Док већина људи стално покушава да смрша, постоје и они за које је борба за дебљање једнако стварна. Ако вас ово описује, прочитајте више о томе како да добијете тежину.
Многи од нас су фокусирани на припремање својих тела за лето, које се брзо приближава. Затим, ту су секси бикини које сте управо купили, а које покушавате да удубите у њих и жељни сте да изгледате супер. Звучи познато?
Али, шта ако желите да урадите супротно? Већина жена жели смршавити, али шта је са женама које желе добити килограме? Ако сте један од њих, онда нисте сами.
За неке од нас је заиста тешко добити на тежини. Људи увек покушавају да дају савет како да добијете килограме, што обично износи: Једите више масне или брзе хране!
Но, не желим да полудите једући нездраву храну како бисте добили на тежини, јер је ваш метаболизам вероватно брз и једноставно ће обрадити храну. За почетак морате погледати разлог за лако набацивање килограма.
Постоји неколико могућих разлога за незадовољство килограма: не конзумирате довољно калорија, патите од хипертиреозе, проблема са гастроинтестиналним системом или дијабетеса или узимате лекове који повећавају метаболизам.
Да бисте били сигурни, увек можете потражити лекара да провери да ли имате здравствено стање које вас спречава да добијете тежину. Такође можете отићи код нутриционисте и набавити специјално дизајнирану дијету за вас.
Једите високо калоричну густу храну
Као што сам већ рекао, морамо јести храну која је високо калорична, али такође пружамо здравствене користи. Желимо да добијемо на тежини, али не желимо да постанемо нездрави.
За то, нутриционисти препоручују јести добру висококалоричну густу храну. То значи јести пуно калорија, али у малим количинама или послужити величине, што је то што бодибуилдери и људи који вежбају раде да би добили на тежини.
На пример, можете јести гранолу са бадемима који садрже више од 500 калорија по шољи или једну порцију козјег сира, која има готово 130 калорија.
Једна веома популарна намирница која ће вам помоћи при дебљању је маслац од кикирикија или било који други маслац од орашастих плодова. Садржи манган и магнезијум и садржи око 204 калорије у две кашике.
Такође можете јести кикирики или орашасте плодове од макадамије. Кикирики је махунарка, а не орах, и расте под земљом попут граха и грашка. Ораси дају око 470 калорија по ½ шоље, а кикирики даје око 425 калорија по ½ шоље. Обоје су богати хранљивим материјама, гвожђем и незасићеним мастима.
Ако волите муффине, можете да једете муффине од мекиња које садрже витамине и дијетална влакна. Муффин од мекиња из пекаре нуди више од 300 калорија и 10 грама масти.
Остала високо калорична храна укључује: багеле, сушено воће, воћни смоотхие и чипс од банане. Сви имају 250 калорија или више.
За људе који желе нешто што није слатко, једите авокадо. Један авокадо има 325 калорија и 30 г масти, као и витамине Ц, Е, К, Б5 и Б6 и дијетална влакна.
Избегавајте храну велику количину
Храна са високом количином добра је када покушавате да смршате или одржавате тежину, тако да ако покушавате да добијете килограм, требало би да избегавате ове намирнице.
Натераће вас да се борите против глади јер имају велику запремину и ниже калорије, па ће вас брже напунити.
Храна која има велику количину углавном је поврће, воће, кувана зобена каша, интегралне житарице попут кокица, јела и нискокалоричне супе.
И даље можете јести поврће, али га помешати у умаке или пити В8 сок за исхрану, јер нуди пуно енергије. Међутим, будите опрезни јер садржи и много шећера.
Не заборавите да такође морате избегавати храну која садржи високу количину воде, ваздуха, немасних протеина или влакана. Поред воћа и поврћа, то укључује и немасно месо, рибу, перад, соју и јаја. Због тога се јаја препоручују особама које желе да одрже или смршају - чине да се осећате задовољније.
Истина је, међутим, да је сваки метаболизам или тело различито. Ово је само водич који ће вам дати представу о томе шта можете јести да бисте добили више на тежини.
Да будем искрен, једем храну с великом количином и не осећам се пуно. У ствари, сасвим је супротно: осјећам се гладни. Због тога вам препоручујем да експериментишете са разним намирницама и шта вама одговара.
Или, као што сам већ напоменуо, закажите састанак са нутриционистом ради професионалног вођења.
Јесте ли покушавали да добијете килограме? Да ли знате неку храну која добро делује на постизању тог циља? Поделите их у наставку са својим колегама читаоцима!
