Пракса јоге омогућава вам да доживите многе физичке користи, али ми не говоримо само о позама. Сазнајте како вам јогијско дисање може помоћи да постигнете мршав и раван стомак.
Многи људи практикују јогу да би постигли мршава и злобна тела. И они то раде исправно! Држање одређених поза захваћа језгро и остале мишиће, јачајући их и вечерас их временом. Кретање кроз низ асана може вам пружити просечан тренинг, побољшати равнотежу и побољшати опште здравље.
Поред поза, ипак, знате ли да јога такођер највише користи од јогијског дисања и да заправо можете удахнути масноћу правилним вјежбама дисања? Да ти то можеш!
Постоје многе врсте вежби дисања које вежбају јоги, а које се користе у зависности од врсте јоге коју следите. Данас ћемо разговарати о Капалабхатију и како то може помоћи да постигнете раван трбух.
Шта је Капалабхати?
Капалабхати је више ритуал чишћења, јер се преводи као "прочишћавање вашег ума". Предности Капалабхатија не укључују само чишћење ума - већ пружа и неколико телесних користи. То је вежба дисања која укључује чишћење и чишћење носног пролаза, плућа, као и целог респираторног система. Пракса
Капалабхати резултира јачим стомачним мишићима и чвршћим плућима.
Ово започиње нормалним удисањем ваздуха, а помно га прате снажни, снажни издисаји. Након што удишете ваздух, покушајте учинити да се мишићи стомака стежу чим издахнете кроз нос. Препоручује се да учите од инструктора јоге пре него што сами то тестирате.
Које су његове предности?
ИзворУ борби против гојазности откривено је да је Капалабхати ефикасан у борби против струка који се формира око струка. Главне предности Капалабхатија су:
- Детоксикација тела, посебно токсина у плућима.
- Прочишћавање крви услед удисаја и снажних издисаја. Он подстиче бољи проток крви, па се кисеоник лако шири у крвотоку, што доводи до бржег поправљања ћелија.
- Повећана разина кисеоника у крвотоку, што омогућава брже време за излечење тегобама које се осећају у телу, посебно у респираторном систему.
- Контракција стомака током снажних издисаја, који помажу у јачању стомачних мишића, што доводи до раста мишића у општем пределу. Раст мишића у том подручју смањује могућност појаве више масних ћелија у подручју желуца; стога има мање лој у стомаку.
- Јачање језгре тела и осталих мишића, што доводи до губитка килограма.
Како се то ради
Извор- За почетак, покушајте да пронађете место код куће где ћете се осећати освежено и опуштено. Будите сигурни да ово место није склоно одвлачењу пажње. Имаћете потешкоћа у концентрацији ако много људи долази или одлази или ако постоји пуно случајних бука у позадини.
- Након што сте пронашли то место, поставите се у положај Гиан Мудра - седите прекрижених ногу, а врхови палца и кажипрста морају да вас додирују. Држите врат, леђа и бокове равне, како би ваздух могао да доспе до стомака.
- Удишите ваздух полако. Уживајте у њеној свежини. Будите сигурни да су вам инхалације опуштене и умерене - не би требале бити ни превише брзе ни спора. Након удисања, снажно извуците ваздух из ноздрва у малим надувима. Не радите ову вежбу ако имате зачепљен или цурење из носа, јер ово захтева да дишете кроз нос.
- Док снажно издахнете, будите сигурни да стежете мишиће стомака.
- Понављајте ову вежбу најмање десет пута дневно. Постепено можете повећавати број пута колико можете поновити ову вежбу. Ову вежбу можете да урадите за десет минута.
Неке подсетнице
Капалабхати се не препоручује онима који имају болест и крвни притисак, али се топло препоручује онима који имају астму или друга респираторна обољења. Ову вежбу треба избегавати и труднице, јер у почетку могу да ограниче потребе за кисеоником плода.
Такође бисте требали имати на уму да ефекти ових вежби дисања нису тренутни. То долази након поновљеног вежбања, заједно са вежбањем и правилном исхраном. Покушајте да ограничите трајање током летњег времена, када је време вруће и може вам проузроковати омаловажавање главе и вртоглавицу.
Шта је са вама, јесте ли раније пробали јогијско дисање? Ако је тако, које сте вежбе испробали и како је било са вашим искуством?
