Имате ли посао који захтева да пуно путујете, па вам је тешко да останете у форми? Између аеродрома, хотела и једења на сваком оброку, да ли вам је тешко или губите килограме или, у најмању руку, одржавате исти?
Доћи и остати у кондицији у нормалним околностима је тешко, али додајте увек бити на путу и то постаје већи изазов. Не само да обично имате строжи распоред, али немате ни своју редовну теретану или опрему за вежбање која би вам олакшала процес.
Па, како настављате радити на својим циљевима у фитнесу док путујете светом?
Слиједите ове једноставне смјернице:
Понесите тенисице
Није важно куда идете, увек можете имати одличан тренинг ако имате тенисице са собом. Можете ходати аеродромом по преласцима или ићи на одредиште и видети знаменитости док сагоревате мало калорија.
Лепа ствар у тениским ципелама је што они не узимају пуно пртљажника и они су лагани, па их је лако узети чак и ако само наставите са собом. Само обавезно спакујте неке додатне чарапе да не бисте добили пликове током вежбања.
Боравите у хотелима који имају центре за вежбање
Ако вам је то опција, а ако си то можете приуштити, покушајте да одседате у хотелу који нуди својим гостима услуге теретане. На тај начин можете пратити свој распоред вежбања, чак и кад сте удаљени хиљадама километара од куће.
Не заборавите да узмете слушалице тако да можете да слушате омиљене мелодије док знојите своје срце без да мучите друге покровитеље. Неки хотелски теретани чак имају прикључен ТВ, тако да можете бити у току са светским вестима или омиљеним емисијама док радите тело.
Потражите теретане које нуде ограничено чланство
Ако ваш хотел нема теретану на лицу места, погледајте неке од локалних теретана и погледајте да ли можете да купите чланство на ограничено време које сте тамо. Много је места спремно дати пропусте за једну или двије седмице за смјештај путника.
Ако сте само дан или два, неке теретане вас пусте први пут бесплатно. Све док је ово једнократна посета том подручју и не планирате да се икада више вратите, можда ћете моћи да погодите једну или две различите теретане и радите потпуно бесплатно.
Купите опрему која лако путује
Као алтернатива покушају проналажења места за вежбање, можете купити опрему која лако путује и само је понијети са собом. Траке за вежбање олакшавају задржавање форме када сте на путу јер их можете гурнути у свој кофер и заузимају толико простора као и пар чарапа.
Такође можете да спакујете празне боце са водом и једноставно их напуните када стигнете до њих да бисте имали лагане утегне да бисте направили бицеп коврче. Или уопште не узимајте ништа и користите свој кофер, држећи га док чучите за рад бедара.
Покушајте јести здраву већину времена
Једна од највећих препрека које већина здравствено свесних путника има јести све време. Стално сте у искушењу са храном која изгледа сјајно и мирише, али обично је велика количина масти и високо калорија. Увек имате могућност салате, али колико пута можете појести салату од пилећих прса у једној недељи?
Посебно је тешко ако идете негде где никада нисте били и вероватно се никада нећете вратити. Желите искусити њихову кухињу и пробати њихова јела с потписима без да морате да пазите на сваки залогај који ставите у уста.
Ако покушавате да будете здравствено свесни, поједите већину својих оброка мање масти, али не плашите се дајте себи један или два пута да уживате у јелу које можда није тако здраво. Кључ успеха у овом је бити селективан.
Није сваки оброк који поједете прослава, па само одаберите оне који ће се памтити и који ће их засипати. Остатак времена покушајте да направите добре, здраве одлуке.
Надгледајте своје порције
Упоредо са гледањем Шта једете, желите да обратите пажњу и на то колико једете. Већина места сервира два до пет пута више хране него што би требало да имате током једног седења, зато будите опрезни.
Ако имате фрижидер у својој соби, не бојте се да сутрадан узмете пола оброка са собом на ручак. Тада ћете заправо два пута уживати у истом укусном оброку! Само припазите да са собом понесете неке пластичне сребрне потрепштине како их не бисте морали јести прстима.
Останите хидрирани
Задржавање уноса воде тамо где треба бити је изазовније на путовању, јер ћете вероватно морати да платите сву воду коју пијете, а која није јефтино, од 2 до 3 долара по боци. То може учинити да желите да смањите износ који испливате, покушавајући да уштедите новац, али имате и друге могућности.
Можете купити боцу воде која има филтер у себи и понијети је са собом, пуњење помоћу аеродрома или фонтане за пиће у хотелу. Можете и отићи у локални супермаркет где год да одседате и покупите канту воде за приближно исти износ који бисте платили за једну или две флаше. На тај начин ћете га увек имати на располагању, али нећете повредити џепни папир.
Наспавати се
Можете се одлучити за најбољу прехрану и имати приступ најсавременијој опреми, али ако вам је празно, ништа од тога неће бити важно када сте превише уморни да бисте здравље поставили приоритетом. Остваривање адекватног сна једнако је важно као и сваки други аспект здравља, јер тада се ваше тело помлађује и припрема за следећи дан.
Може вам бити тешко заклонити очи ако се бавите млажњаком, спавате у непознатом кревету или имате бучне комшије, тако да можда неће бити лоша идеја да узмете пар навлака за очи и чепове за ухо који ће вам помоћи напоље. А ако сте ви који брине да ли будилица хотелске собе ради, можда бисте хтели да узмете своју. Ево 5 природних начина да заспите.
Остати у форми и доносити здраве одлуке када путујете може бити изазовније, али није немогуће. Ако заиста желите да се то догоди, наћи ћете начин. Сад знате како.
