Тражите облик вежбања који не само што пружа леп поглед и снижава крвни притисак? Не тражите даље: ходање ће бити ваш нови најбољи пријатељ.
Одувек сам била заузета особа и још увек јесам. Никада нисам био обожаватељ трчања, али желео сам да пронађем вежбу у којој сам уживао. Волио сам бити напољу, а такођер сам хтио да укључим пажљивост у своју рутину вјежбања.
Шетња није само за обилазак: може бити и веома ефикасан начин да се одржите у доброј форми! Ево неколико одличних разлога због којих бисте требали да ходате, а не да трчите, ради губитка тежине и бољег здравља.
Шетња је одличан избор
Већина људи је свесна да неактивност доводи до гојазности и слабог здравља. Сви желимо да „побегнемо“ од тога што се догађа, али оно што неки од нас не знају је да и он може радити против нас и нашег менталног здравља.
Кад сам тражио начин да одржим кондицију и одржавам ум у форми, погледао сам у ходање и ако бих могао да добијем користи од којих сам жудио. Уз правилну рутину, енергично ходање на крају може довести до знатног побољшања ваше квалитете живота. Ево за шта сам имао користи од ходања.
Предности ходања
Не морате да се придружите теретани, нити је потребна посебна специјална опрема. Можете престати гледати ОВЦ и нећете морати да бринете о извршавању оних месечних уплата за нову пилатес машину коју никада нећете користити. Поред свега новца који ћете уштедјети, погледајте и добробити физичког и менталног здравља од ходања:
- Снижава крвни притисак
- Побољшава ваше расположење и самопоштовање
- Помаже у смањењу анксиозности и депресије
- Помаже вам да боље спавате и имате позитиван изглед
- Пружа олакшање од отеклина у зглобовима и болова од артритиса (нико то не жели кад постаре!)
- Подржава јаке кости, витко мишићно ткиво и здравље зглобова
- Минимизира стрес и на тај начин смањује ризик од срчаних болести
- Сагорева калорије за губитак килограма и управљање тежином
Зашто ходам уместо да трчим
У недавним истраживањима Америчког удружења за срце, подаци двеју студија показали су да су, за исту количину потрошене енергије, шетачи добили већи губитак телесне тежине и здравствене користи од тркача.
Ходање смањује ризик од срчаних болести за 9,3%, док трчање смањује за 4,5%. Ходање такође има снажнији утицај на факторе ризика од срчаних болести из калоријске перспективе.
Ево неких предности ходања од трчања:
1. Ходање резултира са мање повреда од трчања. Ако нисте најмилостивији глас, ово би могло успети у вашу корист.
2. Шетачи обично могу ходати у било којој одећи коју носе уз брзу промену у пар удобних ципела. Ја то радим на послу. И даље могу да носим пете, враћам се у тренинг и враћам се на посао.
3. Ходање стимулише ваш мозак и појачава вашу пажњу и радно памћење - нарочито ако радите шетњу природом. Овде преузимају вежбе пажљивости: не само да ћете бити мање под стресом након овога, већ ћете и снизити крвни притисак.
4. Шетачи се зноје и зноје мање него тркачи што им омогућава вежбање без потребе да се туширају одмах након што заврше. Још увек носим марамице за бебе, али ово је савршено за добијање вежбе током радног дана.
Шетња дневно држи доктора даље
Подесите свој програм ходања тако да можете отпочети приближно 30 минута жустрог ходања барем три до четири дана недељно. Шетам прије него што почнем дан. Не само да је мирно, већ ми подиже расположење и даје ми позитивне изгледе за почетак дана.
Стил и удобност су кључни: одаберите ципеле за ходање које подржавају ваш лук и благо подижу пету с дебелим ђоном који може апсорбирати шок. Ако се одлучите за куповину опреме за вежбање, изаберите тканину која влажи влагу која уклања зној и знојење с коже. Обавезно одаберите одећу која спречава трљање унутарњег дела бедара. Не желите се бавити тиме - боли!
Обавезно одредите ходајуће циљеве и успоставите прекретнице за награде; пратите свој напредак помоћу часописа за ходање. Волим да шетам готово било где и у било које време. Ако имате лоше време, прошетајте негде у затвореном простору, као што је тржни центар. Понекад чак шетам по својој кући иако је ово крајње средство.
Важно је започети ходањем 5-10 минута дневно, радећи најмање 30 минута за свеобухватне кардиоваскуларне благодати. Обављајте рутину вежбања јачања снаге најмање два пута недељно. Размислите о употреби лаганих утега за лакше грађење горњег дела тела.
Социјалне предности ходања једнако су важне за ваше ментално здравље. Учините шетњу забавом доводећи пријатеља или кућног љубимца заједно са собом и изаберите сигурну локацију у којој уживате. Можете чак да се придружите шетачком клубу. Запослити саиграче или чланове породице за шетњу након вечере; савршено је за време породичног везивања!
И на крају, имајте на уму да је брза шетња одлична техника вежбања са малим утицајем за постизање и одржавање доброг здравља. То је једноставан и јефтин начин вежбања, а то је и паметан начин да држите своју тежину под контролом. Научне студије и даље доказују да ходање више делује благотворно за тело него трчање.
Изјава о одрицању одговорности: Текст у овом чланку произведен је само у информативне сврхе.Они нису замишљени као замена за професионални медицински савет, дијагнозу или лечење. Ослањање на било које информације дате у овом чланку је према властитом нахођењу.
