Да ли се трудите да направите време за вежбање или једноставно радије не идете у теретану? Без бриге: можете доћи у форму из удобности свог кауча!
Желите ли само пристојан тренинг, али се плашите изласка у теретану? Да ли бисте радије провели мало више времена код куће, на каучу или са породицом? Тада су вам потребне кауч вежбе!
Научите да обављате више задатака: прибавите свакодневни тренинг током гледања омиљене ТВ емисије! Након дугог, напорног дана у канцеларији, мало људи још увек има храбрости или труда да крене на трчање или у посету локалној теретани. Већина људи само падне пред телевизор и одмота се. Мотивација и време обично су одлучујући фактори.
Међутим, вежбање је одличан начин за ослобађање од стреса, очување здравља и одржавање форме. Помоћу ових једноставних вежби са крумпиром на каучу можете постићи циљеве.
Све што вам је потребно да бисте урадили пристојан тренинг јесте сами, па крените са овим брзим кауч вежбама. Препоручује се започети са најмање десет понављања. Међутим, количина понављања зависи од вас, за шта сте способни. Дакле, ако можете управљати само пет или осам, то је у реду; то је почетак Учинићете више док ојачате.
Слично томе, рутина вежбања коју одаберете варираће у складу са вашим могућностима. На располагању је много сјајних вјежби које можете испробати, али ево неколико основних које треба започети.
Можете их уклопити за време паузе за огласе уместо да узмете још пакетића чорби или ужине из кухиње. Лако се можете уклопити у четири серије или једну комплетну вежбу током једносатне ТВ емисије.
Јастук
ИзворОве вежбе користе руке, горњи део леђа, груди и рамена.
Започните клизањем с кауча, све док вам доњи део тијела не испадне, одмарајући раменима и главом на каучу. Савијте колена под углом од 90 степени. Сада узмите два даљинска управљача, боце са водом или било шта при руци која је приближно исте тежине. Испружите руке паралелно с раменима, држећи тегове за помицање. Руке подигните равно изнад себе и полако их поново спустите.
Затим сједните равно на ивицу кауча. Руке ставите поред себе, дланове према доле да бисте могли да одмарате телесну тежину на њима. Исправите ноге испред себе. Сада одмакните леђа од ивице, држећи се рукама од тла. Спустите се на под и гурните се натраг, али не седите на земљу. Покушајте поновити ово 10 пута.
Седиште
ИзворПомичите се напред на каучу тако да се ноге могу лако кретати. Започните од подизања ногу испред себе око ширине рамена. Усмјерите ножне прсте и помичите ноге лаганим и одмјереним покретима, прво лијево надесно, а затим леђа један поред другог. Сада идите десно лијево и назад. Урадите ово пар пута. Ноге можете такође померати у страну, готово као шкаре, отварати и затварати или горе и доле за варијације вежби ногу.
Можете учинити више и ићи брже јер добијате мишићну снагу и контролу.
РАМ
Ове вежбе су за подручје трбуха - изгледа да сви добијамо мало више килограма.
Седите напред на кауч. Седите равно, лагано савијајући леђа и гурајући прса. Исправите ноге и ставите руке иза главе. Сада се подигните и савијте ноге, доводећи колена према грудима. Затим полако извадите ноге натраг, спустите ноге на земљу и поновите.
Лезите на кауч, савијајући колена и стављајући руке поред вас. Подигните леђа с кауча и исправите леђа, цртајући равну линију од груди до колена. Почните с паром и радите више јер им постане лакше.
Кауч
ИзворУз ове вежбе, радићете мало кардио. Кардио помаже у губљењу килограма, тонирању и јачању мишића.
Наслоните се на кауч, савијајући руке и чврсто се држите на лактовима. Подигните ноге равно са доњим телом. Сада возите бицикл, користећи лагана и устаљена кретања. Споро кретање помаже и повећању откуцаја срца.
Тхе Стуффинг
Саставите шестерокут док седите на каучу гледајући омиљене ТВ емисије. Ово је један од најтежих мишића за изградњу. Мој савет за вас је само да наставите даље; немој сасвим или не одустај; они ће се појавити!
Лезите на кауч, раван на леђима, исправљених ногу. Сада подижите ноге врло полако само неколико центиметара и држите. Задржите их тридесет секунди за почетак. Затим их полако спустите, затежући стомачне мишиће док то радите.
Покушајте да урадите пет сетова и како вам се учини да је лакше радити, држите их дуже или радите више по сету. Такође их можете временом подићи неколико центиметара више и подићи главу ногама.
Сада се можете окренути окренут каучу. Подигните горњи део тела на лактове и исправите ноге. Држите тело равно као дрвена даска и гурајте се ногама, користећи куглице стопала. Дубоко удахните док ово радите. Сада издахните и затегните стомак, удахните отпуштајући стомачне мишиће и поновите. Покушајте да задржите тридесет секунди, три пута дубоко удахните и отпуштате их током сваког подизања. Затим се полако спустите са ногу и поновите.
Са овим једноставним вежбама заиста не можете изговорити да сада не радите без да жртвујете своје ТВ време.
Поделите вежбе са кромпиром на каучу са нашим читаоцима и обавестите нас како иде ваша вежба када то радите.
