Проводите превише времена пред рачунаром? Урадите ове 3 једноставне вежбе за ослобађање од стреса на раменима и врату.
Један од главних проблема с лошим држањем је провести пуно времена сједећи или спавајући у неугодном положају, а због тога ћете добити упаљен врат. Укочени мишићи у врату могу вам отежати кретање, па чак и главобољу.
Спречите бол у врату или ублажите бол и нелагоду радећи ове 3 једноставне вежбе. Они ће повећати опсег покрета, учиниће вам врат флексибилнијим, истегнути и ојачати мишиће.
1. Стретцх
Седите равно, леђима наслоњен на столицу или зид. Окрените главу улево, онолико колико ће ићи и задржите положај неколико секунди. Поново се окрените према напријед и поновите удесно. Сада, нагните главу назад до краја и држите. Вратите се у почетни положај и "кимните" до максимума. Покушајте додирнути груди брадом.
Покушајте у различитим правцима - спустите главу према рамену, испружите врат дијагонално према предњем делу ... Завршите с неколико пуних кружних покрета с главом, и у смеру супротном од казаљке на сату.
Ово може звучати заиста једноставно, али пошто то нису положаји у којима се глава често нађе, па ће вам повећати опсег покрета и растезати ваше мишиће.
2. Ојачај
Испробајте изометријске вежбе, за које заправо не морате да померате главу, већ се ослоните на главу одупирући се притиску чврсте површине. Покушајте да употребите руке или тврду, али подстављену површину. Да, изгледаћете мало глупо, али ово ће успети!
Наслони се чело на незаустављиву површину и покушај да га „притиснеш“ што јаче на пет секунди. Поновите са обе стране главе - десна страна се гура у површину са десне стране, итд. Седите леђа и ставите руке, прсте увезане заједно, иза главе и гурните уназад. Након што направите пар ових ствари, осетићете да притисак почиње да делује.
3. Бонус вежбе
Леђа и стомак играју важну улогу у вашем држању, па је важно да радите и на тим мишићима! Урадите другачију верзију сит-уп-а. Лезите на леђа, али уместо да цело тело доведете у седећи положај, подигните само главу и лопатице од пода, а затим се одмарајте. Поновите у неколико десетина.
Не заборавите рамена! Савијте лактове тако да вам руке додирују рамена и окрените зглобове тако да лактови праве велике кругове у ваздуху.
Покушајте да радите вежбу јачања неколико пута у току дана, посебно ако ваш рад захтева много седења. Ослободићете стреса и притиска на врату и леђима да се не нагомилавају.
