Да ли бисте волели да се осећате боље, да имате више енергије и чисту, мекану кожу? Ако је одговор "Да", време је да испробате детокс дијету.
Као део терапије алтернативним медицинама, детокс дијета помаже нашим телима да уклоне токсине, а самим тим побољшају наше целокупно здравље. Међутим, многи нутриционисти и лекари препоручују избегавање дуготрајних детокс дијета, јер тело може лишити важних витамина, масти, угљених хидрата итд. Укратко: не препоручује се оштра дијета за детоксикацију, већ повремено ограничавање прерађене хране, кофеина, адитиви за храну итд. су добродошли.
Овде је корисна детокс дијета која траје недељу дана и која се може понављати 3-4 пута годишње (између дијета мора проћи најмање 2 месеца).
1 дан
Ово је најтежи дан за издржати, јер је потпуни унос калорија само 600 Ј. Препоручљиво је започети дијету викендом или током празника; због уклањања токсина можда ћете се осећати уморно, слабо, имате благу главобољу и чешће одлазите у тоалет. Ови симптоми нестају након 2-3 дана.
Првог дана доручак, ручак и вечера су исти: 1 чаша незаслађеног свеже цеђеног воћног сока или незаслађени биљни сок. Током дана можете попити до 3 децилитра неутралног јогурта с мало масти.
Дан 2
Доручак: Ово ће бити редован доручак за остатак недеље.
Једна порција свежег воћа (нпр. 1 јабука, 1 поморанџа, шачица грожђа), 2 танке кришке хлеба од целог зрна, или тост са свежим крем сиром, 3 децилитра неутралног јогурта са мало масти или 3 децилитра обраног млека са мало масноће . Такође је дозвољена једна шоља незаслађеног биљног чаја.
Ручак: 1 киви, салата (зелена салата, рибана шаргарепа, целер) зачињена лимуновим соком и маслиновим уљем, 150 грама куваног поврћа по вашем избору, једна шоља незаслађеног биљног чаја.
Вечера: 50 грама боровница (или других бобица), незаслађени мусли намочен у сок од поморанџе и 3 децилитра јогурта са мало масноће. Пре спавања дозвољена је шоља незаслађеног биљног чаја.
3. дан
Доручак: Исто као и дан раније.
Ручак: 1 велика поморанџа, 150 грама салате (мешавина парадајза, бибера, краставца, зеленог лука итд.) Са лимуновим соком и преливом од маслиновог уља; 1 велики кувани кромпир, 50 грама скученог сира и шоља незаслађеног биљног чаја.
Вечера: 3 децилитра неутралног јогурта са мало масноће помешан са боровницама, брусницама или јагодама, чајна кашика меда, кришка целог зрна хлеба и кришка полусјеног сира. Пре спавања дозвољена је шоља незаслађеног биљног чаја.
4. дан
Ово је дан „пиринча“, па кувајте 225 грама браон пиринча. Током 4. дана, требали бисте пити само воду.
Доручак: 75 грама риже помешан са 125 грама незаслађеног јабучног компота. Може се додати мало меда и прстохват цимета.
Ручак: 75 грама пиринча и 175 грама куваног поврћа (шаргарепа или шпинат, брокула, савојски купус)
Вечера: 75 грама пиринча помешано са мало дренираног воћа - марелице, грожђице, смокве.
5. дан
Доручак: Исто као и онај који сте имали другог дана детокс дијетеције.
Ручак: 1 јабука, крушка, 150 грама свежег поврћа (шаргарепа, купус, карфиол) зачињено лимуновим соком и маслиновим уљем, неколико бразилских орашастих плодова; 1 велики кувани кромпир помешан са 75 грама куваног шпината, мало маслиновог уља и прстохватом млевеног белог лука. Уместо кафе попијте шољу незаслађеног биљног чаја.
Вечера: 75 грама скученог сира, 3 децилитра јогурта и воћна салата (по вашем избору). Након вечере, или пре спавања, попијте шољу незаслађеног биљног чаја.
6. дан
Доручак: Исто као и претходног дана.
Ручак: 1 банана, 159 грама свеже салате (зелена салата, парадајз, краставац, маслине, шаргарепа) са соком од лимуна и маслиновим уљем, 1 велики кувани кромпир, 75 грама куваних махунарки (пасуљ, грашак, лећа) измешани и ароматизирано, сунцокретово уље и шоља незаслађеног биљног чаја.
Вечера: 75 грама незаслађеног муслија помешано са мало лимуновог сока, кашичица меда, рендану јабуком и 3 децилитра јогурта, 1 танком кришком хлебног зрна, и мало полу-обраног сира. Као десерт можете да имате 1 танку кришку хлеба од целог зрна, са мало меда и шољу незаслађеног биљног чаја.
7. дан
Доручак: Исто као и претходног дана.
Ручак: 150 грама мешане салате (зелена салата, шпинат, парадајз, целер, свежи босиљак) зачињена маслиновим уљем, јабуковим сирћетом, кашичицом сенфа и посута семенкама сунцокрета; 75 грама куваног кромпира и 75 грама пастрмке на жару (или друге рибе), посутог свежим першуновим лишћем и маслиновим уљем. Чаша белог вина је дозвољена.
Вечера: 1 грејпфрут, 2 кувана јаја, две кришке хлеба од целог зрна, или тост, са мало путера и шоља незаслађеног биљног чаја.
За време детокс дијете, пијте пуно воде, отприлике 2 литре дневно - то ће вам помоћи уклонити токсине.
