Имате потешкоћа да спајате омиљене фармерке због чињенице да вам је стомак тако натечен? Ево како да престанете са надимањем.
Да ли сте икада пробали да носите своју најсексепилнију хаљину само да бисте сазнали да вам је трбух изгледао растегнут и огроман? Постоји ли избочина у стомаку која вас спречава да носите једноделне купаће костиме?
Ти, пријатељу, можда патиш од надувавања. Ово је један од најчешћих проблема са којима се жене суочавају, а проблем је обично нешто што надилази естетику. Шта изазива надимање? Гастроентеролози тврде да то може бити последица неколико фактора као што су задржавање течности, затвор или вишак гаса.
Постоји ли начин да се то заустави? Срећом, доиста постоји неколико начина да се то учини, а који су представљени на доњем списку.
Прочитајте даље како бисте сазнали више о томе како задржати надимање.
1. Грозне навике
ИзворДа ли сте свесни неких навика које вам омогућавају гутање вишка ваздуха?
Додатни ваздух један је од главних узрока надувавања, тако да ако имате лоше навике због којих гутате ваздух - попут пијења кроз сламке, разговора током јела и жвакаће гуме - ово је можда најбољи тренутак да преиспитате те ствари тенденције.
То је речено, покушајте пити без сламке и разговарати након што једете.
2. Једите више „К“
Калијум је један од минерала који се ефикасно бори против надувања контролишући равнотежу течности у организму. Потражите храну богату калијумом која је тренутно у сезони, као што су банане, манго, сок, ораси, парадајз и спанаћ.
Ово поврће и воће садрже велику количину калијума. Биљна шпарога, богата калијумом, садржи и аспарагин, аминокиселину која катализира ензиме како би очистила све сувишне течности из вашег тела.
3. То доба месеца
Менструација такође може изазвати надимање. Иако је то доба мјесеца неизбјежно, постоје неке ствари које заправо можете учинити. Прво можете пробати јести храну богату калцијумом и магнезијумом као што су сир, млеко, тамно лиснато зеље, ораси, лећа и интегралне житарице.
Калцијум и магнезијум су два хранљива састојка која ублажавају симптоме изазване ПМС-ом и надувеност.
4. Испитивање притиска
Осећате се гасно? Покушајте да извршите притисак на гастроинтестинални тракт тако што ћете масирати стомак тако што ћете пратити ГИ тракт.
Следите овај савет: крените од десног кука и лагано према горе до ребара, затим преко стомака и близу дебелог црева, заобљеним покретима.
5. Помичите се
Напуханост може бити узрокована и затвором, а за ефикасну борбу против опстипације требат ће вам више од прехране и уноса воде. Такође морате следити добру и поуздану рутину вежбања.
Можете свакодневно да ходите по десет до двадесет минута како бисте помогли варењу желуца.
Још један бонус вежбања је тај што вам омогућава да изгубите сувишну течност знојењем како не би додали вашој тежини воде.
6. Једите полако
Чак и ако вам се жури, покушајте јести спорије и жвакате храну како бисте на крају боље пробавили храну. Дијетичари препоручују јести најмање тридесет минута по оброку.
Имајте на уму да варење не започиње у стомаку - већ почиње мастирањем хране у устима. Постоје и студије које показују да ако успорите током јела, чини се да се брже осећате пуном, што вас доводи до тога да поједете мање порције сваког оброка.
7. Алергије
Алергије на храну или нетолеранција на неку храну могу такође довести до стварања гасова и на крају надимања. Проверите код лекара да бисте били сигурни да ли сте алергични на одређене врсте хране, као што су млечна или орашасти плодови, и замените их здравијим заменама.
Храна за борбу против надимања:
Наравно, један од највећих фактора који се тиче надимања може се пронаћи у вашој исхрани.
Ево неколико савета који ће вам помоћи у борби против надувавања модификујући свакодневну исхрану.
Нема угљених хидрата у поподневним сатима
Помисао на то да су укусне тјестенине за вечеру можда вас мотивирају током поподневног мљевења, али имајте на уму да храна богата шкробом, попут тестенине и хлеба, може изазвати задржавање воде. Одузми се једу ту посуду са тестенином или ону корпу хлеба пре спавања, осим ако не желиш да видиш планину. Цвате кад се пробудите.
Ако сматрате да не можете успети током дана без угљикохидрата, покушајте следеће: пребаците се на интегралне житарице и смеђи пиринач и поједите додатни протеин као што су кришке ћуретине да бисте потрошили енергију. Избегавајте храну богату угљеним хидратима као што су житарице, багели, тестенине и переци.
Ограничите слаткоћу
Мјехурићи који су пронађени у содама сигуран су начин за потицање надимања. Уместо да посегнете за содом содом да бисте утажили жеђ, зашто не испробати воду уместо ње? Вода је благотворна за тело, јер помаже варењу и чак вам даје лепшу кожу.
Ако сте љубитељ чаја, кафе, сока или било којег пића са превише вештачких заслађивача - можда је ово ваше време да престанете.
Шећерна пића код неких људи изазивају гипкост и пролив, па ако заиста желите мало шећера, уместо њега пијте праву ствар.
Смањите со
Вода воли сол, а ако непрестано додајете велике количине соли у храну, ваше тело ће задржати и сву течност коју пијете. Ако увек уносите велике количине соли, на тренутак ћете се задржати на тој води, узрокујући вам додатну тежину воде и натечен трбух.
Производи с превише соли укључују безвриједну храну и претходно обрађене оброке за вечеру.Наравно, у данашње време може бити тешко припремити домаће оброке уз ужурбан начин живота. Ако морате да купите предпакиране оброке, погледајте таблицу исхране и изаберите ону са најмањим садржајем натријума.
Ако кувате, покушајте да смањите зачине. Мрзите благу храну? Пробајте зачине без соли - или набаците друге зачине. Црна паприка, на пример, уопште не садржи траг натријума!
Доживите предности пробиотика
Пробиотици могу бити ваш најбољи пријатељ када желите да избегнете надимање. Стога би требали одмах искористити предности које пружају добре бактерије, као што су лакто бацили сој који се налази у пробиотичким напицима и јогуртима.
Ово је идеално за жене које имају надимање, бол у трбуху, затвор и пролив. Потражите јогурте и додатке прехрани који имају сој пробиотика Б. инфантис - студије показују да су жене које су искусиле синдром иритабилног црева и узеле поменути пробиотски сој доживеле олакшање у року од месец дана.
Избегавајте густа поврћа
Кажу нам да је све поврће добро за наш систем, али онда су занемарили да нам кажу поврће које потиче гас.
Одређено поврће, попут махунарки, брокуле, бриселских орашчића, купуса, лука и агрума производи више гаса у гастроинтестиналном тракту, због чега ваш желудац изгледа као пропухан балон. Покушајте да замените ово поврће уместо тиквица, зеленог пасуља и печурки.
Ови савети су сигурни начини за смањење натечености, помажући вам да изгледате боље у својој омиљеној хаљини или панталонама. Имајте на уму, мада су ови савети за протеривање стомака.
Они се не ослобађају у потпуности вишка масноће трбуха и врхова муффина. Стога, ако се борите против струка и додатних центиметара на струку, и даље ћете морати да модификујете начин исхране и вежбање постане део ваше редовне рутине.
