С јесени и зими обично долази нешто друго - депресија. Ево 7 ефикасних начина борбе против зимског блуеса.
Без обзира да ли вам је формално дијагностициран сезонски афективни поремећај (САД) или само откријете да вас зимски месеци спуштају, може вам бити тешко да прођете кроз хладније време када се унутра не осећате сви срећно и весело.
Иако су хладне кишне пљускови, снег и лед готово дефинитивни у ово доба године, зимски плавци су потпуно опционални.
У ствари, овде је седам ефикасних начина зимовања угодно и нечему се заправо радујете.
# 1: Користите га као изговор за прилијетање
Није да вам треба изговор да се приклоните свом и једином, али зима се чини као савршен разлог. Узмите ћебе, шољу вруће чоколаде и смјестите се на кауч да бисте погледали комедију или двије.
Чак и ако предате и гледате како пуца како пустоши авантуре, барем можете уживати у неком потребном времену „нас“.
Поред чињенице да је једноставно добро бити у близини, физичка топлина учиниће да се данима не чини тако хладним, јер сте мање подложни депресивним осећајима када вам је телесна температура ближа нормалној. Дакле, пустите да вам топлота тела зрачи на начин да вам помогне у побољшању ваших тужних осећаја.
# 2: Радите зимске ствари у којима уживате
Већина људи користи зиму као изговор за хибернацију и не раде ништа друго него да се радују пролећу, али такав начин размишљања допринеће само вашој сезонској блузи. Боље вам је да пронађете зимске ствари у којима уживате радећи тако да се заправо радујете летењу снега и дувању хладног ветра.
Нека велика зимска прошла времена укључују вожња снијегом, санкање, скијање и клизање.
Такође можете градити снежаке и снежне животиње и креирати сопствену зимску земљу чуда право у свом предњем дворишту. Пошприцајте их обојеном водом како бисте се истакли и пустили децу креативност различитим шеширима, шаловима и осталим додацима како би били слатки, гољиви, чудни и још много тога.
# 3: Почните своју рутину вежбања
Један од главних разлога због кога депресија и туга потичу током зимског доба је недостатак активности. Летње време је препуно дворишних послова, уређења пејзажа, излетишта и спорта, али зимско време обично не подразумева ништа више него боравак унутра док гледате како снег пада - што узрокује и ваше расположење.
Зимски блуес можете зауставити једноставним покретањем своје вежбе, што за већину људи значи почетак. Почећете да се осећате боље према себи, што вам одмах подиже расположење. Поред тога, ендорфини које вежбање ослобађа делују као природни антидепресив.
Осим тога, ако почнете да се обликујете када падну јесен и зима, ваша новогодишња резолуција не мора бити тако јака и Бићете спремни за следеће лето да покажете своје ново тело!
# 4: Набавите што више сунца
Сунчеве зраке помажу вашем телу да створи витамин Д који не само да побољшава целокупно ваше здравље, већ такође подиже ниво серотонина због чега се и ви осећате срећнијим. То је вероватно разлог зашто су летњи месеци забавнији, јер добијате квалитетније зраке који се натапају у вашу кожу, што повећава вашу ведрину.
Иако сигурно немате контролу над сунцем, можете покушати добити више зрака у зимским месецима излазећи чак и по неколико минута дневно због директне сунчеве светлости.
Такође можете да отворите нијансе у својој кући током дана и пустите да светлост светли јер што више добијете, боље ћете се осећати!
# 5: Једите себе срећно
Иако можда мислите да то значи ублажавање ваше туге безвриједном храном, то заправо значи потпуно супротно. Ако се препустите себи да уживате у висококалоричним намирницама са високим удјелом масти до следећег пролећа, добићете килограме и осећате се лоше због себе, додајући вашем већ депресивном расположењу.
Уз то, једећи пуно слатке и шкробне хране послат ће вам шећер у крви на подморје, што ће и ваше расположење. Искусићете озбиљне успоне и падове, па ће вам ово доба године бити додатно отежано на психички начин.
Придржавајте се здраве исхране пуне протеинских протеина, сложених угљених хидрата, воћа и поврћа и осећаћете боље због ње. Нема потребе да се ствари погоршавају и управо ће то учинити нездрава исхрана.
# 6: Планирајте годишњи одмор током зиме
Ако пролеће и лето изгледају као вечност, приближите их тако што ћете планирати годишњи одмор средином зиме на неком топлом месту. Одличан је начин да прекинете хладне зимске месеце и пружите вам нешто чему бисте се радовали.
Чак и ако си не можете приуштити тропску дестинацију, покушајте бар да одете негде. Понекад је промена сценографије довољна да вам олакша блуес усред зиме.
# 7: Потражите помоћ
Ако сте испробали све и изгледа да вам ништа не олакшава тугу, можда ћете имати користи од тражења стручне помоћи. Пронађите саветника или терапеута којем верујете и дозволите им да вам помогне да пронађете излаз из депресије и да се поново можете уживати у животу.
Није срамота да се сами не бавите овим питањем. Аутсајдери често имају јаснију перспективу и када пређете на професионалца, имају читаву врећу савета и трикова којима могу да вас науче како би вам олакшали ублажавање нервозе.
Не дозволите да вас зимски блуес заустави у уживању у животу.Испробајте ове предлоге и бићете срећни током целе године.
