Откријте како можете имати користи у својој пракси јоге и у животу вежбајући Пратјахару; способност повлачења чула.
Шта је Пратиахара?
Пратиахара се односи на повлачење својих чула, али шта заправо значи повлачење из света? И како нам то може користити, када је сигурно важно да играмо свесну и „будну“ улогу у свету у којем живимо? Не бисмо ли повукли своја чула и постојали у засебном царству, направили супротно од нас или нас орасположили са окружењем у којем живимо?
Па, Пратиахара је попут медитације. Током медитације не заспимо, већ очистимо свој ум од спољне буке и мисли које нас одвлаче од фокусирања на само постојеће у садашњем времену и простору. То је начин смиривања тела и ума, тако да иако смо још увек свесни активности која се дешава око нас, наша тела и умови не желе да реагују на то.
Како вежбате прајахару у јоги?
Најбољи начин да очистите свој ум током вежбања јоге и концентришете се на редослед поза у којем радите је да се концентришете на сопствени дах. Ово је делом зашто је дисање јоге толико важно. То је начин повезивања тела и ума и освештавања свега што ваше тело ради. Ми доживљавамо врло присну везу са својим телима током вежбања јоге, а то често може довести до неких веома духовних личних искустава и епифанија.
Други начин вежбања ваше вештине повлачења осећаја јесте да се фокусирате на јогу позу која вам је веома позната и у којој можете дозволити вашем телу да се потпуно опусти. Лежање на простирци, на леђима, може бити добро место за почетак јер ћете се моћи фокусирати на своје дисање, а такође ћете осећати и како вам се цело тело спушта у простирку, јер сваки део почиње да се опушта. Фокусирање на то како се осећате опуштајући сваки од својих мишића посебно помаже вам да очистите свој ум од лутања. Чишћење ума подразумева свесно опуштање.
Ако мислите да ћете заспати, одаберите позу у којој не можете. На пример, пас са лицем према доле је савршена поза за одмарање за вежбање Пратиахаре, јер спречава да заспите, што није Пратиахара. Можете да усредсредите пажњу на то да допустите свом телу да тоне дубље у поза док дишете док не осетите као да сте део простора које ваше тело обитава; изливање у ваздух око себе и осећајући да вас подржавају.
Зашто вежбати Пратиахара?
Зонтирање без губитка потпуне свести сјајан је начин да се извучете из контаминирајућег окружења туђих мисли, поступака и понашања других људи; тако да можете унијети енергију унутра и касније осјетити ревитализирану. Свијет у којем живимо извлачи из нас енергију и често је тешко разликовати ко смо и шта смо ми као појединци и оно што нам друштво диктира.
Повлачење својих чула омогућава вам да се вратите у свет са свежом и објективном перспективом; што може бити добра ствар за све остале области вашег живота. Што више енергије можете повући према унутра, више енергије ћете морати уложити у то да ствари које су вам важне у животу раде.
Не можете напредовати у каријери или образовању, подржавати породицу и развијати срећан и испуњен однос са партнером ако сву вашу енергију троши оно што свакодневни живот захтева од вас.
5 Водич за почетнике корака вежбања Пратиахаре
Једноставан и практичан начин навикавања на практиковање Пратиахаре је употреба ове технике која фокусира вашу пажњу на свако од пет узастопних чула.
- Призор - Доминантни осећај који имате је вид, и зато има смисла прво да се усредсредите на повлачење вида. Када затворите очи, урадите то нежно тако да вам очни капци не притисну снажно на око. Можда ћете осећати као да вам капци желе да мало трепере, и то је у реду све док је ваш фокус усмерен ка несвесном „гледању“ или „гледању“ кроз ваше очи. Концентришите се на опуштање свих мишића на вашем лицу; опустите обрве и чело, уста и образе.
- Укус - Следеће ћете опустити свој језик тако што ћете га пустити да лежи унутар уста. Опустите чељуст тако да не постоји напетост између зуба. Покушајте да не држите језик уназад, пустите да се врх нежно увуче иза доњих зуба.
- Мирис - суздржите се од активног коришћења носа за мирис, не разбуктавајте носнице; уместо тога усредсредите се на опуштање моста носа, јер вам се чини да опушта ваш мирис тако да ваш нос не делује на вас.
- Звук - Опуштањем унутрашњег уха можете зауставити ваш природни ментални порив да одговорите на звуке које чујете. Да бисте то учинили, скрените пажњу на горње рубове ваших јагодица и осетите како се топе према ушној капи.
- Додирните - Последње, али не најмање важно, повући ћете највећи орган свог тела; Ваша кожа. На неки начин желите да се усредсредите на то да је ваша кожа одвојена од вашег постојања. То можете учинити тако да постепено опустите сваки мишић у телу док једва осјетите да вам је кожа уопште везана. Ваше тело ће се осећати тешко и потонути ће даље у ваш тепих.
Истражите друге начине уживања у предностима Пратиахаре
Учење да се повучете своја чула може бити корисно и у другим областима вашег живота. На пример, када вам је потребно да очистите ум од спољне буке да бисте открили како се заиста осећате у вези са нечим или оним што мислите. Можете да га употребите да бисте се освежили, донијели важне одлуке и осећали се ближе свом партнеру.
Како вам је вежбање Пратиахаре помогло у свакодневном животу? Поделите своје мисли и искуства, и подстакните остале да медитирају и на овај начин.
Насловна фотографија: амиеландри.цом
