Летите и немојте за своје здравље

Летите и немојте за своје здравље

Да ли сте се икад питали да ли би се ваша здравствена рутина требало прилагодити током летњег времена? Прочитајте о нашим најбољим љетним активностима и немојте одржавати своје здравље у врхунској форми ове сезоне.

Укусно греје сунчеве зраке низ небо без облака. Пенушава, мучна вода вас искушава да уживате у освежавајућем поподневном уживању. Ах, летње време. Има ли нечег блаженијег?

Али, са променљивим годишњим добима и поновним појављивањем ведрег сунца, топлог времена и сувих услова, морамо имати неке промене које требамо направити у своју свакодневну рутину. И док нису масивни, могу вам осигурати да се током лета осећате здраво, срећно и задовољно.

Ево неких од наших једноставних начина за очување здравља овог лета.


Урадите: Кожа на креми за сунчање

Чак и кад је напољу облачно, и даље је могуће да вас сунце опече. Тако би током летњег времена (и у ствари током целе године ако желите да будете педантни) заиста требало да интегришете крему за сунчање у своју свакодневну рутину лепоте.

Након туширања ујутро, помешајте крему за сунчање са редовном хидратантном кремом и нанесите је на цело тело. Ако је ваша кожа лица посебно осетљива, исплати се уложити у циљани крема за сунчање лица која не садржи уље и не зачепљује поре.

Јер иако имате блиставу, препланулу кожу увек изгледа невероватно, доживљавање последица кожног рака није тако невероватно. Зато пазите да увек носите крему за сунчање пре него што изађете из куће, а ако дуго проводите напољу, поново нанесите крему за сунчање свака два до три сата.


Напомена: Ако вам недостаје витамин Д, требало би да посетите лекара због додатка. Свакодневно је редовно сунчање, али то је увек баланс између добивања праве количине и осигуравања да не оштетите кожу. Да бисте били сигурни, наставите да трошите крему за сунчање и узмите додатак за повећање нивоа витамина Д.

Учините: Чистите телефон сваки дан

слање поруке

Када сте последњи пут очистили телефон? Током летњег времена, одговор би требао бити „данас“. Зато што комбиновање знојних образа који су притиснути на телефон минутима, па чак и сатима истовремено може довести до неугодних пукотина и приштића. Додајте размазану шминку и добро сте на путу за приштиће-нама.


Као добар летњи савет, држите неке брисаче за уклањање шминке при руци у торби и дајте телефон да буде чист барем једном дневно, или алтернативно, пре маратонске сесије.

Учините: Будите паметни у храни

Током летњег времена, ризик од болести повезаних са храном значајно се повећава. Ово је превасходно због пораста топлоте, што пружа већу могућност да се микроорганизми у храни размножавају.

Да не бисте ухватили лошу дозу тровања храном, пазите да не једете предуго изостављено, увек перите руке пре него што рукујете храном и пре јела, а где је то могуће, кувајте свој оброк свеж.

Добра летња храна укључује салате, свеже воће и свеже поврће. Ако кувате месо, осигурајте да свако јело или прибор који користите за припрему сировог меса буде даље од оних са којима једете.

А ако почнете да осећате мучнину, осећате повраћање, пролив или симптоме налик грипу, позовите лекара.

Учините: сок

читање у висећем положају

Сад кад је вријеме топлије, право је вријеме да се препустите неким од својих омиљених сокова и воћа. Не само да ћете повећати дневни унос воћа, већ ћете и остати хидрирани и побољшати своје свеукупно здравље.

Неке добре комбинације укључују наранчу, јабуку и ђумбир, лубеницу, грожђе и крушку, ананас и наранџу, те лимун, вапно и ђумбир. Ако сте у губитку који ће окус пробати, питајте свог пријатељског локалног соковника (или кафића). Једном када им кажете који тип укуса вам се свиђа (слатки / кисели), они вам могу препоручити укус.

Напомена: Ако узимате било који лек, избегавајте употребу грејпа у било ком соку. Грејп може да омета лекове. Проверите код свог лекара опште праксе или лекара да ли нисте сигурни да ли лекови реагују на грејпфрут.

Немојте: Претпоставите да алкохол хидрира

Ко не ужива у хладном коктелу на благим летњим поподневним сатима? Али имајте на уму да, без обзира колико Пина Цоладас конзумирате, они вас заправо не хидрирају. У ствари, они су дехидрирајући ти.

Током лета је посебно важно да будете добро хидрирани. У данима без вежбања треба да конзумирате два литра воде. Ако се знојате или сте вежбали тог дана, покушајте да попијете још литру.

Најбоља течност која ће вас хидрирати је, и вероватно ће увек бити, вода. Ако нисте љубитељ питке обичне воде, додајте комад лимуна или лимете. Лимун ће помоћи детоксикацији и алкализацији тела, тако да је добро хидрирајуће двоструко.

Запамтите такође, да је осећај жеђи заправо касни знак упозорења за дехидрацију, па пијте редовно током дана, уместо да бацате воду доле кад год жеђ дође по вас.

Немојте: Будите херој у топлим временским данима

женска јоггер слушање музике

Чак и ако сте најискуснији тркач, боксер, скипер или шетач, покушај да довршите редовну вежбу током врућег времена може бити рецепт за катастрофу.

Да бисте смањили ризик од патње од исцрпљености топлоте и топлотног удара, покушајте прво да вежбате ујутру или рано увече када температура падне.

Ако не можете да избегнете подневно трчање, водите рачуна да редовно држите воду и гутљате (не гутљајте). Такође припазите на слабост мишића, вртоглавицу, убрзан рад срца или обилно знојење, јер све ово може бити рани упозоравајући знакови исцрпљености топлоте. Ако се неки од ових симптома појави и не нестане након 30 минута, позовите лекара.

Немојте: Будите комарци следећи оброк

Један од недостатака летњег доба је тај што досадни, иритантни и љути комарци излазе на игру. И док мали ујед можда не представља забринутост, с повећањем стопе комараца препуних болести постаје све важније спречавање, а не лечење убода комараца.

Добар савет је да наносите средство против комараца пре изласка напољу. Такође можете носити одећу која штити тело (дуге рукаве и панталоне) где год је то могуће, и остати у затвореном за време сумрака и зоре, што је случај када су комарци посебно бесни.

Ако вас је угризао, нанесите каламински лосион и паковање леда. Чувајте подручје чистим и пазите на симптоме као што су кожни осип, повраћање, мучнина, грозница и главобоље. Ако осетите неки од ових симптома, обратите се лекару.

Немојте: Повуците превише

женско вече

Може бити превише примамљиво одустати од вашег редовног спавања у корист касноноћног дружења када је време топлије, а сунце нас дуље краси.

Али док се дани и ноћи могу осећати другачије, то не утиче на ваше тело. Вашем телу је и даље потребно снажних осам сати сна. Такође јој је потребан и квалитетан сан, обнављајући и енергичан.

Најпопуларнија времена спавања су између 22:00 и 14:00. Ово је најважнији тренутак да се ваше тело поправи, одмори и подмлади. Ако останете без журке до 12, пропустит ћете два ресторативна сата и дужи временски период, ваше тијело ће патити.

Придржавајте се редовне рутине спавања и играјте се надокнадите ако пропустите неколико сати ту и тамо.

Не: Не заборавите да уживате у тренутку

Понекад је лако занемарити овде и сада када имамо низ дистракција које се боре за нашу пажњу. Од снимања слике тог задивљујућег заласка сунца, до ажурирања вашег статуса на Фацебооку, дистракције су и разнолике и обилне. Али важно је схватити да фотографисање и провјеравање друштвених медија и заправо није у интеракцији са свијетом око вас.

Иако сте фокусирани на то шта ради на Фацебооку, могли бисте пропустити шта се у овом тренутку догађа. Зато се одмарајте од друштвених медија, па чак и од фотографисања.

Уместо тога, направите менталну фотографију и уживајте у тренутку. Обратите пажњу на звукове, мирисе и знаменитости око вас. Дајте свом пратиоцу вашу потпуну, неразређену пажњу.

И запамтите, све што имате сада је. Овај тренутак. Не верујете јуче, а сутра нисте стигли. Све што сада имате.

Па шта ћете радити са својим „сада“?

И на крају, као последњи летњи савет за здравље, покушајте да будете љубазни према вама. Пречесто смо ухваћени у оно што није у реду - са собом, својом појавом, па чак и околностима.

Али овог лета, потрудите се да се фокусирате на оно што је исправно. Цените невероватне и јединствене ствари о себи. И вредите оне око вас.

Срецно лето!

Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss (Март 2024)


Ознаке: савети о здрављу, здрави начин живота, летњи савети

Повезани Чланци