех да зими проведете срећно и здраво. Зашто бити болестан и јадан ако не мораш бити? И, углавном, не морате бити.
