Осећате се као да вам је мозак спорији него што би требао бити? Да заборавите ствари које не бисте требали? Без бриге. Ево неколико сигурних начина да постанете паметнији одржавањем и повећањем снаге мозга!
Многа научна истраживања доказала су да постоје бројни и веома ефикасни начини да пробудимо наш мозак и постанемо паметнији. Такође су показали да су најосновније људске активности - попут нормалног друштвеног живота, вежбања, правилног једења, читања и репродукције музике - оне које најефикасније активирају наш ум. Али наш мозак такође захтева адекватну исхрану и треба га вежбати континуирано као и сви други мишићи у нашем телу. Следи неколико научно заснованих савета како да побољшате своју интелигенцију и постанете паметнији.
1. Побољшајте своју функцију мозга једноставним дневним активностима
Будите радознали и изнесите своје мишљење
Поставите себи питања и вежбајте свој мозак покушавајући да на различите начине пронађете одговоре и решења.
Научите да говорите страни језик
То је добра ментална вежба, која утиче на префронтални кортекс функција одговорна за доношење одлука и контролу.
Постаните стручњак у нечему што волите
Специјализирајте се за неко поље и научите све о одређеној теми, било да је то вртларство, рачунари или кување. То ће вам изоштрити когнитивне способности и мозак ће почети да буде ефикаснији у учењу и других ствари.
Бавите се физичким вежбама или узмите часове плеса
Научите како да координирате покрете побољшаће ваше мождане способности, док ће вежбе повећати кисеоник вашем мозгу и побољшати менталну будност.
2. Спавајте, пијте воду и постаните паметнији
Добар ноћни сан (7-8 сати) или спавање током дана увелико побољшавају нашу меморију. Током сна наш мозак наставља разрађивати сећања и искуства дана, који нам помажу да боље памтимо ствари када се пробудимо. У ствари, многе сјајне компаније, међу њима и Гоогле, пружају собе за нападе својим запосленима!
Вода је такође битна за наш мозак, колико и за наше тело. Ако не пијемо довољно, наше ћелије мозга неће правилно функционисати. Важно је да наш мозак остане хидриран како бисмо били концентрисанији, брже размишљали и побољшали менталну јасноћу.
3. Нахраните мозак - уноси 20% ваше дневне калорије
Ваш мозак је ваш оперативни центар. Она контролише вашу интелигенцију, памћење и расположење, и истовремено шаље, прима и тумачи масаже. Да би то учинила, треба јести. Постаните паметнији само ако научите која је мождана омиљена храна и обезбедите свом мозгу те хранљиве састојке.
Постаните паметнији са витаминима
Витамини Б групе, а посебно витамини Б1, Б6, Б12 и фолна киселина (интегралне житарице, кромпир, сир, млеко, риба, лећа и пиринач) смањују нервозу и раздражљивост, побољшавају концентрацију и повећавају интелектуалне перформансе. Витамин Ц (броколи, агруми, парадајз и шумско воће) бори се против стварања слободних радикала, док витамин Е (сунцокретово уље, ораси и лешник) штити мождане ћелије од оштећења изазваних слободним радикалима.
Оксигенирајте своје мале сиве ћелије и повећаћете меморију
Наш мозак треба да буде кисеонизован да би радио, па стога и потрошња калијума и сумпор је од суштинске важности за његово здравље. Намирнице које садрже калијум су агруми, банане, диње, јабуке, кромпир, сунцокретове семенке и листови метвице. Сумпор се налази у месу без масти, риби, салати, купусу, јајима, сувом пасуљу, луку и белом луку.
Магнезијум побољшава учење и памћење, а садржи га у интегралним житарицама, тиквицама, шпинату, броколију, шаргарепи, црном пасуљу и другим.
Започните мозак тирозином и чоколадом
Да би правилно функционисали нашем мозгу су потребне аминокиселине, а посебно тирозин. Храна богата тирозином су бела јаја, кикирики, морске траве, сир, риба и месо (не свињетина).
Серотонин регулише наше расположење, емоције, способности спавања и контракцију мишића. Што више серотонина производи наш мозак, боље се осећамо. Па, дивите се чоколади!
Осветлите и осветлите свој ум омега-3 масним киселинама
Омега-3 масне киселине су хранљиве материје које помажу у заштити ћелија мозга и неопходне су за његово здравље. Нажалост, њихово тело не може да их произведе, па је врло важно да их конзумирате путем хране или додатака исхрани. Храна која садржи велике количине омега-3 је риба (лосос, скуша, бакалар).
То је једноставан рецепт да постанете паметнији: тренирајте своју брашну изазивајући је са активностима попут Судокуа, једите праву храну и имајте довољно одмора. Да, тако је једноставно.
