Није ни чудо што кажу да здравље и лепота долазе изнутра. Ваше тело може да обезбеди све што је вашој коси потребно ако је обезбедите одговарајућом храном.
Одржавање лепе косе није само кроз прави шампон, регенератор и салонске третмане, већ и кроз правилну исхрану. Погледајте ове намирнице које сам набројао да бисте сазнали шта јести за здраву косу.
Тело и ваша исхрана
Већина нас даме троши стотине, ако не и хиљаде долара како би наша коса била прелепа, али ако имате дане лоше косе, чак и уз све производе које користите, можда ћете желети да поново процените исхрану. Можда не једете праву храну за здраву косу.
Тајна дугих (или кратких) љупких брава заправо није ваш скупи балзам за одмор или ваш екстра талентовани фризер. Иако вам могу помоћи да постигнете сјајан изглед, ови третмани и производи могу учинити пуно само ако је ваша коса превише оштећена за почетак.
Ваше здравље и ваша коса
Као и било који други део вашег тела, физички процеси који подржавају здравље и живост ваших длакава зависе од уравнотежене исхране. Иако ће можда требати дуже да се виде позитивни ефекти здраве исхране на вашој коси него на вашој кожи, сигурно ће се показати временом.
На пример, неколико месеци недостатка храњивих састојака и стреса могу довести до сувог власишта, губитка косе и опуштене косе. Ефекти редовне уравнотежене исхране и правилног уноса есенцијалних хранљивих материја, са друге стране, могу бити поприлично изванредни, јер доводе до здравих фоликула длаке које се преводе у јаку, обилну, пуну и сјајну косу.
Вашој коси је потребан протеин
Вашем власишту и коси треба прилично листа хранљивих састојака који ће му помоћи да постане јак и леп. Да ли се икада запитате зашто већина реклама за шампоне говори о протеинима и витаминима у њиховим састојцима? Јер су вам власиште и фоликули длака потребни, не само у шампону, већ и изнутра.
Протеини су на првом месту за најважније храњиве материје за вашу косу. Уосталом, прамен косе углавном је састављен од протеинских влакана, што значи да би за добро раст - њима такође треба више протеина. У било којем тренутку око 90% свих ваших праменова косе је у фази раста, где полако расте центиметар по центиметар. Ова фаза може трајати две до три године.
Након тога, прелазе у кратку фазу мировања, око три месеца, пре него што коначно испадну. У било којем дану отпустите око 50 до 100 праменова косе, што се сматра нормалним. Без правилног уноса протеина, велика количина ваше косе може прећи у фазу мировања раније него што би требала, а може и раније изумријети. То доводи до нежељеног пролијевања и брзог губитка косе.
Неке друге хранљиве материје
Поред протеина, треба поменути и неколико других хранљивих састојака. Такође су вам потребни гвожђе и минерали у траговима попут бакра, магнезијума и селена да бисте одржавали косу у врхунском облику, јер су укључени у производњу различитих протеина у вашем телу. Витамин Д је такође значајан. Иако студије још увек нису прецизирале његов тачан ефекат, виде се да играју улогу у одржавању нормалног циклуса косе.
Сад кад смо се све средили, можда је управо време да посетите најближи супермаркет и напуните своју кухињу храном богатом овим хранљивим храњивим састојцима. Ево дванаест намирница за здраву косу које би требало да уградите у своју исхрану сваког дана.
Топ 12 намирница за здраву косу
1. Боровнице
Ако волите боровнице и стално их грицкате, онда сте сигурно на правом путу. Овај хранљиви суперхерој даје вам доста витамина Ц који је веома користан за циркулацију крви у вашем власишту и фоликула. Боровнице се налазе у широком распону верзија, али најбоље је да их набавите свјеже или смрзнуте.
Ако из неког разлога не волите боровнице или вам је мукотрпно јести их свакодневно, увек можете користити замену. Изаберите између купина, трешања и малина и забавите се! Додајте их салатама или их јејте онако како је до сад.
2. Лосос
Лосос је богат протеинима и витамином Д (две храњиве материје које сам раније поменуо). Али оно што га чини стварно, заиста идеалним је његов високи садржај омега-3 масних киселина. Ове масне киселине хране ћелијске мембране вашег власишта и пружају вам природна уља како би се кожа и коса хидрирали.
Осим лососа, можете добити и протеин и омега-3 из дубокоморских и хладноводних риба попут скуше, пастрмке, харинге и сардине.
Шта ако не волите рибу? Пробајте уместо авокада и ораха!
3. Ораси
Одлична су храна за ужину, поготово ако сте јести Палео или слиједите безглутенску дијету. Ораси су такође одличан извор омега-3 масних киселина. Добар су извор витамина Е који штити ћелије од оштећења слободних радикала.
Додајте орахе својој исхрани - и то не само грицкањем истих! Покушајте да користите орахово уље приликом мешања поврћа или направите прелив за салату с њим.
4. Спанаћ
Спанаћ је богат антиоксидансима и храњивим састојцима, од витамина Б, Ц, Е, до минерала попут гвожђа, магнезијума, калцијума и калијума. Поред тога, шпинат је такође богат лутеином. Иако није за косу, радо ћете знати да овај храњиви састојак одржава ваше очи у врхунском здрављу. Једите шпинат кад год можете, додајући га салатама, сендвичима и омлетима.
Не можете пронаћи свежи шпинат у вашем супермаркету? Погледајте замрзнути део и набавите кесу смрзнутог шпината.Може изненадити податак да се смрзнути шпинат може упоредити са његовом свежом верзијом. То је због чињенице да је смрзнути шпинат брзо замрзнут одмах након бербе.
Процес омогућава да лишће задржи већину свог хранљивог садржаја, дајући вам више витамина и минерала него из свежег шпината који је данима остављен на собној температури.
За замену која је подједнако добра, испробајте кељ, румунску салату и швајцарски блитву.
5. Остриге
Редовни унос каменица даје вам допуну цинка, а студије показују да недостатак цинка може довести до исушивања власишта и губитка косе. Мала порција каменица (око 3 унче) већ износи око 500% ваше дневне вредности.
Најбоља ствар у овој храни је то што вам истовремено даје протеине. Остриге се могу јести сирове, али ако нисте превише жељни јести храну живу, можете их уживати и пржене или додане у паприке и супе.
Такође можете да добијете слично искуство (и сличне храњиве материје) једењем шкољки, шкољки и шкољки.
6. Пасуљ
Пасуљ или махунарке, попут леће и пасуља бубрега, требало би да буду саставни део ваше здраве косе. Прво су богате протеинима, али осим тога садрже и обилну количину цинка, гвожђа и биотина. Стручњаци предлажу најмање три или више шољица пасуља сваке недеље.
Не знате како да скухате пасуљ? Погледајте овај брзи, лак и укусан рецепт за црни пасуљ од једног од наших драгих аутора.
7. Јаја
Уз сву полемику око јаја годинама, ево за вас вести: једите их када можете! Било да је кувано, уситњено, пржено или пржено, јаје је најбољи извор протеина и вероватно је и најлакше што га можете припремити. Јаја су такође добар извор витамина Б-12 и биотина.
8. Млекара са мало масти
Млечне опције са мало масти попут јогурта, млека и сира су одлични извори калцијума, који је очигледно такође важан минерал за раст косе. Осим калцијума, они садрже и казеин и сурутку - висококвалитетне изворе протеина, као и витамин Д, који смо раније установили да је важан за здравље косе.
Ја лично волим грчки јогурт због његове живе културе и ниског садржаја масти, али и све горе наведене храњиве састојке можете добити из обраног млека, сира са мало масти и сира.
9. Слатки кромпир
Слатки кромпир се не продаје као супер храна ни за шта. Они су сјајан извор бета каротена, који тело затим претвара у витамин А. Витамин А је интегрално хранљиво тело у телу и потребне су свим ћелијама да правилно функционишу. Такође може помоћи вашем власишту да произведе праве количине уља да би се добро овлажило. Низак ниво витамина А може довести до сувоће, сврбежа и пуно перути.
Мислите да је пире кромпир укусан? Покушајте их испећи на комаде са мало екстра дјевичанског маслиновог уља и соли. Или уместо њих замените шаргарепу, тиквицу, шалшавину и манго. Такође су сјајни извори бета каротена.
10. месо и живина
Како је коса већином направљена од протеина, има смисла уносити што више протеина у своју исхрану, а најбољи извор су увек мршави комади меса и живине.
Ако сте на дијети, бело месо је диван избор - само припазите да исечете кожу и искључите је током кувања. Ваше најбоље опције су пилећа прса, пурећи комадићи, свињска кашика, око крупних и горњих порција говедине, јер имају највећи садржај протеина по порцији. Јањетина је богата протеинима, али је много маснија од осталих врста меса.
11. Жуте паприке
Они су још један драги извор витамина Ц. Да ли знате да имају најмање пет пута више витамина Ц од наранџе? У свој помфрит додајте жуте паприке, између комада меса на роштиљу, у салате, па чак и сендвиче. Такође их можете напунити комадићима мршавог меса за комбинацију витамина Ц и протеина.
Ако не можете да пронађете жуте паприке, слободно користите црвене или наранџасте, али не замените их зеленим.
12. Авокадо
Авокадо је веома висок у есенцијалним масним киселинама, а лепота је тајна коју цивилизације вековима користе да би кожа (и власиште) била мека и глатка. Ако вам се не свиђају укус и осећај авокада, можете их нанети и топично на власиште.
Брзи бонус: третмани за косу у вашој кухињи
Желите ли отићи корак даље и убрзати ефекте здраве прехране прилагођене коси? Погледајте ове кухињске спајалице на које можете ставити косу:
- Јабуково сирће - Одлично испирање, јабуково сирће уклања уклањање длаке из косе што узрокује да постане мршав и запетљан
- Кокосово уље - може миришати помало функи, али кокосово је уље прекрасна и природна замјена за ваш дубоки балзам. Једноставно је масирајте на суву косу, покријте је поклопцем за туширање неколико минута и исперите шампоном. Радите то једном недељно за најбоље резултате.
- Авокадо и банане - одлични састојци за брзу воћну салату, али и одлични за косу! Авокадо и банане имају хидратантна и исцељујућа својства која ће се дефинитивно односити на суву косу и раздвојене крајеве. Такође подстичу производњу колагена и еластина, тако да су дефинитивно сјајни за кожу. Једноставно помешајте пола авокада и једну банану заједно и умасирајте на власиште. Оставите тридесет минута и темељито исперите млаком водом.
- Сода бикарбона - Сјајно као код испирања јабуковог сирћета. Сода бикарбона такође уклања накупљање производа и може се мешати са омиљеним шампоном или са само водом.
Здрава исхрана, здрав животни стил
Када је ријеч о храни за здраву косу, одржавање уравнотежене исхране дефинитивно је најбољи начин.Разноликост је важна, зато се не држите само једне врсте хране. Уравнотежите све тако што ћете добити пуњење немасних протеина, зеленог поврћа, хране богате антиоксидансима, масне рибе и млека са мало масти. Погледајте замјене наведене у свакој ставци како би ваш мени био што разноврснији.
Ако желите да изгубите килограме и радујете се новој дијети против судара, можда бисте завршили са више него само гладан стомак. Дијета са ниском калоријом често је такође богата хранљивим материјама које су од суштинског значаја за косу као што су протеин, омега-3 масне киселине, витамин А и цинк, што доводи до пропадања или суве, досадне и лежерне косе.
Ако вам потхрањеност није довољна да вас одврати од дијеталних дијета, онда би идеја о ћелавој мрљи на вашој глави једноставно могла.
Ако желите да изгубите килограме, запамтите - једите и једите паметно. Здрава исхрана која укључује већину горе наведене хране, као и правилно вежбање требало би да вам дају сјајне резултате - што резултира више од пустог тела, али и лепе косе.
Желите више? Погледајте ове витамине и есенцијална уља за косу да бисте упарили све што сте научили у овом чланку. Ако имате још неких савета о томе шта јести за здраву косу, упишите их у одељак за коментаре.
