Прескочите се витко помоћу конопа за скакање

Прескочите се витко помоћу конопа за скакање

Ако нисте пратили рутину вежбања због ужурбаног распореда или недостатка буџета, зашто не бисте испробали скакање или прескакање конопа? Изгубите додатну тежину без потребе за фантастичном опремом!

Коноп за прескакање није само за децу која играју на школском дворишту - професионални боксери и фитнес тренери проповедају његове предности када је у питању губитак килограма.

Прескакање конопца није само одличан кардио, али када се ради одређеним потезима и техникама, може и тонирати и исклесати разне делове тела као што су ваша рамена, руке, груди и ноге.

За оне који имају потешкоће у теретани или трчању због напорног распореда, покушајте прескочити конопац да бисте смршали - лако можете смјестити коноп за прескакање унутар ваше актовке или торбе за раме, плус можете вјежбати кад год и гдје год желите.


Прескакање конопа за почетнике

Ако вам је ново што прескачете коноп као облик вежбања, ево неколико основних захтева који ће вам требати да започнете вежбање прескакања конопа. Прво купите добар коноп за прескакање ако га још немате.

Стручњаци кажу да се коноп од перли препоручује преко винила или платна јер се то лакше одржава и омогућава вам максималну контролу.

Подесите коноп за прескакање држећи за кваку и закорачите на конопац - можете рећи да ли је дужина савршена за вас јер дршка досеже ваше пазухе. Ако је предугачак, можете да пресечете конопац или га само заврнете на дршку док не постигне савршену дужину.


Подручје

Изаберите широко и некрштено подручје. Соба која је препуна може бити испуњена стварима које би могле да прекрију конопац. Покушајте да имате најмање десет центиметара простора изнад главе како коноп не би дошао до плафона. Такође, будите сигурни да површина коју вежбате није ударна, као што је асфалт.

Што је више могуће, покушајте да радите вежбе за прескакање на површинама са малим ударом, попут дрвета или гумираног пода. Обавезно носите удобне ципеле које омогућавају најмање могуће ударе. Никада не скачите уже док сте боси.

Скакање или прескакање

ИзворИзвор

Можда мислите да прескакање конопа није проблем, али да бисте имали најмањи утицај на зглобове, морате да следите правилан начин прескакања или скакања.


Након што се лагано истежете, почните с рутином прескакања развијајући ритам између прескакања и љуљања конопа. Покушајте да не скачете за центиметар од земље - иако овај потез долази са вежбањем. Ако сте изван форме, можда ћете осећати дах већ тридесет секунди. Немојте се обесхрабрити - временом ћете изградити издржљивост.

Ако вежбу прескакања конопа помешате са другим вежбама слабог интензитета, као што су брзо ходање или марширање, моћи ћете да изградите издржљивост и моћи ћете да скачете кроз дуже временске периоде. Стручњаци препоручују да рутину за прескакање конопа укључите у разне покрете вежби, као што су аеробика или дизање тегова.

Предности прескакања конопа

Тридесет минута прескакања или скакања конопа пружа следеће предности:

  1. Можете да сагорите и до тристо калорија, у зависности од вашег темпа и телесне тежине.
  2. Она делује на ваше мишиће, посебно оне који се налазе на вашем трбуху, рукама, раменима, ногама и задњици. Редовно прескакање конопа може вам пружити кардио тренинг и довести до тонираних мишића ни у којем тренутку.
  3. Скакање или прескакање конопа могу знатно побољшати координацију, окретност и равнотежу с временом.
  4. Студије показују да скакање ужета као вежба може смањити ризик од развоја ломљивих костију или остеопорозе када једном достигнете златне године, јер развија снажне темеље за ваше кости.

Не морате чак да идете у теретану. Све што требате су мало простора, добре ципеле и коноп за скакање и добро идете!

Насловна фотографија: гламоур.цом

GTA 5 Online - Състезания | Да прескочите финала (Март 2024)


Ознаке: брзе вежбе

Повезани Чланци