Понекад је задржавање хидратације напорније него што звучи. Ако вам се често чини да посегнете за лименком соде, ево како можете натерати тело да одабере чашу воде сваки пут.
Чули сте све раније. Знате да је додавање воде у вашу свакодневну рутину важно, али нисте увек добри у томе. Дефинитивно сам једнако крив.
Толико је благодати за пиће, а ипак то није увек довољно да ме спречи да прескочим хладну чашу Х2О и одлучим се за сода.
Задржати хидратацију у овом топлом времену довољно је тешко без да се стално сећате да требате пити одређену количину воде сваки дан (да не спомињемо покушаје да схватите са колико воде бисте се требали поново упознати). На крају крајева, знати да је нешто добро за вас и моћи то учинити у сну две су потпуно различите ствари.
Посвећивање се здравој исхрани није увек лако, али постоје лукави начини на које можете подсетити себе да гориво ваше тело.
1. Придружите се помоћи апликацији за воду да бисте остали при врху.
ИзворПризнаћу да нисам најбољи када је у питању пијење воде сваки дан. Последњих неколико месеци експериментишем са апликацијом која се зове „Водите тело.“ Прати количину воде коју би требало да попијете сваки дан, у зависности од тежине.
Најзгоднија ствар ове апликације је да има евиденцију пића која вам омогућава да видите просечну количину унци у недељи, месецу и години. Такође садржи извештај о тежини који вам омогућава да пратите да ли сте смршали или не. Додатна погодност је да ће ваш телефон вибрирати када апликација примети да нисте пили ниједну воду током дана. Дефинитивно постоје тренуци када ми треба нежно подсећање.
Према истраживању америчке Националне медицинске библиотеке и Националног института за здравство, вода чини отприлике 45-75% наше тежине, што значи да неиспитивање здраве количине воде утиче на наш мозак и укупну енергију на огромне начине.
Истраживачи су испитали симптоме двадесет и пет жена са различитим хидратацијским стањима након вежбања. Открили су да је „деградирано расположење, повећана перцепција потешкоћа са задацима, нижа концентрација и симптоми главобоље резултат дехидрације од 1,36% код жена“.
Покушавам да нагласим да не морате бити изузетно активни да бисте постали дехидрирани. Како бих се убрзао, почео сам се залагати за најмање три флаше воде од 16 унци. Након тога, све је ствар остати посвећен мом циљу.
2. Испробајте трик са без боца за пробни рад.
Без обзира да ли свакодневно седите за столом или радите код куће, стално држите боцу одличан је начин да натерате ум да напуните жеђ. Ако вам чаша буде напола пуна (уместо да је напола празна), учинићете много мотивиранијим да се држите свог здравственог режима.
Нема ништа више испуњења или освежавања него бескрајно снабдевање хладном водом да убрзате дан.
3. Носите боцу са водом или термос за вишекратну употребу где год да кренете.
ИзворОво је прилично лако, али налог се мора понављати изнова и изнова. Долазим из Њујорка и многа места која посећујем су често на шетњи једно од другог. Стварно сам велика што ходам свуда, што значи да је ношење воде са собом кључно.
Да бих се мало забавио, волим да купујем боце које имају на себи неку врсту обојења, било да је у облику свијетле амбалаже или једноставног, али симпатичног логотипа. Брже привлачи моју пажњу и служи као суптилан подсетник да бих вероватно требало да узмем пријеко потребан гутљај.
4. Означите боцу тачно одређеним временима.
Најбољи начин да останете хидрирани јесте прећи у навику да себи дајете одређене временске циљеве. Волим да рано започнем свој дан, па обично пијем шољу чаја од менте у 21:00, а затим флашу воде од 16 унци. Радим то свако јутро, а да никада о томе стварно нисам размишљао. Како дан буде одмицао, пићу још једну боцу воде око 11:00 или 12:00, 15:00. и тако даље и тако даље. Не пратим увек тачан распоред, али дошао сам прилично близу.
Ако то постанете рутина, свакодневно ћете несвесно пити воду свакодневно.
5. Почните да једете воће које има висок садржај воде.
ИзворАко имате опсесију о смоотхие-ју, радо ћете знати да је то најлакши (и укуснији!) Начин на који воду уносите у исхрану. У ствари постоје одређена воћа која садрже воду попут краставаца, лубенице и ананаса. Најбољи део је што ћете у свој систем уносити здраву количину воде и хранљивих састојака.
Други начин да избегнете калорије јесте једноставно додавање воћа или поврћа у вашу обичну воду. Ако још нисте пробали воду са уљем од краставца, не знате шта вам недостаје!
Интернет је пун стручњака који кажу да морате пити више од 8 чаша дневно. Али пре него што почнете да пијете 92 унце воде у једном седењу, важно је да се сетите да постоји нека истина у изреци да превише добра може бити лоша ствар.
Оно што људи не схватају је да је у потпуности могуће пити превише воде, па припазите да имате на уму сопствено тело и ограничења.
Безброј студија је показало да су наша тела састављена од отприлике 55% до 60% воде, што значи да је гориво за ваше тело витално. Постоји толико много начина да можете повећати унос воде. Трик је да будете креативни према томе како то радите. Натећи себе да пијете више воде не мора бити напорна ствар.
Водени рељеф који је!
