Постављање граница је тешко, али је неопходно у многим аспектима живота. Научите како да поставите границе и будите асертивни, што је кључ за успостављање и одржавање ових имагинарних линија.
Постављање граница је неопходно за само-негу. Можда имате шефа коме једноставно не можете рећи „не“ (мислите на Оффице Спаце). Можда сте тек разведени, а ваш бивши супружник прелази одговарајуће линије комуникације.
Једна од ваших пријатеља може непрестано тражити савет и истоварити све њене осећаје према вама у непримерено време.
Како се онда носити са тим проблемима и постављати и проводити границе? Кључ ефикасног чињења лежи у асертивности.
Када се спомену та реч, у главама добијамо одређену слику. Асертивност се не односи на гласност или абразивност. То не укључује шарени језик или препирку.
Асертивност није у пријетњи говору тијела. Што се тиче постављања граница, све горе наведене ствари у потпуности ће саботирати оно што покушавате да учините.
Постоји неколико корака за ефикасно постављање замишљених линија у друштвеним ситуацијама како бисте се заштитили.
Размотрите ситуацију и који циљ желите да постигнете
У којој је ситуацији потребно да успоставите границе? То је непристојни бивши супружник одлучан да пређе преко вас? Шеф домине? Ти би ситуације и појединци поступили врло другачије.
Такође је важно да схватите шта тачно желите да постигнете у ситуацији. Ако вас бивши, на примјер, мучи, можда желите да се непотребна комуникација прекине.
Ако вас шеф манипулише извршавањем задатака које ни ви не желите да урадите, нити имате времена, можда ћете желети да ова активност престане.
Откријте шта желите да кажете пре времена
Поготово ако сте тип особе која има потешкоћа у изражавању онога што желите, важно је да тачно утврдите шта желите да кажете пре времена. Запишите то и вежбајте да то изговорите пре времена ако треба.
Ово ће помоћи да се осигура поверење када дође време да се то достави странци која надилази корак.
Користите јасан, једноставан језик на чврст начин
Као што смо већ напоменули, ако вичете, псујете или додајете гомилу непотребног глагола ономе што покушавате да кажете, особа вас неће а) неће слушати и б) неће схватити тачку коју покушавате да пређете.
Важно је бити директан и добити своју поента што једноставније. У случају бившег можете рећи нешто попут: „Не комуницирај више са мном текстом. Ако постоји потреба да ме контактирате, е-маил је у реду ”.
Ако вас шеф затражи да радите прековремено, једноставно можете рећи: "Не, то за мене не функционише". Када то кажете, будите чврсти. Не дозволите да оклевање или недостатак самопоуздања покажу у оно што говорите.
Замислите да дисциплиновате дете. Ако немате поверења у то што им говорите, они нису склони да вас схвате озбиљно и покушаће да ходају по вама.
У исто време, ако вичете на дете, оно дефинитивно неће слушати шта говорите и можда ће још више изразити негативно понашање. Рукујте са одраслима, без обзира на околност, на сличан начин.
Не признајте непоштовање
Ако вас прекршилачка особа третира на негативан начин, као што је псовање, узвикивање или претња, не признајте то или не дозволите да вам то уђе под кожу. Они су само фрустрирани, јер нису навикли да НЕ наставе својим путем.
Држите се своје земље и не допустите да вас натера да одустанете од свог штанда.
Поновите, поновите, поновите
Поновите ову радњу онолико пута колико је потребно. У примеру шефа, ако постоји потреба да вас манипулише на више посла или дуже сате, једноставно сваки пут изнесите исту "не" изјаву.
На крају ће добити наговештај и разумети ваше чврсте границе. На вас ће се гледати као на појединца који се залаже за њих и више га нећете користити или гњавити.
Престаните везе ако је потребно и могуће
Ако наговештај не буде примљен, морате бити у могућности прекинути везе на било који могући начин. Ако ваш шеф устраје на малтретирању, потражите прилику на другом месту или истражите могућности за подношење жалбе у ХР служби.
Ако ваш бивши и даље комуницира с вама на непотребном нивоу, али и даље требате имати отворену линију за контакт, утврдите о чему се ради и блокирајте их на било који други могући начин. Ако вас зову или контактирају, блокирајте телефонске бројеве.
Ако вам Фацебоок шаљу поруке, обришите их (ако не мислите да ће то опасно ескалирати ствари) или их блокирајте. И даље вас могу контактирати е-поштом. Ако сте у могућности да потпуно прекинете везе са бившим, онда то учините. Инсталирајте алармни систем у вашем дому, ако је потребно, да осигурате своју сигурност.
Успостављање граница није лако учинити. Асертивност на ефикасан начин такође је понекад веома тешка. Постављање граница је тешко, али кад га објесите, видјет ћете колико су једноставнији и мање стресни ваши односи.
Стварно је дивна вештина имати у појасу свој алат и бити у могућности запослити се тамо где је то потребно.
Шта мислиш? Да ли сте икада били у ситуацији када је требало успоставити границе? Да ли сте били у могућности да се ефикасно изјасните? Какав је био исход?
