Слијед поздрављања јога сунца одличан је редослед јоге који се практикује током цијеле године (чак и кад сунце није изашло!) Откријте зашто и како то учинити ...
Шта је поздрав сунцу?
У јоги је поздрав сунцу низ једноставних држања, које се традиционално прво практикује ујутро како би поздравили дан. Овај низ се може практицирати у припреми за даљње јога секвенце, или се може користити као цјеловита пракса продужењем времена проведеног у свакој пози или понављањем неколико пута.
Зашто вежбати поздрав сунцу?
Када интегришете поздрав сунцу у своју свакодневну вежбу јоге, условљавате своје тело да се припреми за своју главну јога рутину или асану, или да прихвати почетак дана или активност у коју ћете се укључити. и изнова, сваког дана, редослед покрета упознат ће се са вашим телом и умом, што значи да ћете природно моћи да имате користи од поздрављања сунца кад год вам буде потребно да се припремите за било шта. Без превише напора или концентрације моћи ћете да прођете кроз поздрав сунцу и осјећате се 'спремни'.
Како поздрављање сунца припрема ваше тело и ум?
Када вежбате редослед поздрављања сунца, сваки удисај који удахнете синхронизује се са сваким покретом вашег тела, што помаже вашем уму и телу да се повежу јер постајете свеснији односа између њих двоје. Дисање и глатки протоци секвенце такође вам имају користи на следеће начине ...
- Ваш ум се чисти док усредсређујете енергију према унутра како бисте се концентрисали на то како се ваше тело осећа док уђете и излазите из сваке поза временом са дахом.
- Са сваком позом ваше тело се отвара, удови су истегнути, а зглобови ослобођени што ће вам оставити осећај енергије и освежења.
- Учинићете простор у вашем телу да ваши органи функционишу ефикасније, са свим истезањем и ширењем ваздухом који улази и излази из тела.
- Ваша кичма ће пролазити кроз различите кривуље док се флуидно крећете и излазите из сваке поза, што је добро за флексибилност леђа и за олакшавање напетости у раменима.
- Сталан проток покрета подстаћи ће циркулацију крви кроз ваше тело и оставити вас оснаженим.
- Удахните здраве количине кисеоника, што ће активирати ваш мозак и припремити вас за следећу активност. Осјећаћете се будно и помлађено.
Како се поздравља сунце
Постоје различите варијације поздрава сунца, али није битан одређени редослед који следи, већ је синхронизација вашег даха и кретања вашег тела. Ако то урадите правилно, тада би требало да осећате да је ваш дах, који покреће ваше тело унутра и ван сваке поза.
Једноставан водич за избегавање забуне када требате да удишете или издахнете увек удахните у позама које се крећу према горе и издахните покретима надоле.
Ево основног описа поздрава за сунце које ћете вежбати код куће ...
- Почните да стојите на врху простирке са размакнутим ногама кука и откопчаним коленима тако да се ноге осећају чврсто, али флексибилно. Раширите ножне прсте на простирци и осјетите како се четири угла стопала гурају у простирку тако да сте потпуно уземљени. Удахните и удахните мало све док не будете спремни да започнете, и тако да су вам рамена доле и груди удобно подигнута.
- Сада, при првом удисању, удишите ваздух кроз нос и подигните руке равно изнад главе тако да испружите труп према горе, а руке се нађу изнад главе у положају за молитву. Поздрављате сунце. Покушајте да не напето или рашчистите рамена. Уместо тога, држите их доле.
- Сада се сагните, сагните од бокова док издишете сав ваздух кроз нос. Пазите да су вам колена савијена када руке досежете на под, посебно ако имате затегнуте потколенице јер ће то заштитити леђа. Ако не можете рукама додирнути под, онда уместо тога додирните глежњеве. Усредсредите се на то да мишићи у ногама буду потпуно ангажовани.
- Удахните и погледајте горе тако да се налазите у полупразном савијеном напријед, а затим чврсто ставите руке на простирку тако да га четири угла дланова притисну, издахнете и пребаците ноге натраг у позу даске. Одвојите тренутак да поравнате своје тело тако да вам зглобови буду раздвојени у ширини рамена, а стопала у ширини кукова. Удахните потпуно и продужите краљежницу док се припремате за држање поза.
- Покушајте да унесете топлину у центар свог тела издахујући у овој изазовној пози, гурајући пете у земљу и исправљајући ноге. Не закључавајте лактове; користите мишиће надлактица.
- Сада удахните док спуштате колена на земљу и урезујете груди у простирку, гурнете га у пса окренутог према горе. Обавезно повуците рамена да бисте открили кључне кости и да ли су ваше ноге још увек опуштене.
- Сада издахните седећи се у дјететовој пози ако желите, и одмах пређите на пса окренутог према доле подижући бокове назад и горе према небу, исправљајући кичму. Кољена вам могу бити савијена, али ноге и даље треба да буду стегнуте, а пете притиснуте према доле, тако да можете осећати истезање на својим бутним зглобовима.Останите у овом положају пет удаха, фокусирајући се на удисање у пози и подизање кукова више и повлачењем натраг.
- Коначно закорачите или скочите ногом поново међу руке и препустите се набору.
- Сада удахните и раширите руке на бочне стране, а равним леђима полако се вратите у стојећи положај и одвојите неколико тренутака да регулишете дах.
Опишите за шта сте користили поздрав сунцу
Да ли вежбате сунце сваког јутра? Колико пута дневно то радите? Како вам помаже да се фокусирате или да се осећате спремним за акцију. Опишите било какве измене или допуне у низу који желите да додате у своју дневну рутину јоге.
