Помоћу ове четири једноставне вежбе брзо напуните и снажне руке на које ће сви бити љубоморни.
Без обзира да ли љуљате бикини, малу црну хаљину или стару мајицу, руке су вам на екрану. И иако су вероватно већ у доброј форми, можда бисте желели да их надоградите до сјајне форме. Срећом, није потребно много тога; у ствари, кратка дневна рутина може ваше руке преобразити из просечних у невероватне.
Желите знати како тонирати руке? Испод су четири потеза како бисте испробали да ли креирате потпуно нови режим вежбања или их додајете у рутину коју већ следите.
# 1 Хаммер Цурлс
Чак и ако само учите како тонирати руке, вероватно знате да почнете са својим бицепсима. За овај једноставан потез биће вам потребан само пар бучица у којима ћете стајати са боковима у ширини рамена.
Држите бучице попут свећњака - дланови окренути унутра, утези равно - и савијте лактове до 90 степени. Подигните тегове до рамена без померања лактова, а затим их вратите на 90 степени. То је један представник.
Постоји неколико начина да сваку вјежбу на овом списку учините мало тежом за вас:
1. Додајте још тежине: Ако вам је већ 5 литара ветар, надоградите бучице на 8 либа да бисте изазову још више и још једном тонирали мишиће руку.
2. Урадите више понављања: Уместо да радите 3 серије од 8 понављања, урадите 3 серије од 12 понављања. Више понављања - чак и са лакшом тежином - пружиће вашој руци већу дефиницију у односу на мање понављања с већом тежином, због чега ћете нагомилати мишиће.
3. Полако радите то: За сваку вежбу коју желите да направите изазовнијом, одвојите време да спорије прођете кроз акцију, истовремено стављајући акценат на заиста осећај да мишићи раде. Успоравање реп ће вам одузети замах и знатно отежати подизање, чучањ или било коју другу вежбу. Ако то радите спорије, дуже ћете ангажовати ваше мишиће и зато ће вам дати више вјежбања.
# 2 Трицеп напади
ИзворСледи течај за рушење оружја "Трицепс". Ово подручје изазива жене много туге. Тешко је тон и познат је по томе што помало лукаво - посебно када машете. Не трести се више са неколико сетова трицепса.
Држите бућице у обе руке с длановима окренутим према унутра и благо се сагните према напријед док савијате колена. Савијте лактове тако да врхови руку буду паралелни са дном пода. Притисните тежину уназад тако да вам руке буду што равније. Дланове можете држати онаквима какве јесу или се окретати док притискате тако да су вам дланови окренути према горе након што су равно. Вратите руке у почетни савијени положај да бисте довршили једно понављање.
# 3 Арм Цирцлес
Овај потез је можда најлакши од свих, јер не захтевају никакве бучице. Све што требате учинити је да стојите са размакнутим ногама и испружите руке равно у боке тако да изгледате попут дивовског Т. Без раменог рамена до ушију, што ће бити природна реакција вашег тела на то померајте се јер то олакшава, рукама направите 20 кругова напред. Затим преокрените круг за још 20 понављања. Изгореће свугде, посебно на вашим раменима, што значи да ће врхови ваших руку изгледати супер тонирани следећи пут када навучете каишеве за шпагете.
# 4 Пусх-Упс
Не можете некоме да кажете како тонирати руке без спомињања пусх-уп-ова. Овај потез снаге тестираће све ваше мишиће руку одједном: делује на ваше бицепсе, трицепсе, делтоиде, па чак и на грудима. Пусх-уп су посебно погодни ако желите да радите своје руке у сезони бикинија јер затеже проблематично подручје између руку и груди које понекад може превући око врха вашег купаћег костима.
Обавезно је да користите одговарајући образац током прављења пусх-уп-а. Увек пазите да су вам руке мало шире од рамена, али да су руке директно испод њих. Без обзира да ли сте на ногама или коленима, леђа држите равно док гурате горе и доле.
Не дозволите да крај лета пустите да изгубите фокус на својим рукама. Почните данас да радите ове вежбе да бисте започели са уносом предности тонираног оружја. Никад није прерано да се почнете припремати за следећу сезону бикинија!
