Јога поза за почетнике: 10 поза за почетак вежбе

Јога поза за почетнике: 10 поза за почетак вежбе
Јога је одлична за жене било ког узраста; То ствара снагу и флексибилност, истовремено помажући да смршате и смањите стрес. Започните са овим јога позама за почетнике.

Ево 10 поза јоге за почетнике које можете почети да радите сваког дана код куће, да се упознате са неким основама јоге. Ове позе вам помажу и физички и емоционално, зато се спремите да се осећате и изгледате сјајно! Друга имена пописа су њихова санскритска имена. Санскрит је био први писани језик и стар је преко 4.000 година.

Јога је древна наука која откључава тајне ума и тела како би постигла истинско јединство са универзалном животном силом и пронашла сталну срећу. У суштини, то је епско, и ове јога поза за почетнике могу вас поздравити у овом свету.

Док радите ове позе, важно је дисати само кроз нос. Требало би да покушате да стегнете мишић на задњем делу грла да бисте чули дах. У суштини, ово споро и дубоко дисање је једнако важно као и сама поза.


Отпуштате токсине из свог тијела док дишете и шаљете кисеоник целом телу, који гради јаче кости и мишиће, а да не спомињемо да вам помаже да се осетите под напоном и бистром главом.

1. Ратник 1 (Вирабхадрасана А)

јога-ратник-1-поза на плажи

Слика Сханнон Иризарри, Јохн Хиггинс


Ова поза ће вам отворити кукове и тонирати стомак и рамена, истовремено продужујући мишиће тела. Започните ову позу тако што ћете стати бочно са ногама удаљеним око 3 до 4 стопе. Окрећите ножне прсте десном ногом према напријед, а лијеви ножни прст јако, као што слика приказује. Ваши кукови требају бити усмјерени према напријед, а не у једну страну.

За почетак ћете можда требати да скратите свој положај да би кукови остали у једној линији, а стопало страга на земљи. Пазите да вам стопала нису укрштена. Док савијате предње кољено, не дозволите да колено прође кроз глежањ. Ако то учини, продужите став. Циљ је да кољено ставите директно преко глежња како бисте заштитили зглоб.

Да бисте се извукли из леђа, усмјерите краљежницу и повуците предња ребра. Руке подигните у ваздух. Задржите ову позу три дугачка круга даха и полако дишите кроз нос. Затим поновите исту ствар на другој страни.


2. Ратник 2 (Вирабхадрасана Б)

јога-ратник-2-поза-на плажи

Слика Сханнон Иризарри, Јохн Хиггинс

Варриор 2 поза је још једна стојећа позиција за отварање кука слична ратници 1, али бокови ће вам бити отворени у страну. Ако заиста правилно активирате мишиће, то ће вам помоћи да сагоревате масти. Када седите током дана, возећи се на посао и за столом, проток крви се смањује кроз ваше подручје кука до доње половине тела.

Истезање кукова побољшаће здравље ваших репродуктивних органа, као и колена, глежња и стопала.

Станите окренут бочно са раширеним ногама. Десни ножни прст окрените напред, а леви само мало. Савијте у десно колено и ако вам колено прође кроз предњи глежањ, продужите положај тако да се колено претака директно преко глежња. Сада досегните руке у супротности с раменима, насложенима директно преко бокова.

Гледајте напред преко десних прстију и држите руке да сежу у супротним смеровима. Одмакните рамена од ушију и лагано подигните предњи део груди. Увуците доњи стомак, а бокове мало ниже. Осећате ли растезање кука? Не заборавите да дишете!

Направите три дугачка и дубока удисаја кроз нос, а затим поновите исту ствар на левој страни. Обавезно обавите обе стране и држите их обе стране подједнако, тако да развијате мишиће на уравнотежен начин који ће вам кичму усправити.

3. поза плесача

јога-поза на плажи

Слика Сханнон Иризарри, Јохн Хиггинс

Позор плесача једна је од мојих најдражих поза јер вам даје добру количину енергије. Такође побољшава вашу способност фокусирања, а притом се ослобађате изгњеченог држања. Док испружите кичму отворену, осетит ћете се оснажени и спремни за освајање света или барем чишћење вашег ормара!

Започните тако да стојите заједно са ногама и рукама уз бок. Можда ћете желети да стојите поред зида за равнотежу када први пут почињете, али мислим да имате ово! Савијте десно кољено и окрените десни длан према горе. Ухватите се за унутрашњост стопала (ово омогућава да се ваше раме отвори). Затим вратите колена уназад и подигните леву руку према напријед за протутежу попут шетача по тијелу.

Држећи подигнута прса, почните да вас ударају у леђа. Десни кук држите на истој висини као и леви, а држите груди и поглед усправљен. Дисање ће вам помоћи да успоставите равнотежу. Задржите поглед на једној непомичној тачки и држите позу за 3 дугачка круга даха.

Дах ће се мало навикнути, али на крају ће ваше тело природно укључити оно што се назива дах ујјаии. Звучи као да се валови сударају на плажу док удишете. Ујјаии у преводу значи победнички дах.

Након што изађете из поза, поновите исти поступак на левој страни. Примјетићете да флексибилност леђа и рамена постаје боља ако се свакодневно бавите тиме. Забавите се уз то и не будите критични према себи. Запамтите, јога није за флексибилне људе, ви радите јогу за своје здравље и ум и флексибилност је би-производ!

4. поза орао (Гарудасана)

јога-поза-орао на плажи

Слика Сханнон Иризарри, Јохн Хиггинс

Ова поза је невероватна јер јача ваш имуни систем и побољшава циркулацију. Рукама и ногама правите џун како бисте привремено прекинули проток крви. Када пустите позу, свежа крв ће ући да зацели та подручја и тамо ће послати додатну залиху крви. Можда ћете морати да измените позу када први пут почињете. Знам да јесам!

Станите са стопалима раздвојеним ногама и сести се у невидљиву столицу. Подигните руке изнад главе. Подигните десну ногу горе и преко леве ноге и бодите равнотежу десним ножним ногом креирајући ослонац за ноге или погледајте да ли ће се десна нога почети завлачити иза леве ноге. Не брини ако не можеш да затакнеш ногу иза ногу, требало ми је дуго времена.

Затим замахните десну руку испод леве и притисните руке заједно на лактовима. Подигните руке и погледајте да ли можете да вам се дланови упознају. Ако су вам рамена уска, можете их модификовати и загрливши супротна рамена. Тенденција ће бити да се нагнете напред, али ваш циљ је да држите труп усправно и раширите рамена преко бокова.

Покушајте подићи лактове до висине рамена и одгурнути руке од лица. На крају, стисните ноге седећи ниже. Задржите 3 круга даха и поновите поступак на левој страни.

5. Продужени бочни угао (Уттхита Парсваконасана)

јога-еса-поза-на плажи

Слика Сханнон Иризарри

Ова поза помаже да изгорете те љубавне ручке, даме! Такође продужује ваше мишиће и отвара бокове. Започните у пози ратника 2, како је описано горе, а затим спустите десни лакат на десно кољено. Увуците доњи трбух и испружите леву руку горе тако да су руке у једној линији. Затим испружите врхове прстију на левој руци према напријед тако да лијева рука сеже преко лијевог уха.

Осјетит ћете потезање у лијеву страну и потрудите се да задњу ивицу лијевог стопала држите доље тако да стварно истегнете цијелу лијеву страну тијела. Задржите 3 круга даха и поновите поступак на левој страни.

6. Пас окренут према доле (Адхо Мукха Сванасана)

јога-поза-пас-на-плажи

Олег Флов и Сханнон Иризарри: Фото Џон Хиггинс

Већина нас је чула за пса окренута на доле, али то је често потпуно погрешно. Дакле, ево како то учинити без озљеђивања и максималне користи. Како вам је срце уздигнуто изнад главе, побољшаћете функцију вашег имунолошког система, мозак и лимфни систем, који је задужен за уклањање вируса из вашег тела. Ова поза ће такође помоћи вашем здравом сјају!

Крените на руке и колена с рукама на земљи испод рамена, а колена удаљена један од другог. Завуците ножне прсте испод и подигните кукове тако да ваше тело прави троугао са земљом. Притисните срце према бедрима и потисните пете према земљи.

Проверите да ли су прсти раширени што је могуће више и чврсто притисните прсте и руке доле. Одмакните рамена од ушију и дубоко удишите.

7. Пас окренут према горе (Урдхва Мукха Сванасана)

јога-упдог-поза-на плажи

Слика Сханнон Иризарри

Ова уобичајена јога поза помаже вам да добијете енергију која се чува у вашој кичми и помаже да смањите изгажено држање узроковано нашим свакодневним животним стилом. Започните лежањем на стомаку са рукама на земљи испод рамена. Тако мало раздвојите ноге врховима ногу на земљи. Ако затегнете ножне прсте, повредиће вам доњи део леђа, верујте ми!

Затим притисните у руке и повуците груди напред и горе. Бокови ће вам се подићи од земље и обавезно повуците рамена доле и назад од ушију. Не дајте да вам се палци подигну, наставите да их чврсто притиснете кроз руке како би остали равни. Увуците доњи стомак да бисте заштитили доњи део леђа и не заборавите да дишете!

Задржите ову позу три удисаја, а ако руке још не можете исправити, придите се на пола пута док радите на флексибилности кичме. Нема срамоте бити почетник! Не упоређујте себе са другима, то није такмичење. У јоги смо сви једнаки.

8. поза лептира (Баддха Конасана)

јога-поза-лептир-на-плажи

Слика Сханнон Иризарри

Ова поза је заправо одлична за жене, јер кад се нагнете напријед може вам помоћи смањити грчеве. Започните седети и спојите стопала заједно. Прекрижите руке под ногама и стисните дна стопала заједно. Повуците ноге што ближе вама. Лактима притисните кољена и повуците нос према ножним прстима.

Ова поза помаже да отворите унутрашње тетиве и лепо је издање за доњи део леђа. Задржите позу за 5 кругова даха.

9. поза пирамиде (Парсвоттанасана)

јога-пирамида-поза-на-плажи

Слика Сханнон Иризарри

Ова поза заиста може помоћи да смањите бол у леђима. Често бол у леђима узрокује уска потколеница која вас вуку по леђима. Започните тако да стојите бочно са ногама удаљеним око 2 и пол метра. Десни ножни прст окрените напред, а леви прст пуно. Ваши кукови требају бити усмјерени директно према напријед и у једној линији. Стисните песнице заједно иза леђа и држите ноге усправне и зглобне.

Нагните се труп преко десне ноге и покушајте да га носите према десном ногу. Окрећите десни кук горе и назад, а леви кук напред и доле. Ваш је циљ да подигнете ниво бокова са земљом, тако да леви кук не искочи. Удахните 3 пута и поновите исту ствар на левој страни.

10. поза лук (Дханурасана)

јога-поза-лук-на плажи

Слика Сханнон Иризарри

Кажем својим ученицима да је ово њихово пет сати енергетско пиће! Ова поза је одличан начин за ослобађање енергетских џепова сачуваних у кичми. Започните лежањем на стомаку и савијте колена. Повуците се уназад и зграбите спољне дијелове стопала, а затим пустите сав зрак из плућа.Док удишете, ударајте у руке за подизање груди.

Подигните колена ближе једно другом, а лопатице ближе један другом док подижете поглед и узимате мале гутљаје ваздуха. Биће много теже ако задржите дах, па немојте то радити. Држите позу око двадесет секунди и опустите се. Осетићете енергију како се креће кроз леђа. Ако не можете да досегнете ноге, можете употријебити каиш, пешкир или везати око врхова ногу и држати га рукама.

Обавезно лежите 5-10 минута потпуно мирно након што вежбате да бисте добили тај невероватно опуштен и срећан осећај. Ово је најважнији део, и иако вам се чини да не радите ништа, нећете добити исто срећно хемијско издање ако прескочите овај круцијални део!

Поз мртваца (савасана), како га називају, омогућиће вам да се опустите и опоравите енергију. Ако свакодневно вежбате ове почетничке пози, разлику ћете приметити већ након неколико дана.

Сретно на путу до свог најживописнијег себе кроз вежбање јоге… не заборавите да то поделите са својим девојкама и посетите нас ускоро за више забаве и оснаживање чланака овде на ОрандаСтиле.

Упражнение для растяжки. Поза лотоса / Exercise for stretching. Lotus pose (Новембар 2020)


Ознаке: савети за вежбање јоге јоге

Повезани Чланци