Тајне вежбања и исхране Ким Кардасхиан

Тајне вежбања и исхране Ким Кардасхиан

Иако је можда најпознатија по свом пренасељеном, драми прожет љубавним животом - са кућним видео или два за снимање - Ким Кардашијан сврстала би се прилично високо на листу "најзгоднијих тела на планети".

Њезина безобзирна фигура у пешачком сату, са савршено тонираним (а као што смо доказали на њеном реалити схов-у, тотално целим природним) пленом, дефинитивно су вредне жеље и пажње.

Па, како је Ким К. постигла овај престижни изглед и како га одржава?

Ево неких тајни њеног вежбања и начина живота који очигледно гарантују неке феноменалне резултате.


Њене тајне вежбања

ким кардасхиан у љубичастом бикинију 2ким кардасхиан у љубичастом бикинију 2

Вежба 1: Секач за дрвени бочни лежај

Станите са стопама у ширини кукова и држите утегнуту лопту поред десног уха, са савијеним лактовима.

Изађите лево и спустите се у лежај док изравнавате руке и локнете лопту тако да је изван вашег левог глежња.


Вратите руке у почетни положај док корачате десном ногом поред леве.

Поновите ову вјежбу 6 до 15 пута на лијеву страну, а затим пребаците стране и поновите удесно да бисте довршили сет.

Вежба 2: Широк чучањ са лоптом


Станите са раширеним ногама, прсти су мало окренути и обје руке држите утегнуто испред груди.

Спустите се у ниски чучањ, потонувши плијен доље и додирните лоптицу о земљу између пете.

Подигните се док дижете лопту преко главе, држећи руке равно док не излазе напоље са ушима. Ако ово исправно радите, кад подижете поглед, не бисте требали видети лоптицу, јер би требала бити мало иза вас.

Држите тежиште центрирано у петама и стисните плијен чврсто док се дижете.

Поновите ову вежбу 6 до 15 пута.

Вежба 3: Вратна ротација

Станите са ногама у ширини рамена, исправите торзо и држите утегнуту куглу ширине једне кугле од груди, а лактови су напоље.

Притисните лопту, треба да осетите како се мишићи грудног коша смањују. Наставите да се стиснете док се окрећете с једне на другу страну, као да покушавате да погодите нешто лактовима. Чврсто повуците пупак сваки пут када прођете кроз центар.

Поновите ову вежбу 6 до 15 пута, јер се један окрет са сваке стране рачуна као један понављач. Када завршите, поновите круг, овај пут испружујући руке са груди док се окрећете.

Вежба 4: Потискивање лопте

Уђите у пусх-уп положај на рукама и ножним прстима (или коленима, ако је то ваша жеља).

Поставите утерену лопту на земљу неколико центиметара изван левог рамена и леву руку поставите на лопту.

Урадите 6 до 10 склекова, а затим пребаците лопту на десну страну да бисте довршили сет.
Да бисте циљали трицепс, ставите лопту испод рамена и гурните лакат у страну док се спуштате у пусх-уп.

Вежба 5: Возач аутобуса

Седите са коленима савијених и затворених заједно, стопала равних и држите утегнуту лопту испред себе.

Лагано се наслоните и одмарајте лагано на петама или потпуно подигните ноге.

Закрените с једне на другу страну, сваки пут додирујући лопту подом, док истовремено окрећете главу да бисте погледали гдје је додирнете.

Поновите ову вежбу 6 до 15 пута, јер се једна ротација на сваку страну рачуна као једно понављање.

Вежба 6: Скејтерско дружење са повратним ударцем

Држите бучицу у свакој руци и станите с ногама на ширини кукова. Савијте са својих кукова за око 45 степени и испружите руке са стране, лактови савијени и дланови окренути један према другом.

Под претпоставком да сте окренути према 12 на сату лица, повуците леву ногу до 7 и спустите се у лежиште, с десним кољеном пореданим по глежњу и леђима. Ваша задња нога треба да буде скоро равна. У исто време, исправите леву руку иза себе. Вратите се у почетни положај и поновите вјежбу са десном ногом (корак уназад до 5) и руком.

Поновите вежбу 6 до 15 пута.

Вежба 7: чучањ, цурл, гувернерски тисак

Држите бучицу у свакој руци са стране, длановима окренутим према телу, и станите са ногама у ширини кукова. Спустите се у дубок чучањ, као да ћете тежине поставити на земљу.

Подигните се и увијајте бучице према раменима, окренувши дланове лицем према телу. Испружите руке према горе, окренувши дланове према напријед. Спустите руке на рамена, затим са стране, па поновите 6 до 15 пута.

Тајне прехране Ким К. 101

ким кардасхиан у клубуким кардасхиан у клубу

Будући да је права девојка (и по питању човека), Ким је била позната да се препусти својој жудњи за укусом брзе хране попут бургера, помфрита, свих врста колачића и врхунског сладоледа.

Обожава да је у фантастичној форми и да би то постигла зна да строг режим вежбања не значи много, без комплиментне прехране за покретање.

Уз помоћ нутриционисте, Ким је открила да макробиотичка исхрана са мало масти и високо влакана чини чудо њеном телу и чини да се осећа сјајно, тако да сада њени тањири укључују вегера бургере, тофу, сојин сир и квиноју.

Још увијек јој није страно укусно гадно посла за мене, али ја морам да га имам, мада их покушава провјерити.

Ким К. Кицкер (АКА најтоплија тајна свих њих)

ким кардасхиан у црном купаћем костимуким кардасхиан у црном купаћем костиму

Недавни приказ Ким-ових ултра-тонисаних и наивно живописних облина приписан је ономе што она и њени пријатељи називају „сексуалном дијетом“.

Колико год изгледала задовољна и испуњена са својим тренутним дечком Кание Вестом, Ким изгледа да користи предности својих страствених сесија, јер су резултати прилично запањујући и надахњујући.

Увек је важно да се пре почетка вежбања консултујете са лекаром. Ово је посебно тачно ако се било шта од следећег односи на ваше тренутно здравствено стање:

  • бол у грудима или бол у врату и / или руци
  • кратак дах
  • дијагностицирано срчано стање
  • проблеми са зглобовима и / или костима
  • тренутно узимате лекове за срце и / или крвни притисак
  • раније нису били физички активни
  • вртоглавица

Насловна фотографија: галлери.фанссхаре.цом

Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit (Фебруар 2024)


Ознаке: већа задњица Ким Кардасхиан нсфг

Повезани Чланци

Топ Чланци


Популарне Категорије


Избор Уредника

Рецоммендед