Мислите ли да је тренинг отпорности само за нагомилавање и изградњу мишића? Ако је тако, погледајте ове изненађујуће здравствене предности подизања тегова као део ваше рутине вежбања!
Ако сте жена која покушава да смрша, подрезује или на неки други начин изгледа најбоље, да ли у своју рутину фитнеса укључујете тренинг снаге? Ако не дижете тегове или редовно користите кабловске машине у теретани, недостају вам неке велике предности што се тиче тежине, фигуре и укупног здравља!
Тренинг снаге није само прикупљање мишића и изглед мишића, већ и то што се тонира и подређује и изграђује јачи мишићи у целини. Такође вам може помоћи да смршате и будете здравији. Размислите како тренинг снаге ради све ово и још много тога.
Стварање бржег метаболизма и сагоревања више калорија
ИзворЈедна од најбољих предности тренинга снаге је та што помаже да се повећа метаболизам. Ваш метаболизам је просечна брзина којом сагоријевате калорије током дана. Тијело увијек сагоријева калорије за енергију чак и када се одмара, јер ту енергију користи за задржавање откуцаја срца и дисања плућа и свих осталих система. Што сте активнији, више калорија сагорите.
Свака калорија коју унесете из онога што једете или пијете, а која се не користи кроз активност, претвара се и складишти као телесна масноћа. Зато је добро да имате висок метаболизам или високу стопу сагоревања калорија, када желите да смршате и одржите је. Сагоревање калорија које уносите из онога што једете и пијете спречиће их да се складиште као масти. Како тренинг снаге подиже ваш метаболизам и помаже вам да сагорите калорије?
Тело мора више да се труди да подржи мишиће него масноће или друго ткиво. Мишиће је потребно непрестано хранити и поправљати због захтева који им се постављају током дана. Када тело напорно ради на поправљању и нахранивању мишића, сагоревате те додатне калорије. Ако свом тренингу вежбања додате тренинг отпорности, изградите тониране и чврсте мишиће које ће тело требати да подржава током дана. То значи да се сагорело више калорија чак и када сте у мировању.
Желите ли изгледати боље и секси, и бити јачи уопште?
Тренинг отпора такође вам може помоћи да изгледате тонирано и дотјерано. Иако заправо не можете да смршате на било ком делу тела циљајући га док сте у теретани, тонирање мишића у том пределу може донети изглед неких места. Када радите на струку или рукама и тонирате мишиће у тим пределима, они ће изгледати обликованији и обликованији. Тренинг отпора такође може помоћи да вам леђа постану чвршћа и пруже вам она тонирана телад која свака жена жели.
Још једна велика корист од тренинга отпора је то што ће јачи мишићи значити и бољу подршку вашем телу у целини. Ово вам помаже на два начина; једно је да ћете можда имати боље држање, јер ће мишићи леђа и стомака бити јачи и они ће се јаче трудити да вас држе у усправном положају. Боље држање омогућава бољу пробаву, јер ваш желудац и црева нису стиснути и скупљени заједно. Када ваш пробавни систем ефикасније делује, моћи ћете да апсорбујете витамине и минерале у траговима из хране, а заузврат, то може имати користи за ваше целокупно здравље.
Боље држање може значити и бољу циркулацију крви, што вас чини и здравијима. Крв носи те витамине и есенцијалне минерале у све ћелије у телу, заједно са лековитим молекулама кисеоника. Ако стојите равно и не нагињете се, крв може слободније да циркулише кроз ваше цело тело.
Још једна корист за ове јаче мишиће је што ће они лакше подржавати вашу фитнес рутину. Када својој рутини вежбања додате тренинг отпорности, можете да укључите и захтјевније рутине аеробика. Када су мишићи слаби, брзо се уморите и истрошите, али јачи мишићи могу значити и дужи и изазовнији део, а заузврат ћете сагорјети више калорија и држати своју тежину под контролом.
Лакше је него што мислите!
Тренинг отпора за жене је често лакши него што можете замислити. Ако никада нисте укључили тренинг отпорности у своју фитнес рутину, почните са кабловским машинама. То вам олакшава правилно и сигурно обављање рутина.
Једноставне вежбе укључују коврче за руке, коврче за ноге и спуштање који раде на раменима и бицепсима. Обавезно седите равно током сваког понављања како не бисте користили леђа, и почните с тежином која је изазовна, али није превише тешка.
Такође може бити корисно ангажовати личног тренера који ће вас провести кроз рутину отпора. Он или она могу процијенити ваше потребе, а затим вам показати најбољу опрему коју користите за своје личне циљеве, а такође ће вам показати и исправан начин извођења сваког покрета. Лични тренер вас такође може мотивисати да се држите рутине и држите ствари изазовним.
Да ли користите тренинг отпора приликом вежбања? Које су предности које сте приметили да бисте желели да поделите са другим женама? Које вежбе бисте препоручили свим женама да покушају да ојачају мишиће и подигну метаболизам?
Насловна фотографија: ввв.буилдбодидефинитион.цом
