Да би се осећали здраво и фит, толико је важно за свакога од нас, па шта је потребно да водимо здравији и здравији живот? Погледајте следећи чланак да бисте пронашли најједноставније и најлакше кораке према здрављу.
У данашњим ужурбаним животима сви требамо тренутна решења за наше потребе за исхраном и фитнесом. Често се каже да у здравом телу живи здрав ум. Сви константно трчимо иза нечега, било да је новац или да пронађемо бољи посао, градимо кућу из снова или се боримо да задржимо везу.
Усред свега тога тешко је застати и погледати себе. Колико нас заиста изузима време да се брине о свом телу и свим добробити?
Погледајмо како то можемо постићи једноставним променама нашег начина живота и исхране.
1. Једите локално, мислите глобално
На овом свету постоји толико много нација и свака има своју традиционалну кухињу. Сада, ако пажљиво одредимо шта улази у храну коју једу људи из тог одређеног региона, схватићемо да је конзумирана храна специфична за климатске услове тог региона. Климатски услови су одговорни за правилно варење хране.
Знам да би било пуно рада да се надгледа све што једете, зар не? Па не баш. Вјежба је једноставна; јести највише онога што се узгаја локално. Није важно у којем сте делу света, само јејте оно шта је главна храна.
Не морамо разумети науку која стоји иза. Сви не разумемо потпуно функционисање аутомобила, зар не? Али ми га и даље возимо и уживамо у њему.
Не тражим од вас да се држите само локалне или традиционалне хране. Мала посластица у талијанском или грчком ресторану повремено не би шкодила. Али кључно је јести углавном оно што је локално произведено и назива се основном исхраном у том региону. Веруј ми ради.
2. Пажљивост је кључ
Јесте ли икад јели барицу тамне чоколаде, мало по мало, врло пажљиво, уживали у сваком њеном тренутку и завршили се осећајући се заиста задовољно? То није ништа друго него вештина јести пажљиво. Не плашите се, у почетку би звучало много посла. Али са праксом ће то постати напор и део вашег свакодневног живота.
Свесност је то стање када сте у потпуности свесни своје садашњости и заиста је доживљавали.
Већина људи који једу једу се они који се само напуњавају храном, а да заправо нису задовољни њом. А пошто никад нису задовољни, настављају да једу.
Први корак је да знате шта једете, а затим уверавање себе да је то права храна за вас. Ништа не може победити арому свеже куваног поврћа са свежим биљем, зар не? Посматрајте храну на свом тањиру, намирисајте је, будите захвални што сте јели свеже кухану и здраву храну, појели мали залогај и укусили свако мало ње. Храна треба бити укусна, а не доље. То спуштање огромних грицкалица хране назива се пуњење себе и не једење.
Одвојите време за довршетак оброка, не журите. За шта штедиш време? Једите полако, једите пажљиво. Тек тада ћете се осећати заиста задовољно. А кад се осетите задовољни због сваког залогаја који вам поједе, никада нећете имати порива да претерате. Размислите сада о томе.
3. Природне вежбе
Одлазак у теретану и вежбање су најфаницнији (читај: скупи) начини одржавања фит данас. Не треба вам лични тренер који ће вам помоћи да смршавите или тонете мишиће. Славне личности се плаћају како би то изгледале. Ми смо обични људи који имају смисленије ствари у које улажемо своје време, енергију и новац.
Идемо редом; извуци то из главе да ће вам се само одлазак у скупу теретану или унајмљивање познатог тренера добро уклопити. У ствари, по мом мишљењу, ове ствари нису ништа друго него узнемиравање вашег тела.
Набавите себи добре тенисице или купите коноп за прескакање и крените! То је вероватно све што је потребно да бисте могли да одржавате своју тежину и останете у форми. Вежбајте у природном окружењу ради веће користи.
Не мислите ли да ће вам срце бити сретније ако га напумпате у природном окружењу пуном свјежег зрака него у компактној соби која ради на клима уређају? Такође размислите о вибрацијама контраста која ова оба места шаљу. Која је вероватнија да се осећате позитивно и мотивисано?
Правило је једноставно; што више у синхронизацији са природом постајете здравији и фит ћете се налазити.
4. Баците те таблете и суплементе
Колико од нас има навику 'пилл-поппинг'? Хајде да видимо; Протеински мућк након вежбања, Једна пилула после доручка за витамине, једна пре ручка за калцијум и једна пре спавања, јер мислите да болујете од несанице. Ма дај, да ли заиста мислиш да помаже?
Сви они који мисле да ће их таблете и суплементи излечити од неких недостатака сасвим су погрешни и збуњују. Потребан вам је витамин Ц? Једите наранџе, лимун и све агруме. Зашто протеинске тресе кад имате рибу, месо, махунарке, махунарке, сир и соју? Да ли сте пробали охлађени јогурт или топло млеко пре спавања да излечите синдром „мислим-ја-имам-несаницу“?
За сваки здравствени проблем или недостатак, помоћ је тачно у вашој кухињи.А ако имате добро избалансирану исхрану, никада вам неће недостајати витамина или калцијума у телу.
Зато престаните да пијете таблете и измените исхрану. Таблете и додаци чине вас њиховим робовима; морате да постанете независни од њих. Запамтите, људи су живели здраво и подобно, чак и пре него што су откривене пилуле и суплементи.
Умјетно произведено било шта увек ће имати дугорочне нежељене ефекте, зато увек постаните природни!
5. Чуда ходања
Када кажете својој баки да треба да срушите неколико килограма, да ли сте икада чули за њу да каже да би требало да се придружите теретани, запослите личног тренера или се упишете у часове који обећавају тренутни губитак килограма за недељу дана (што у крај за који схватите да није ништа друго до преваре)? Нема право? Увек ће ти рећи да ходаш. Зашто? Јер ова старогодишња формула никада не пропада. Делује сваки пут, за све, без изузетака.
Ходање је добро за ваше срце и добро за ваш ум. То нас одржава активним, мотивисаним и увек ужурбано енергијом. Можете лагану шетњу или жустру шетњу, обоје су добри за вас! Дакле, сада знате шта треба радити када се осјећате неактивно или ниско.
6. Медитација
Колико год говорим о предностима медитације, увек недостаје. Стварно је тешко описати предности медитације осим ако је сами не доживите.
Па шта је медитација? Медитација није ништа друго него гледање даха; осећај и стање да сте потпуно живи и свесни свих својих емоција, мисли и патњи. Доказано је да медитација смањује стрес, превазилази емоционални пртљаг и помаже људима да развију позитиван став према животу.
7. Једите свеже
Од смрзнуте пилетине до смрзнутог чипса и од ватре и послужите тестенине за загревање и послужите мац и сир. Наше сусједно тржиште и компаније са смрзнутом храном чинили су да су нам живот толико олакшали (читај: нездрав). Шта? Шокиран?
Да, смрзнута храна је нездрава и нема јој нутритивне вредности. Зар то уопште није попут здравог разума? Најискуснији нутриционисти тврде да је бескорисно јести храну која се кува више од 4-5 сати, јер се она више не састоји у храњивој вредности. Сви ми данас живимо у тренуцима угодног начина живота; или не желимо да нешто чекамо или да предузмемо напоре да нешто учинимо; Пречице су постале начин живота.
Нека то буде правило; не укључује замрзнуту храну (знам, иако је брза и заиста укусна) у вашу дневну исхрану. Једном у вријеме не би било штетно, али јести свјежу кувану храну дневно.
8. Унос воде
Сви смо чули за пиће галона воде како би остали здрави. Шта? Не! Сви смо различити и имамо апетит, па како онда логика 3-литре воде за свакога има смисла?
Пијте воду када осетите потребу за њом. Пијте када сте жедни, након јела итд. И успут, не ради се о томе колико воде конзумирате, заправо је течност. Зато рачунајте и супе, сокове и кокосову воду!
9. Воће и поврће
То је позната чињеница за готово све нас, али зашто онда нагласак? Јер већина нас који смо тога свесни, склона је да га не следимо. Исхрана богата свежим воћем и поврћем здраво ће вас сачувати и више никада нећете имати потребу за додавањем пилула са додатком.
10. Позитиван став
Ако ћете се и даље стално бринути, жалити и плакати, никад се нећете осећати добро у себи. И све што ћете учинити да останете здрави само ће проћи кроз одвод. Ваше тело неће показати резултате преко ноћи и зато будите стрпљиви. Волите себе, будите љубазни према другима и усмеравајте енергију у конструктивне послове. Бити здрав је такође стање ума, зато подузмите праве кораке и осећајте се здравим на свим нивоима вашег бића.
Будите здрави, останите позитивни.
