Режим физичког вежбања треба да буде упарен са менталним вежбањем које се ослања на везу ума и тела и исцељује истовремено. Ево неколико вежби за јачање менталног здравља које могу да покренете већ данас и одмах почнете да добијате користи.
Схххххххххх…
О вама овиси облик овог медитативног стања. Шта год да плови својим бродом је у реду, све док осигурате да умутите ум и суздржате се од вербалног изражавања - да, мислимо на разговор - у трајању од 30 до 60 минута дневно.
Можете одабрати активнију верзију, као што је тиха шетња или се одлучити за овај вид менталног чишћења:
Изаберите мирно место и покушајте да будете физички мирни - можете да седнете или легнете, зависи од вас - 15 до 30 минута. Не брини за своје мисли. Они ће доћи, многи у ствари, али ваш је циљ овде да их прихватите и не будете оптерећени њима. То је све. Концентришите се на тишину и недостатак кретања. Диши нормално.
Након што направите ову вежбу неколико пута и постане вам пријатно умирујуће дејство на ваш ум, подигните је тако што ћете тражити тренутак јасноће, чим изађете из свог мирног простора.
Пре него што уђете у своју мирну зону, напишите себи да бисте желели да се одређено подручје вашег живота истакне и да се следећи потез приведе вашој пажњи, након што се заврши ваше свакодневно ментално чишћење.
Резултати ће вас задивити.
Хвала ... хвала пуно!
Све је у вези са ставом захвалности.
Да, управо она у којој се у потпуности повезујете са осећајем захвалности за бројне благослове које имате у животу: од ваздуха који удишете до хране у фрижидеру до нове, невероватне дизајнерске хаљине за којом сте жудили и која је сада седи у твом ормару.
Идеја овде је да из себе избаците негативне мисли испуњавајући их позитивним, које осећа захвалност. Иако бисте требали осећати захвалност у сваком тренутку, најбољи начин да започнете ову вежбу је да се мало хвала ујутро док сте будни и ноћу, пре него што се припремите да ухватите неке Ззз-ове. Једном када то постане ваша рутина, устати ћете да током дана имате мисли испуњене захвалношћу, које не само да ће вам се осећати добро, већ ће побољшати ваше физичко и ментално стање на дуже време.
Видите, верујте, било би!
Ово је прилично моћно средство.
Прва идеја која се схвати када је реч о визуализацији јесте да је ваш ум алат, али ви нисте ваш ум.
Визуализација је техника која се ослања на ауто-хипнозу да би се потакнуло излечење засновано на позитивним сликама и само-сугестији. Циљ је да ове самопројектоване слике утичу на наш ум и тело на позитиван начин, путем свемоћне везе ума и тела.
Изаберите удобан положај или седећи или лежећи и осигурајте да се осећате сигурно и неспутано.
Опустите мисли и дисање и концентришите се на ритам даха, јер дозвољавате себи да уђете у неку врсту стања сањарења, где ћете визуализовати жељени циљ, стање бића, епизоду сопственог живота за коју бисте желели да се догоди . Учините то што живописније можете. Осетите текстуре, помиришете мирисе који вас окружују и што је најважније, осетите сензације и емоције које покрећу то визуелизовано стање ваше подсвести. Допустите да ово жељно путовање размисли о свом чаролији јер дозвољавате себи да осетите његове предности док га проживљавате у мислима.
Док то радите, ваш хипоталамус, (део вашег мозга који повезује ваш нервни и ваш ендокрини систем, контролирајући тако телесну температуру, глад, ниво шећера у крви, надбубрежне и хипофизе, срце, плућа, пробавни и крвожилни систем ) делује као трансформатор емоција у физички одговор.
Дакле, визуализујете нешто што спакује позитиван емоционални удар, што дозвољавате себи да осетите свако влакно вашег бића. Ваш мозак покупи ове емоције и преусмери их у физички одговор путем многих веза са вашим телом. Ово ствара везу ума и тела и омогућава му да испуни свој пуни потенцијал да ојача ваш имуни систем, ниво енергије, самопоуздање и подстакне опште добро избалансирано стање вашег бића.
Није лош посао?
