Зашто толико спавам: 10 могућих узрока

Зашто толико спавам: 10 могућих узрока
Ако имате проблема да будете будни или заспите лако током дана, дијета, недостатак вежбања и стрес могу сви играти улогу у вашој поспаности.

Зашто толико спавам и зашто се стално осјећам уморно? Ако је ово питање на које желите одговоре, не брините, наћи ћете их овде. Није нормално стално се осећати уморно, па дођимо до дна онога што може изазвати ваш умор. Омогућите себи да се осећате потпуно енергизирано и савладајте умор помоћу ових савета у наставку.

Одрастајући, борио сам се са хроничним умором, заспао у класи, иза волана и понекад нисам могао да устанем с кауча. Знам да је тешко функционирати и живјети нормалан живот кад сте увијек уморни и заспати. Сада када водим здрав начин живота, никад га више не доживљавам и једва чекам да поделим своје тајне са вама!

Запамтите, баш као што не постоји ниједан чаробни метак за губитак килограма, обично не постоји само једна ствар која узрокује ваш умор, потребно је прилагодити своје навике и створити здрав начин живота како бисте своје тело довели у равнотежу.


1. Дехидрација

Извор:Извор:

Да ли сте знали да већина људи има хроничну унутрашњу дехидрацију? Сирове биљке помажу вам да останете хидрирани, јер се вода складишти у њима у супстанци попут јела, и неће се тако брзо пренети кроз ваше тело.

Многи људи мисле да добијају воду у соку или сода, али ти предмети заправо повећавају мокрење и додатно их дехидрирају. Кафа, чај, пића са шећером и алкохолом дехидрирају и могу изазвати озбиљан умор. Кад су ваши органи дехидрирани, не могу функционирати, а ни ваш мозак.

Ваш циљ је да добијете најмање 7-9 оброка некуваног воћа и поврћа сваки дан, као и две литре алкалне воде. Покушајте да не пијете велике количине воде одједном, јер ће она једноставно проћи кроз вас. Попијте мале гутљаје током дана.


Набавите чашу за вишекратну употребу или челичну боцу за воду да носите алкалну воду која вам штеди живот, а умор ће почети да се испире. Покушајте да не пијете више од једне чаше алкохола дневно или ћете се можда и даље борити са умором. Знам да звучи досадно, али можеш се забавити без да ме удариш.

2. Нетолеранција на глутен

Многи људи имају симптоме нетолеранције на глутен, од којих је један хронични умор. Већина људи нема појма колико глутена утиче на њихово тело. Већина глутена је високо прерађена у нездравој храни као што је брза храна, чипс, житарице, пице, рафиниране брашнасте тјестенине и десерти.

Већина људи осећа умор од хране која садржи глутен и тај умор може да траје 1-7 дана. Заиста је жалосно колико је лоша прерађена храна за наше нивое енергије и да су људи углавном слепи за њу.


Како превазићи могућу интолеранцију на глутен и вратити енергију? Учините оно што сам морао да урадим 2007. Изрежите прерађену храну и једите биљну храну на бази биљака. Не брините, помоћи ће вам и да смршате.

3. Нема довољно масти

Извор:Извор:

Кад сам први пут ушао без глутена, нисам разумео хранљиве материје које су свакодневно потребне организму да би имао енергију. Ти хранљиви састојци укључују здраве масти попут авокада, уља, орашастих плодова и семенки. Доживео сам најгори хронични умор када сам избацила сву масноћу из исхране. Једном када сам то схватио, вратио сам енергију.

Вашем мозгу је потребна масноћа за енергију, а потребне су му праве врсте незасићених. Засићене масти познате и као транс масти су оно што ћете пронаћи у млијечној, масној прженој храни и нездравим десертима. Здраве масноће, које се природно јављају у природи, од виталног су значаја за вашу способност да извршавате задатке и имате енергију. Барем не морамо опседнути да ћемо избацити сву масноћу из исхране, зар не?

Покушајте додати авокадо неким органским јајима ујутро. Можете их скувати са кокосовим уљем. Остала здрава уља која не садрже транс масти су уље сјеменки грожђа, маслиново уље, авокадово уље и орахово уље. Донесите грицкалицу бадемовог маслаца или соли, органске кикирики путер без масти и шећера са целером, шаргарепом или краставцем да делују као међуоброк. За поподневни оброк пробајте сирову мешавину стаза.

4. Недостатак хранљивих састојака

Ако не уносите довољно живих биљака у своју исхрану, велике су шансе да ћете се осећати уморно. Већина онога што нам компаније кажу је храна, заправо је токсична за наша тела и не нуди никакву вредност за нашу енергију или продуктивност. Брза храна и већина упаковане хране садрже мало хранљивих састојака, а наше тело не само да осећа глад након што се напуни, већ остаје у сталном стању недостатка.

Нашем телу је потребан читав спектар витамина и минерала како би омогућили да његови системи правилно функционишу. Сви комуницирају и кад ми не дајемо ништа осим хамбургера и помфрита, сигурно ће услиједити умор. Размислите о укључивању сировог органског мултивитамина или зеленог праха у Новом поглављу, Гарден оф Лифе или Хеалтх Форце који су доступни на мрежи или у већини продавница здраве хране.

Да, дневно вам треба око 40 грама протеина, али тај протеин ће остати заглављен у вашем систему ако немате живе биљне ензиме који би га претворили у аминокиселине у вашем телу. Могли бисте да конзумирате 100 грама протеина и не осећате се више енергично ако се не може користити као енергија у вашем телу. Укључивање више сирове хране у вашу исхрану учиниће чуда за ваше енергетске нивое.

5. Прекомерни кофеин

Извор:Извор:

Ако пијете више шољица кофеина дневно, највероватније је да то изазива ваш хронични умор. Јесте ли чули за надбубрежни умор? То је када вам се хормони изнемогну због ствари попут превише кофеина. Ваше тело не може да трчи кофеин, потребни су му хранљиви састојци и вежба. Покушајте да попијете једну шољу ујутро и не пијте енергетска пића. Такође покушајте да не попијете кофеин после подне.

Гаиа Хербс је добар додатак који вам помаже да уравнотежите ваше надбубрежне дијелове зване стрес одговор.

6. Недостатак вежбе

Недостатак кретања такође је велики узрок поспаности. Потребно вам је кретање да бисте правилно циркулирали до свог мозга. Кад вам је мозак без кисика и крви, осећаћете умор. Кретање такође буквално помера ствари у нашем пробавном тракту и помаже нам да елиминишемо отпад.

Морамо редовно пробављати да би се токсини могли уклонити из нашег тела. Ако се не уклоне из нашег тела, улазе у крвоток и иду право у мозак, изазивајући умор. Вежбање такође ослобађа ендорфине или срећне хемикалије које спречавају депресију и држе нас мотивиране. Не седите цео дан, устајте и мичите се сваких тридесет минута.

7. Слани шећер

Извор:Извор:

Ако имате хронични умор, то може бити од рафинираних шећера, пуњења угљених хидрата и превелике конзумације алкохола. Ако вам се шећер стално врти и опада, нестаће и ваша енергија.

Шећер је овиснији од кокаина и његови учинци на метаболизам, мозак и органе су ужасни. Слаткиши, колачи, колачићи, шећерна пића и умаци, преливи, сокови са шећером вас умарају и не треба их сматрати прикладним за вас.

Ако поштујете себе и желите да се осећате добро, што би требало, елиминисаћете прерађени шећер из исхране. Најбоља замена за шећер је органски локални сиров мед који помаже у смањењу алергија и садржи минерале.

Воће је такође погодан извор здравих шећера, али покушајте да имате само 2-3 оброка воћа дневно. Требали би јести здраве мале оброке свака 2-3 сата уместо великих оброка са дугим временским периодима између њих. Спакујте грицкалице попут јабука и маслаца од кикирикија и сировог микса!

8. Затвор

Једина ствар о којој нико не жели да разговара је пражњење црева. Везана је за сваки део нашег живота, нашу емоционалну стабилност, енергију и здравље. Требали бисте "ићи" сваког дана, а надамо се два пута дневно. Требали бисте повећати унос влакана и смањити количину зрна. Пијте више воде и једите сирово воће и поврће.

Зелени смоотхие-ови су одличан начин да повећате учесталост уклањања, и важно је обратити пажњу на то. Ваша енергија ће бити озбиљно погођена ако идете само сваких неколико дана. Већина становништва је затворена, а они то ни не знају. То изазива умор, јер је тело пуно отпада. Отпад улази у крвоток и ствара нам маглу.

Оно што можете јести које садржи влакна је зелено поврће попут целера, краставаца, шпината, кеља, мешовитог зеленила, рукуле и блитве. Пасуљ и ораси такође имају велике количине влакана. Иако зоб поседује влакна, они могу изазвати надимање.

Јога такође може увелике повећати ваше нивое енергије тако што отворите кичму и стимулише варење. Позе попут леђног окретања и плуга поза су одличне за пробаву.

9. Мањак гвожђа

Ово је чест узрок умора код жена, вегетаријанаца и вегана. Ствари које можете да поједете да повећате железо јесу биљке тамне боје, попут црног граха и пасуља. Спанаћ је још један сјајан извор гвожђа. Не морате јести месо да бисте добили довољно гвожђа; морате јести више гвожђа да бисте добили довољно гвожђа.

Постоје многе лажне перцепције о храни које промовишу компаније које продају храну. Људи мисле да вам треба млеко, хлеб и месо да бисте остали здрави, када све те ствари доприносе умора. Важно је бити свестан колико маркетинг утиче на нашу сопствену перцепцију здравља. Сирови додаци органског гвожђа су такође добра опција.

10. Б12 и недостатак фолне масе

Извор:Извор:

Ово је контроверзна тема међу вегетаријанцима и веганима. Приметила сам да конзумирање сировог меда може да појача енергију, и није јасно да ли садржи Б12. Многи људи који без глутена изађу уморни због недостатка витамина Б12 и фолне киселине који се налази у брашну.

Фолна киселина је потребна за прераду енергије Б12 у енергију. Најбоље је да набавите добар додатак Б фолну киселину. Свиђа ми се онај који је направио Солгар, јер је без глутена и нема пунила.

Коначно, желите бити сигурни да не спавате превише или се ускраћујете довољно сна. Потребно вам је добрих 8 сати да се регенеришете и омогућите вашем телу да правилно функционише. Ако добијате само у просеку шест сати по ноћи, вероватноћа да ћете се осећати уморно током дана. Такође, ако вам је потребно више од 9 сати, можда ћете имати проблема да будете потпуно будни.

Добра је идеја да се синхронизујете са изласком и заласком сунца и покушате да га ускладите са природним циркадијанским ритмовима. Као писац, своју менталну јасноћу проналазим у раним данима.

Древна ајурведска наука проучавала је када је наш мозак најактивнији, и како ускладити наше навике спавања како би оптимизирали нашу енергију и менталну јасноћу. То промовише обављање наших најтежих задатака на које заиста морамо да се фокусирамо између 10-22 сата. Ови прехрамбени и енергични животни хакови постоје већ само 4.000 година.

Запамтите, ваш умор не може бити убијен једним чаробним метком. Потребна вам је здрава храна, ниске количине алкохола, кофеина, глутена и шећера. Потребна вам је редовна вежба и здрава навика спавања.Покушајте да одвојите мало времена пре него што одете у кревет да се опустите да бисте повећали дубину свог сна. Ако имате несаницу, која би вам могла уморити током дана, пробајте чај од камилице или каве и ресторативне јога видео записе на иоутубе-у.

Ваш ниво енергије може потрајати неко време док чистите тело од прерађене хране и навикнете на редовне вежбе (најбоље два пута дневно). Само знајте да ће временом ваша енергија наставити да расте како се ваше тело почиње хармонизовати и радити уместо вас.

Покушајте да не обрежете једнократно једући исту ствар стално. Пребаците биљке које једете стално, тако да добијете пуно различитих хранљивих материја. Ослободите се умора и уђите у возачко седиште свог живота подижући стандарде онога што конзумирате и како проводите своје време. Не буди следбеник! Будите вођа!

Хвала вам на читању, а ми бисмо волели да чујемо ваше приче о успеху или питања у наставку. Желимо да будете оснажени ментално, физички и емоционално кроз оно што нађете овде на ОрандаСтиле.

The most important lesson from 83,000 brain scans | Daniel Amen | TEDxOrangeCoast (Јун 2021)


Ознаке: бољи савети за здравље спавања

Повезани Чланци