Зашто неке жене имају болније периоде од других? Одговор може бити хронична унутрашња дехидрација. Ево најлакшег начина да смањите грчеве у периоду.
Многе жене пате од хроничне унутрашње дехидратације јер нисмо у стању да останемо хидрирани. Органи су упаљени, и то чини мишићно ткиво подложније болу и боли.
Моја добра пријатељица, која никада не добија грчеве, каже да јој пада више воде током времена менструације; кад је једном добила грчеве, зна да није попила довољно воде. Спустила је гомилу воде и она је отишла. Међутим, остаје више хидрираног него што већина људи мисли. Многе ствари у нашој исхрани дехидрирају нас.
Шећер дехидрира
Рафинирани шећер је диуретик, али већина људи то не зна. У основи, то значи да нас натера да пишкамо више, даме. Могли бисмо пити сву воду на свијету, али шећер у нашој прехрани не дозвољава нам да задржимо било коју од воде у нашим тијелима.
Сода, чоколада, десерти и пумпа са шећером које додајемо у наше карамелне фраппуццинове још више погоршавају наше грчеве! Покушајте прећи на сирови мед, који је пун минерала, а ако желите жудњу за нечим слатким, посегните за воћем.
Кофеин дехидрира
Кофеин такође изузетно дехидрира. Жена коју сам познавао пио је ледени чај по цео дан и почела насумично лучити. Није знала да је хронично дехидрирала своје органе. Сваки пут кад је посегнула за ледом замрзнутим чајем, не само да ће је учинити жеђом, већ је то уништило и на њеном ткиву унутрашњих органа. Иикес!
Енергетска пића могу се заменити суперхраном смоотхие-јевима који су пуни хранљивих састојака који нам дају енергију. Одрасли не би требали имати више од 100-200 милиграма кофеина дневно, што није више од једне или двије шоље. Немојте ме криво схватити: волим своју кафу, али држим је под контролом.
Алкохол дехидрира
Иако је ово сасвим очигледно, можда нисмо успоставили везу између нашег вина и наших грчева. Алкохол је изузетно дехидрирајући, а ако сте навикли да уз оброк попијете чашу вина или више њих, то би могло погоршати ваше грчеве.
Покушајте да се пребаците на пенећу воду месец дана и погледајте како се побољшавају грчеви. Многи од нас само узимају таблету надајући се да наши грчеви неће бити довољно лоши да нас натерају да кренемо у кревет, али суштина је да патимо; ако смо пажљивији у исхрани, можемо много више да контролирамо ове неугодне грчеве.
Воће и сирово поврће садрже више хидратантне воде
Воће са високим садржајем воде - попут диње, јабуке, поморанџе, ананаса, крушке, шљиве, манга, грожђа и бобица - може нам помоћи да останемо хидрирани много боље од воде за пиће.
Одређено поврће такође веома хидрира. Целер и краставци, као и сирови шпинат и кељ садрже воду. Разлог зашто јести воће и поврће хидратизира више од питке воде је тај што су молекули воде садржани у супстанци попут јела која остаје у вашем пробавном тракту дуже од воде.
Нису све воде створене једнаким
Пре свега, не желите да спустите гомилу воде одједном. Једноставно ћете то пишкити. Покушајте пити мале количине током дана. Неке реструктуиране воде, које се називају микроокупљеним, су више хидриране.
Молекули воде су ближе једни другима и мање ваздуха између њих, тако да заправо можете пити мање воде, али сте хидриранији. Примјетићете како је вода ове врсте глатка. Можете је купити у продавници.
Посебно су залихе воде сјајно место за куповину воде, јер се токсини филтрирају и обично додају и природне минерале. Вода из славине није јако хидрирајућа и кисела је. Већина флашираних вода је само кисела вода из славине, али то нико не зна. Потражите алкалну артеријску воду ако купујете флаше или идете у продавницу за снабдевање водом.
Погледајте свој животни стил
Наша тела се састоје од многих замршених система којима је потребан здрав баланс за опуштање, хранљиве материје, воду и вежбање. Равнотежа је кључна, зато покушајте сваки дан да направите барем 20 минута вежбања, што ће вам повећати откуцаје срца како би вам крв напумпала по телу и повећала кисеоник у крви. Ово ће вам помоћи да подстакнете варење и смањи упалу која може повећати грчеве током токсичног накупљања у крви.
Нека ово буде свакодневна навика
Запамтите, наша тела се временом мењају, тако да не можете само пити воду када имате грчеве и очекивати да они нестану. Ово треба да учините свакодневним, а временом ћелије вашег тела постају хидриране. Постаћете хидриранији за пар дана, али овим навикама би могло требати времена да се заиста усвоје.
Много је размишљати: разговарали смо о једењу воћа и поврћа који имају висок удио у води, смањењу шећера, алкохола и кофеина и пијењу алкалне воде у малим количинама током дана. Радите то неколико месеци, а с временом ћете приметити разлику како се ваше тело мења. Покушајте пити најмање два литра воде сваки дан како бисте остали адекватно хидрирани.
Слушајте своје тело
Не заборавите да дозволите свом телу да се одмори када осећа умор. Морамо поштовати своје тело и не игнорисати начин на који се осећамо.Ако се ускладимо са потребама нашег тела и погледамо нашу кожу и заноктице, то може значити да ли смо у ствари дехидрирани. Овде се ради о самољубљу, а можда су лоши грчеви наша тела која нам говоре да више волимо.
Ово је важна информација коју треба да делите са другим женама. Могли су се спасити од непотребних болова. Оснажујемо сазнање да наша исхрана и начин живота могу да промене наше грчеве. Добро је знати да се не морамо ослањати на таблете да нас не боли.
Имајте на уму да ће и ваши хормони такође играти улогу у томе, тако да ће вам помоћи и управљање стресом. Редовно вежбање и много тога постаће још један пресудни део за смањење грчева. Не постоји ниједан чаробни метак, али аспект дехидрације је онај који се најчешће превиђа.
