Шта је интервални тренинг и зашто је толико ефикасан за мршављење и кондицију?

Шта је интервални тренинг и зашто је толико ефикасан за мршављење и кондицију?
Ако тражите брз и ефикасан начин да смршавите и да се кондицирате, интервални тренинг је најбоље решење за вас!

Многе жене су чуле за интервални тренинг, али не разумеју како то функционише и зашто је тако ефикасан. Интервални тренинг може се применити на било коју рутину вежбања и најбољи је начин да покренете метаболизам, сагорите калорије и добијете виткији лик у трену!

Ако сте икада радили са личним тренером или сте у последње време радили неко истраживање о вежбању и мршављењу, можда сте чули за интервални тренинг. Већина личних тренера и програма укључује интервалне тренинге као део препоруке за губитак килограма, тонирање и останак здрав. Неки од најуспешнијих програма који се данас продају као што су П90Кс и Инсанити су облици интервалног тренинга.

Шта је интервални тренинг и зашто је тако ефикасан? Да ли је ово само још један трик за мршављење или заиста помаже да брзо изгубите килограме?


Шта је интервални тренинг?

Једноставно речено, интервални тренинг укључује вежбање у кратким интервалима или мешање ваше рутине сваких неколико минута. Постоји много различитих начина да се то постигне и интервални тренинг може се прилагодити било ком нивоу фитнеса. Многи професионални спортисти и холивудске звезде користе интервалне тренинге да би остали у форми врха, а то може утицати и на губитак килограма, као и на тонирање и учвршћивање.

Да бисте боље разумели како је структуиран интервални тренинг, размотрите неколико примера како то функционише. Уместо да трчите 30 минута, можете брзо ходати 5 минута да се загрејете, затим трчите 3 минута, затим трчите брже 2 пуна минута, затим брзо ходате 5 минута, а затим поново трчите 2 минута, затим јог 3 минуте, затим трчање поново 2 минуте, затим јог 3 минуте, а затим брзо ходајте 5 минута.

Интервални тренинг се такође користи за напредније рутине. На пример, особа се може загрејати, скакати коноп, пењати се по конопу, радити чучњеве, враћати се назад да скочи коноп и тако даље. Током напредне рутине не праве паузе између сваког сета, већ се брзо крећу од једног до другог.


Зашто то ради?

Шта је смисао интервалног тренинга и зашто то дјелује тако ефикасно? Када користите интервалне тренинге, мишићи се непрестано изазивају, тако да избегавате тај страшни плато за мршављење. Супротно томе, ако само јоггирате, мишићи ће вас до одређене тачке тренирати тако да се не труде толико да вас крећу. Ваше срце не куца тако брзо и не дишете тако тешко када постигнете ниво у којем ваше тело може да се пријави. Заузврат, не сагоревате калорије нити поправљате енергију.

Интервалним тренингом непрестано прелазите из једне групе мишића у другу, тако да ниједна група мишића не достигне тај врхунац. Ваше тело не зна шта следи, па вам срце увек пумпа, а плућа вам раде прековремено!

Ефикасан интервални тренинг ће укључивати барем неки сегмент гурања до максимума, као што је извођење тих спринтова током трчања. И ово је разлог зашто је тако делотворан; непрекидно трчање не гура вас кардиоваскуларни систем, али додавање спринта за тих неколико минута ће побољшати ваш метаболизам и повећати сагоријевање калорија у високу брзину.


Интервални тренинг такође спречава да вам рутина вежбања не постане досадна, па је вероватније да се држите тога. Само трчање или вожња бициклом могу бити забавни и ефикасни и ако вам то успева, нема разлога да га напустите, али за оне којима је досадно обављати исту рутину изнова и изнова, интервални тренинг може бити најбољи. Сваких неколико минута мењате шта радите или опрему коју користите, тако да нема шансе да вам постане досадно!

Како додати интервални тренинг у своју рутину?

Теретана

Када користите интервалне тренинге, увек желите да се сетите своје безбедности и водите рачуна о нивоу ваше кондиције, никада се не гурајући према себи и не покушавајући било шта што вас доводи у опасност. Уз то, ви желите да осигурате да одаберете интервалне сегменте који вам заиста пумпају срце и који у потпуности изазивају ваше мишиће!

Ако не радите са личним тренером и желите да додате интервални тренинг својој рутини, размислите како можете да помешате тренутни тренинг. Можете испробати горе наведену рутину јоггинга за почетак; прилагодите минуте према сопственом нивоу фитнеса. На пример, ако можете да трчите само 30 секунди, учините то, али повећајте минут који трчите према ходу.

Друго важно разматрање је да ефикасни интервални тренинг укључује рад различитих мишићних група, па ћете можда желети да уђете унутра и помешате га у теретани. Скочите на бицикл за вежбање 5 минута, а затим брзо пређите на склекове, затим направите завеслаје, затим скочите конопац, а затим назад на бицикл. Сваки од ових интервала треба да траје највише 5 минута, а ви не желите да правите паузу између њих. Ако се одмарате, ваш откуцаји срца успоравају и не изазивате себе.

Кориштење интервалних програма тренинга као што је П90Кс или Инсанити такође може бити сигуран начин да се то укључи у своју рутину. Покушајте бити укорак што је више могуће, али ако морате успорити темпо када први пут кренете, будите сигурни да изазовите себе што је више могуће.Кључ интервалног тренинга је померање сегмената и гурање себе током своје рутине.

Да ли сте испробали интервални тренинг и да ли сте сматрали да је ефикасна? Како ћете у наредну нову годину додати неке сегменте интервала у своју рутину?

Високо Интензивна Интервална Тренировка за ТОПЕНЕ на мазнини | HIIT (Јануар 2021)


Ознаке: чињенице о фитнесу постају у форми

Повезани Чланци