Ако имате преко 40 година, боравак у форми може бити тежи него икад, али уз неколико једноставних савета, свака жена може одржати ниво кондиције без обзира на године!
Ако вам се приближава 40 или сте старији од 40 година, можда ћете већ схватити колико је тешко остати фит у овој доби. Међутим, имајући на уму ових 5 једноставних савета, свака жена може остати у сјајној форми и у својим 40-има и даље.
Једном када жена напуни 40 година, њено тело пролази кроз неизрециве промене. Метаболизам се успорава и због тога је лакше дебљати и теже губити тјелесну масноћу. Жене такође осећају већи умор након 40, па могу открити да почињу мање болове и болове који такође отежавају рад у овом узрасту.
Због ових промена, може бити тешко остати фит и здрава преко 40 година, али свака жена која је одлучна да одржи ниво кондиције може то учинити ако се сети ових 5 једноставних, али важних савета. Имајте то на уму за себе ако имате више од 40 година или се приближавате тој доби, тако да можете да одржавате ниво кондиције без обзира на вашу доб.
Савет бр. 1: Редовно вежбање је сада важније него икад
Када сте млађи, можда ће вам недостајати вјежба и метаболизам ће остати активан, али након 40. метаболизам ће сам почети падати. Редовне вежбе тада постају важније него икад.
Након 40, будите сигурни да радите најмање пет пута сваке недеље без престанка и одуприте се пориву да изговорите себе. Уложите у неке ДВД-ове или вежбе у кући за тренутке када је тешко изаћи у теретану. Ово ће вам дати мање шансе да пропустите вежбање током недеље.
Савет бр. 2: Захтјевнија аеробика је од виталног значаја
Пошто се метаболизам успорава након 40, морате се гурнути када је у питању ваша аеробна активност. Лагана шетња је добра, али неће пуно помоћи да се повиси метаболизам и борба која се плаши „ширења средњих година.“ То може бити тешко с обзиром да вам ниво енергије у овој доби опада, али захтевна вежба заправо вам даје више енергије, јер ово делује на ваше срце и плућа и чини их јачим.
Имајте на уму да након 40, можете или створити више енергије која вам помаже да радите више, или можете дозволити да вам ниво енергије падне и радите све мање и мање! Одаберите аеробне активности које заиста покрећу срце и плућа и које нуде изазовне тренинге за вас, тако да можете да одржавате кондицију у овом узрасту.
Савет бр. 3: Протеин је од виталног значаја за жене старије од 40 година
Није неуобичајено да губите мишићну масу након 40. године, али протеин храни мишиће и одржава их здравима. Након 40. године добро је размислити о томе колико јести протеин и поједете и надокнадите недостатак исхране помоћу протеинских шејкова и додатака.
Будите сигурни да сте се одлучили за мршав избор како не бисте пакирали килограме са масним резовима меса; изаберите пилетину, рибу, јаја, скуту и друге опције са мало масти након 40. За вегетаријанце и вегане, протеин се може наћи и у лиснатом зеленилу, гљивама, пасуљу и махунаркама, сојиним производима, кикирикију и бадемовом млеку.
Савет бр. 4: потребна је обука отпора
Будући да вам се мишићна маса смањује након 40. године, жене би требале користити тренинг отпорности да би се одржавале у форми и тонирале. То не значи да се гомилате као бодибилдер, али то не значи стварање витких и чврстих мишића који су јаки упркос томе што имају преко 40 година!
Једноставан тренинг отпора као што су коврче за руке, коврче за ноге, пресове на клупи и додатни отпор на бициклу за вежбање или елиптичну машину помоћи ће да се изграде ти мишићи и да се зглобови одржавају и здравим и течним. Такође је приказан тренинг отпорности на изградњу коштане масе, па жена има мањи ризик од остеопорозе ако диже тегове како одраста.
Савет бр. 5: Можда ће вам требати да смање калорије да бисте заштитили ниво фитнеса
Будући да је теже сагоревати калорије и држати тежину након што навршите 40, добро је смањити унос калорија чак и ако је незнатно у овој доби. То не значи да ћете изненада изгладњивати себе, али избацивање непотребних калорија може у овој доби увелике промијенити вашу кондицију.
Размотримо неколико једноставних начина да се то уради:
Препустите се додавању шећера вашој јутарњој кафи или чају. Ако морате да добијете заслађивач, умањите количину коју користите на пола, а затим поново на пола док не употребите малу количину, ако је има.
Пређите са млијечног млијека на сојино или бадемово млијеко. Посно млијеко има 120 калорија по шољи, док сојино и бадемово млијеко могу имати 80 или 60 калорија по шољи, а незаслађено бадемово млијеко 30 калорија по чаши. Овај једноставан прекидач може уштедети стотине калорија сваке недеље и бити много здравија опција.
Иако је воће богата витаминима и есенцијалним минералима, такође је високо у садржају шећера. Покушајте да послужите воће сваки други дан, а не сваки дан да бисте уштедјели на калоријама.
Проверите број калорија за преливе за салату и пребаците се на грчки прељев за салату или сирће и уље, а не ранч прелив или слатки вињегре. Ако једете пуно салата, то вам може уштедети стотине калорија сваке недеље.
Како одржавате кондицију у доби од 40 година? Које ћете савете испробати и које савете можете да поделите са другима?
