Главни циљ већине оних који иду у теретане је проналажење формуле за одличан стомак. Најчешће је веровање да постоји тајна метода добијања и савладавања шест пакета, али истина о количини потребног посла понекад је узнемирујућа. То је обично главни разлог зашто људи заједно одлазе у теретану.
Добивање равног коса треба науку, као и временску исхрану и прави фитнес. Постоје људи који ће вам рећи да ова вежба делује доњи трбушњаци или горњи трбушњаци или средина трбуха, када истински само можете да радите абс.
Ваш средњи пресек је један велики мишић. Постоје два подручја у вашем средишњем делу, ваш Рецтус Абдоминис и ваше унутрашње и вањске облине. Своју енергију можете усредсредити на ударање сваког од ових са различитим областима са много различитих покрета.
Јанда сит-упс
Ударање у Рецтус Абдоминис може се извршити Јанда сит-уп-ом. То се ради тако што ће теле мишићи вршити притисак на партнере за тренинг или чврсту клупу или уређај.
Користите технику дисања која се зове „Савијање пламена.“ Овим удахнете пре пуцања и покушавате да удишете довољно да би пламен савио на свећу, а не угасио га. Притиском на објект са телетама помаже вам да се ослободите флексура кука, тако да су ваши трбушњаци једини мишићи који раде. Овај покрет, заједно са висећим подизањима ногу и варијацијама овог покрета, су одлични за ударање у трбух и вађење флексура кука из једначине.
Ово није лако кретање и имаћете тешко време у почетку ако то радите правилно. Не користите тренутак да спустите земљу; уместо тога можете да користите трак за вежбање.
Како постајете јачи, користите лакши и лакши бенд тако да ваш трбушњаци раде већину посла. На путу према доље крените полако и не падајте у земљу. Ако немате ниједан бенд, можете да правите негативне критике, при чему се помажете до врха и спуштате на земљу што је могуће спорије.
Потпуно окретни контакт
Већина људи мисли да ће покрети увијања тешко погодити облине, али заправо покрет окретања делује само на странице вашег тијела на минималан начин. Да бисте погодили облине, покушајте покретом названим пуни контакт.
Традиционално закретање увијања је стављање нечега иза врата или на груди и окретање са стране на страну. Потпуни контактни контакт је спуштен олимпијским шипкама или метлом или утегнутим равно траком. Држите је под углом од 45 степени испред лица, одмах испод браде.
Прсти би требали бити међусобно спојени длановима окренутим један према другом. Одатле спустите тежину на десну или лијеву страну и пустите да се ножни прсти окрећу, али покушајте да вам руке буду исправне. Једном када дођете довољно на једну страну, дубоко удахните „савијте пламен“ и вратите се у почетни положај. Затим пребаците стране и наставите са три серије по пет понављања.
Највећа ствар коју људи морају да схвате када желе да добију тониран стомак је да без обзира колико сте имали развијен трбух, ако имате превише масти у тој области, оне се неће видети.
То значи да морате бити изузетно фокусирани на своју исхрану. Црте на вашем трбуху које вам дају изглед шест пакирања заправо су мишићна влакна која излазе из исхране. Испод наших тела на сваком људском бићу на планети налази се изузетно добро развијено шест чопора, али тешко је савладати оне да прођу кроз кожу. Потребан вам је трбух да буде довољно јак, довољно велик, као и да смањујете количину масти у пределу трбуха да бисте створили добро тониран, шест паковања. Прехрана је за све различита па морате схватити шта вам најбоље одговара. Неки људи лако губе килограме на високо протеинској дијети, док други на тежини.
Добијање добро развијеног абдоминалног одсека захтева посао и фокус. То није немогуће и не морате сами гладовати. Оно што морате учинити је пронаћи правилан баланс између исхране и фитнеса. Пронађите праве вежбе које су усмерене на ваш трбух у целини уместо да ударате у горњи и доњи део. Доведите неке покрете за облине; немојте прекомерно тренирати трбушњаке јер су попут сваког другог мишића. Држите се сета малих количина понављања и усредсредите се на напетост трбуха. Ако смислите формулу за себе, бићете далеко испред већине љубитеља теретане. Сретно и упамтите: посвећеност ће вам помоћи да постигнете циљеве док ће вам мотивација донијети само кроз дан.
