Повратак на кола за здравље и веллнесс може бити тежак посао. Ево како да се вратите на траг када сте претјерали и када вам је жеља.
Сви смо имали тај тренутак када се осећамо сјајно према себи: осећамо се лагано, свеже и срећно. Ми смо или у својој срећној тежини или идемо ка њој.
Ја дефинишем „срећну тежину“ као тежину коју наша тела природно проналазе када уз уживање једемо хранљиву, углавном намирницу богату хранљивим материјама, мичемо своје тело са љубављу и задовољством и на други начин смо задовољни у свом послу и односима.
Понекад је неколико килограма теже од онога што бисмо могли сматрати нашом идеалном тежином, али то је тачка у којој се осјећамо здраво и витално.
И сви смо имали тај тренутак када смо потпуно избачени. Можда започиње са касним ноћним изласком и додатним пићем (или три) док сте на одмору, што доводи до обилног мамурлука сљедећег дана, што доводи до тешке вечере, а затим пропуштених вјежби.
Пре него што то сазнате, осећате се тешко и жудите за угљеним хидратима или шећером или масном прженом храном и нестаје онај чудесан, свеж осећај који долази са вашом срећном тежином.
1. корак: Створите прекретницу
Када се то догоди, многи од нас (укључујући мене) склони су се спустити на себе. Понекад покушавамо да пређемо од тежих намирница и не баш сјајних намирница које смо јели управо у супер чисту и често рестриктивну дијету.
Другим речима, ако смо на клатну у масној и тешкој храни, прелазимо на супер чисту и често нискокалоричну храну. Неизбежно се поново залетимо у тешку храну.
Након времена након којег ћете изменити своје понашање, аутоматски ћете створити један лош сет прехрамбених навика и један добар сет прехрамбених навика и то ће створити идеалне услове за циклус ограничења трошења.
Зато је важно признати чињеницу да су наши избори за храну и стил живота створили легитимну жудњу и уочавали потребе у нашем телу. Трик за стварање прекретнице ка повратку на пут није у томе.
Уместо тога, кад год схватите да сте пали с вагона и да сте спремни да се вратите на њега, будите сигурни да прихватате своје жудње и једноставно се одлучите за боље испуњење.
Корак 2: Не уклањајте храну, замените их
Ако се одлучите за бољи избор, не значи да је било која храна 100% прекорачена. Без потпуног уклањања одређене хране, идентификујте шта жудите, а затим се одлучите за избор хране који ће задовољити вашу жудњу и оставити осећај испуњености и лаганости.
Шта можете јести због чега ћете се осећати секси? Ако жудите за угљеним хидратима, да ли ће је задовољити опција од целог зрна попут смеђег пиринча или квиноје? Ако не, шта са тостом од целог зрна са маслацем храњеним травом? Или домаћи печени кромпир у маслиновом уљу?
У зависности од тога на шта се веселите, желећете да неке од тих врста хране држите у миксу, али можда у различитом облику. Ако сте јели пуно шећера, запамтите да сте створили жудњу за њим, зато инвестирајте у добру тамну чоколаду, испеците колачиће помоћу стевије или попржите јабуку или бобице са сировим медом.
Ако сте јели масноће с високим удјелом масти, у прехрану уврстите храну с високим удјелом масноће попут авокада, ораха и кокосовог уља у већим количинама него што бисте то иначе учинили.
Поред тога, усредсредите се на одржавање стабилног шећера у крви. Жудња често може бити резултат вршења шећера у крви, а затим роњења када једемо превише рафинираних угљених хидрата или шећера. Најлакши начин за стабилизацију шећера у крви јесте да при сваком оброку поједете мало сложених угљених хидрата и влакана, протеина и здравих масти.
Корак 3: Учините то
Дакле, избегли сте да поставите менталну замку стварајући прекретницу, а уместо тога сте радили са својим телом и жудњом уместо њих, пребацујући у хранљивије и чистије верзије намирница које сте јели. Следећи (или истовремено) корак је активно подржавање вашег тела док се он врати у равнотежу.
Најбољи начин да то учините је подршка детоксикације; надокнадите храњиве материје које се истроше метаболизирањем алкохола, кофеина и прерађене хране и да смањите киселост коју ове ствари формирају у вашем телу једењем алкализирајуће хране.
Одличан начин да учините све ове ствари је да попијете један до два свеже прешана органска сокова сваки дан док не будете осећали као да сте поново пронашли стопер.
Зелење, лимун, ђумбир и репа све су сјајни састојци сока за алкалност и детоксикацију. Ако немате приступ свјежим соковима и не посједујете соковник, спремање купљених верзија у боцама је прихватљива алтернатива.
Такође можете одлучити да додате тону зеленила у своју исхрану у облику салата или зелених зелених парова током оброка. Коначно, циљана суплементација може вам помоћи да надопуни залихе хранљивих састојака и да вашој јетри да додатну подршку.
Дакле, следећи пут када паднете са вагона, покушајте ово и погледајте колико брзо можете поново да почнете да се осећате лагано и срећно!
