Рокови су неизбежни у лудом ужурбаном животу сваке продуктивне жене, као и стрес који они доносе. Победите стрес са ових 11 супер намирница!
Кад дође време за трчање, последња ствар која вам треба је да вам каже да се одмакнете од радног стола како бисте себи спремили здрав, уравнотежен оброк.
Дакле, ако се осећате стресно са свим роковима које морате да испуните, а да не спомињемо свој пуни друштвени календар, борите се са тим врхунским намирницама како бисте вас ослободили напетости и стреса.
1. Листови, зелено поврће
Већина нас је у искушењу да узмемо брзу храну или готово било шта из аутомата када су под стресом. Уместо своје уобичајене хране која је готова, изаберите зелено. Зелено лиснато поврће богато је фолатима који производи допамин - хемијску хемијску супстанцу која је одговорна за ослобађање хормона који изазивају задовољство.
Према студији Универзитета у Отагоу спроведеној 2013. године, студенти на факултетима који су конзумирали поврће осећали су се срећнијим, смиренијим и енергичнијим од оних који нису.
Друго истраживање објављено у часопису "Афективни поремећаји" за 2012. годину показало је да људи средње и старије животне доби који конзумирају више фолата показују ниже ризике од депресије. Генерално, стручњаци су се сложили да избор јела за зелено поврће може донети више позитивних осећаја од одабира брзе хране.
2. Млеко
Млеко није само богато калцијумом, већ се може похвалити витаминима Б2, Б12, протеинима, калијумом и антиоксидансима - за које је доказано да помажу у борби против несанице када се конзумирају топло и пре спавања. Резултат је обновљена енергија ујутро након одмора лачне ноћи.
3. Поврће кари
Зачињена индијска храна има две компоненте које ће вам помоћи да се осећате боље: куркумин и капсаицин. Куркумин у цуррију помаже да се заштитите главних делова вашег мозга од тежине стреса, док капсаицин, који се налази у чили паприци, ослобађа хормон ендорфин да вас смири када сте напети.
4. Тамна чоколада
Сигуран сам да знате како се тамна чоколада користи као лек за стрес. Доказано је да делује против стреса, како је утврђено у швајцарској студији из 2009. године. Изаберите тамну чоколаду са бадемима који појачавају енергију и отићи ћете у бољем расположењу.
5. Смоотхие
Обавезно додајте зрелу банану јер садржи калијум, који помаже у снижавању крвног притиска. Друга опција је додавање незаслађеног какаа у праху, који ослобађа допамин који вашем телу треба да би се осјећао мирно и поново напуњен енергијом.
6. Ораси и семенке
Било да су то бадеми, ораси, индијске каше, пистације или семенке бундеве, сигурно ћете срушити стрес орасима и семенкама богатим антиоксидансима. Сјеменке бундеве хвале се триптофаном, који помаже мозгу у производњи серотонина, док индијске индијске каше садрже селен, који је повезан са повишеним расположењем. Сви садрже незасићене масти и влакна.
7. Зелени чај
Зелени чај садржи аминокиселину звану Л-теанин, за коју се знало да вас осећа хладноћу и смиреност када се суочите са притиском.
8. Авокадо
Авокадо је богат глутатионом, који блокира масти које могу проузроковати оксидативна оштећења у вашем телу. Има више фолата него било које друго воће, као и витамин Е, бета-каротен и лутеин - који сви делују на пружање телу хормонима осећаја.
9. Зобена каша
Сви знамо да је овсена каша богата влакнима која помажу у варењу хране. Поред тога, влакно у овсеној каши пробавља се полако, тако да не изазива брзи ниво шећера у крви као и друго воће.
Такође се може похвалити компонентама које помажу телу да ослободи серотонин, хормон који је одговоран за осећај сјаја. Додајте мало цимета за ублажавање фрустрације у топлу и срдачну здјелу зоби и бићете изванредног расположења.
10. Бобице
Слатке и свеже бобице садрже велику количину антиоксиданата који ће вам ослободити стрес који осећате, плус имају витамин Ц који помаже јачању имунолошког система. Додајте их у шољу јогурта са мало масноће која садржи калцијум и енергију за стварање протеина како бисте помогли вашем телу да ослободи неке неуротрансмитере који осећају добро.
11. Чај од камилице
Камилица је једна од најпознатијих крема за спавање пред спавање. Према студији Универзитета Пенсилваније, камилица може помоћи да се ублаже симптоми анксиозности.
Медицински центар Универзитета у Мериленду такође је урадио истраживање и закључио да камилица може смирити нерве и поспешити сан. Чај од камилице можете пити топло или ледено.
Стрес не мора да вам упропасти дан или преузме живот. Уз свакодневно вежбање и здраву, уравнотежену исхрану, сваког дана можете бити у најбољем здрављу. Иако је истина да нема хране која може избрисати фрустрацију када нападне стрес, можете посегнути за било којом од ових намирница и пића која пуштају стреса како би вам олакшали стрес и вратили вас на задатак.
Која је ваша храна која иде на стрес када сте под стресом? Постоје ли друге намирнице за које верујете да помажу у борби против стреса? Поделите своје мисли у одељку за коментаре испод!
