Ако се осећате као да је прекасно за почетак рада на вашем летњем телу, дефинитивно грешите. Направили смо листу најбољих блогера са трениркама које ће вас инспирирати да постигнете најбоље тело за бикини.
Љето долази и морамо успоставити своје тијело у најбољем могућем облику. Ако сте себи обећали да ћете ове године више вежбати, али и даље сте лењи након дуге зиме, ово је најбољи тренутак да започнете са вежбањем и постизањем тог савршеног тела на плажи. Ево шта најбољи блогери о фитнесу имају за рећи о пленовитим вежбама и како се мотивисати да устанете и почнете да се зноите.
1. Келли Вестон - Фит & Хаппи Даили
1.Да ли сте у 7 описних речи?
Захвалан, мотивацијски, позитиван, срећан, снажан, активан, инспирисан.
2. Шта је тај „посебан додир“ због чега је ваш блог / рад другачији / јединствени / аутентични?
Моје чланство у кућном фитнесу нуди 9 кратких, интензивних видео снимака који се мењају сваког месеца. Видео снимци укључују разне тренинге, укључујући интервалне тренинге високог интензитета, пилатес, бооти вјежбе, цоре воркоутс и вајарске вјежбе. Ја одржавам контакт са својим члановима како бих их мотивисао и натерао да ми свакодневно шаљу њихове часописе о фитнесу.
3. Ексклузивни савет, како препоручити читаоцима ОрандаСтиле-а?
Оптимално здравље и кондицију можете постићи кратким, интензивним вежбама и прималним / палео приступом кондицији. Не треба да вам одузме сат времена Можете вежбати 20 минута или мање и достизати своје циљеве. Због тога вам нудим месечне серије вежбања од 5 и 10 минута које се мењају сваког месеца.
4. Питање ОрандаСтиле-а: Која је ваша рутина вежбања?
Кардио интервале високог интензитета радим као што су планинари, трчање, гурање, чучњеви у скоку и спринтови неколико пута недељно. Такође радим и пилатес, цоре и бооти вежбе неколико пута недељно. Мислим да је врло важно ићи у свакодневну шетњу и живети активан животни стил.
Можете посетити Келли-ов блог на ввв.фитандхаппидаили.цом
2. Цассеи Хо - Блогилатес
1. Ви у 7 описних речи?
Страствени. Ризичари. Срецан. Вредни. Цреативе. Предузетнички. Енергетски.
2. Шта је тај „посебан додир“ због чега је ваш блог / рад другачији / јединствени / аутентични?
Блогилатес је блог о здрављу и фитнессу, али није фокусиран на испразност или на одређени начин. Уместо тога, фокусиран је на срећу и вођење уравнотеженог начина живота. Дијелим ствари које су тачне ономе ко јесам и то је оно што Блогилатес чини јединственим и тако преносивим.
3. Ексклузивни савет, како препоручити читаоцима ОрандаСтиле-а?
Пронађите рутину вјежбања која вас узбуђује - нешто што волите радити! Тада ће вам здравље и фитнес бити много пријатнији и лакши за одржавање. Експериментирајте са различитим форматима и забавите се! Вјежбање не би требало бити досадно или оптерећење - требало би вас натерати да се знојите и насмијешите.
4. Питање ОрандаСтиле-а: Која је ваша рутина вежбања?
Тренутно је моја читава рутина вежбања мој нови програм вежбања, ПИИТ28! Залаже се за Пилатес Интенсе Интервал Траининг. Комбиновао сам вежбе високог интензитета са креирањем пилатес потеза за сагоревање масти и добијање укупног јачег тела. Вјежбе су дуге мање од 30 минута, али све је у томе да се напорно потиснете за то кратко вријеме.
Можете да посетите Цассеи-ов блог на ввв.блогилатес.цом
3. Катие - Љубав зноја и фитнеса
1. Ви у 7 описних речи?
Здрава, фит, забавна, аутентична, опуштајућа, енергична, мршављење
2. Шта је тај „посебан додир“ због чега је ваш блог / рад другачији / јединствени / аутентични?
Лове Свеат Фитнесс је невероватна заједница жена које желе да пронађу своје здраво, срећно тело. Сви моји тренинзи су једноставни за обављање и не захтевају никакву опрему. Након што сам лично смршавио 45 килограма, знам колико је важно да буде једноставно и забавно!
3. Ексклузивни савет, како препоручити читаоцима ОрандаСтиле-а?
Ако желите да дођете у форму и створите убилачки плијен, придружите се #теамЛСФ и погледајте моје слободне изазове од 14 дана. Сваког месеца је нови и добијате календар вежби који се може исписати уз све моје омиљене вежбе.
4. Питање ОрандаСтиле-а: Која је ваша рутина вежбања?
Волим да мешам своју рутину сваке недеље, то одржава ствари свежим! Моја типична недеља укључује 3 дана вежбања у теретани заједно са мојим видео записима о вежбању и трбуху (иоутубе.цом/ловесвеатфитнесс), 1 дан моје серије Иога Сцулпт и коначно 2 дана мојих кардио-интензивних Хот Боди ХИИТ видео записа!
Можете посетити Катијин блог на сајту ловесвеатфитнесс.цом
4. Лаурен Броокс
1.Да ли сте у 7 описних речи?
Креативна, активистичка, инспиративна, мотивацијска, снажна, емпатична, воли снажну маму и вођу.
2. Шта је тај „посебан додир“ због чега је ваш блог / рад другачији / јединствени / аутентични?
Имао сам част да радим са хиљадама људи широм света и помогнем им да пронађу своју унутрашњу снагу, што ствара највећу срећу и самопоуздање.
„Посебан додир“ је аутентичност и једноставан приступ тренингу са кеттлебелл-ом који омогућава људима да се осећају лакоћом. Као мама од 4 године, која је имала 2 одељења Ц, успела сам да покажем женама да још увек могу да тренирају, да буду секси и јаке после трудноће.
Жене широм света могу се односити према искуствима и причама које сам делио. То је са друге стране мотивисало људе који нису мотивисани да устану и ојачају се на једноставан, ефикасан и реалан начин.
3. Ексклузивни савет, како препоручити читаоцима ОрандаСтиле-а?
Ако никада нисте пробали тренинг с кеттлебелл-ом, чека вас права посластица. Посљедњих 11 година видио сам како се жене и мушкарци потпуно трансформишу од додавања неких једноставних образаца кеттлебелл и покрета.
Најслађи део је да неки од њих скраћују време вежбања на пола. Прво је прво, уместо да га називамо „вежбањем“, а ми волимо да вас тренинг означимо као „вежбање“ или „тренинг“. Ради се о побољшању и побољшању у нечему.
Ако не знате одакле да почнете, топло вам препоручујем да почнете са учењем како зглобити бокове и мртву жичницу. Једном када будете могли да урадите ове две вежбе, тада сте спремни да научите чувену љуљачку. Ово је само почетак! Ово је једна врста тренинга која никад не стари.
4. Питање ОрандаСтиле-а: Која је ваша рутина вежбања?
Комбинујем тренинге сваких неколико недеља. Међутим, ја држим доследан образац тако да структурни интегритет мог тела остаје чврст.
Ево мојих одласка на вежбе које вежбам 3-4 пута недељно, ради уравнотеженог приступа тренингу.
Ево видеа како би изгледала сесија:
Ево писменог састанка о ономе на чему бих тренирао током недеље.
А.
Турски Гет Упс 2 по страни
1 замах руке 10 по страни
Мобилност радите и понављајте током 3 сета
Б.
Чајни чучањ 8 понављања
Повуците 5 понављања
Мобилност радите и понављајте током 3 сета
Ц.
Једнострука нога 6 са стране
Притисни Упс 8 понављања
Мобилност радите и понављајте током 3 сета
Лаурен блог можете посетити на лауренброокс.лауренброокстраининг.цом
5. Мариа Канг - Без извињења мама
1.Да ли сте у 7 описних речи?
Ја сам страствена особа која је упорна, фокусирана, дисциплинована и директна у свему што ради!
2. Шта је тај „посебан додир“ због чега је ваш блог / рад другачији / јединствени / аутентични?
Ја нисам идеалан. Не претварам се да сам. Мислим да људи уживају у мом раду јер се дружим са својим читаоцима.
3. Ексклузивни савет, како препоручити читаоцима ОрандаСтиле-а?
- Обавезно уносите довољно калорија да бисте напунили вашу машину (тело!)
- Прославите НСВ (победе које нису на скали), јер вага није најбоља одредница за напредак.
- Свако јутро потврдите себе да сте лепи и снажни. Ти си оно што мислите!
- Измасирајте стомак како бисте уклонили надимање
4. Питање ОрандаСтиле-а: Која је ваша рутина вежбања?
Трчим 10-15 миља недељно, изводим снагу 3к недељно и јогу 1к недељно
Можете посетити Маријине блогове на ввв.мариаканг.цом и ввв.ноекцусемом.цом
6. Тхереса Есс Фитнесс
1.Да ли сте у 7 описних речи?
Бооти схакер, уметник, одлучан, сналажљив, живописан, љубазан.
2. Шта је тај „посебан додир“ због чега је ваш блог / рад другачији / јединствени / аутентични?
Волим да подучавам жене из целог света како да комбинују плес ... са тренингом снаге са фокусом Хот Бооти. Мислим да су наши бокови и плијени „центар за ужитак“ наших тијела… и то чини надахњујућим и забавним вежбањем овог дијела вас… и када плешете и дижете тегове. Волим да помажем женама да уђу у „фитнес“ и забављају се са процесом и резултатима.
3. Ексклузивни савет, како препоручити читаоцима ОрандаСтиле-а?
Ако волите да плешете ... или се бавите спортом, или једноставно усправите, имате ужурбан живот ... Препоручујем вам да обучите целокупну снагу тела ... Такође, морате да активирате и пробудите глутене пре него што почнете да радите напољу како би их натерали да пуцају кад дижете тегове .... и топло препоручујем додавање неких "плен само" потеза у ваш план вежбања како бисте се уздигли, подигли и узгојили стражњицу коју волите ...
И мислим да када стварно кренете на Плес са боковима (и слободно размажете плијен) и укључите горњи дио тијела када плешете ... такођер можете направити Данцинг одличан облик "интервалног кардиоа" ... и истовремено тренирате снагу и кардио у миксу је важан за топле резултате… и због фитнеса ФУН чине обе врсте покрета! :)
4. Питање ОрандаСтиле-а: Која је ваша рутина вежбања?
Тренирам снагу (дижем утеге) у теретани 2 дана у недељи ... а онда волим и плесати самба плесне часове сваке недеље такође ... Трудим се да изводим колико могу :) И волим свакодневно да одлазим на "Шетње лепотом" . "
7. Хеатхер Цраиг - Бооти Лув® Фитнесс
1.Да ли сте у 7 описних речи?
Искусни фитнес про, саосећајни, смешни, креативни, вођени.
2. Шта је тај „посебан додир“ због чега је ваш блог / рад другачији / јединствени / аутентични?
Бооти Лув® охрабрује жене да „обликују оно што вам је мама дала“! Ријеч је о изградњи самопоуздања, извођењу покрета који повећавају снагу и осјећају се ОДЛИЧНО у свом тијелу.
Циљ није савршени плијен (шта год то значило) - то је задржавање „смећа у вашем пртљажнику“, а притом ће плијен И самопоштовање појачати!
3. Ексклузивни савет, како препоручити читаоцима ОрандаСтиле-а?
Ако седите на послу и желите да повећате циркулацију / мишићну активност / спречите целулит на плијену: Стисните оба плијена образе, затим наизменично бочне странице, а истовремено истодобно пулсирајте. То је сјајно за повезивање вашег мозга с плијеном на забаван начин!
4. Питање ОрандаСтиле-а: Која је ваша рутина вежбања?
Мој препуни распоред подучавања / тренинга / предавања одржава ме заиста активном. Поред тога, радим 45 минута тренинга са целокупном телесном тежином два пута недељно уз глупа звона (тј. Чучњеви са притисцима на раменима; рачви; даске за редове; продужеци трицепса); и један час јоге недељно. И Бооти Лув® Фитнесс 5 пута недељно, наравно!
Можете посетити Хеатхерин блог на боотилувфитнесс.цом
8. Наталие Јилл Фитнесс
1.Да ли сте у 7 описних речи?
Енергичан, брижан, паметан, успешан, снажан, оснажујући, оријентисан на решење
2. Шта је тај „посебан додир“ због чега је ваш блог / рад другачији / јединствени / аутентични?
Све што поделим са својим следбеницима је нешто што ја лично радим. Био сам на дну камена - уложио сам у посао да будем тамо где јесам физички и ментално - и научио сам пуно у процесу!
Пронашао сам начин да поједноставим кондицију и исхрану, и то је оно што делим. Желим да им сви буду најбоље.
3. Ексклузивни савет, како препоручити читаоцима ОрандаСтиле-а?
Ако интензивно тренирате и увек циљате да напредујете у својим вежбама, онда вам треба само неколико минута дневно да то промените. Исправите свој ум и радите ка ПРОГРЕСИЈИ. Радите на томе да постанете ЈАКИ ... а не ка "савршенству" - савршенство чак не постоји.
4. Питање ОрандаСтиле-а: Која је ваша рутина вежбања?
Чврсто верујем да не морам да вежбам сатима у исто време, не морам да идем у теретану, не треба ми тешка опрема. Све што требаш је ти. Сваког јутра радим тренинге са телесном тежином, а поподне покушавам ићи у шетњу.
Посетите Наталиев блог на ввв.наталиејиллфитнесс.цом
9. Лори и Мицхелле - Чисто близанци
1.Да ли сте у 7 описних речи?
Инспиративна, пријатељска, забавна, аутентична, корисна, позитивна, брижна
2. Шта је тај „посебан додир“ због чега је ваш блог / рад другачији / јединствени / аутентични?
Желимо да делимо своја искуства (и добра и лоша) како бисмо оснажили жене да могу да воле своје тело и дођу до места среће и равнотеже уз пуно забаве на путу.
Ми волимо да то будемо стварни са чистом искреношћу тако што смо чисто ми. Желимо показати женама да је могуће повратити своју вредност, здравље и срећу. Помажемо женама да науче да воле своје тело путем покрета, уравнотежене исхране и позитивног размишљања.
3. Ексклузивни савет, како препоручити читаоцима ОрандаСтиле-а?
Мање је више. Ова идеја се може применити на све делове живота. Верујемо да радимо мање да бисмо више живели. Верујемо да радите мање у вашој рутини неге коже како бисте добили блиставу кожу. Верујемо да мање опседнемо да бисмо пронашли начин прехране и живљења како би били уравнотежени и срећни.
4. Питање ОрандаСтиле-а: Која је ваша рутина вежбања?
Наша рутина вежбања је једноставна - пронађите покрет сваки дан и будите забавни. Некада смо биле девојке које су радиле 1 до 2 сата дневно девојке које раде мање од 20 минута дневно. Овде можете видети читаву годину наших рутина рада.
Можете посјетити блог Лори и Мицхеле на пурелитвинс.цом
10. Плен за Мицх
1. Ви у 7 описних речи?
Свестан. Цреативе. Позитивно. Аутентичан. Захвална. Независна. Вредни.
2. Шта је тај „посебан додир“ због чега је ваш блог / рад другачији / јединствени / аутентични?
Овај блог су моје сопствене мисли, вежбе и одеће. Осјећам да ако увијек будем вјеран себи и читатељима, увијек ће бити другачије и аутентично јер ја, пишући о свом животу / искуствима и сви смо различити на свој начин, када је у питању писање, одјећа или вјежбе!
Фитнесс и мода иду руку под руку - у то нема сумње. Начин на који вежбамо и одећу коју одаберемо да обучемо су оба начина изражавања. Ако вам је стало до тога што носите и како изгледате у одећи, бринете о свом здрављу и телу и желите да изгледате / осетите своје најбоље.
Да ли се икада запитате које су најбоље плијен вежбе за ваше омиљене мршаве фармерке? Прекрила сам те!
3. Ексклузивни савет, како препоручити читаоцима ОрандаСтиле-а?
Како изградити округли, затегнути плијен ?! Чучњеви, ходници за ходање, мртве жичаре, спринтови на брдима / трке брда, тешки чучњеви и тешки плугови! Никада се не бојте дизати тегове, а увек се потрудите да имате одговарајућу форму!
Утези тонирајте, затегните и изрезујте овај плијен и те ноге, док трчање додаће продужење и добићете тако сјајну знојну вјежбу! На примјер: 3 рунде: 20 чучњева, 20 лугеса, 10 мртвих дизала, спринт 1 мин (може бити на косини на траци!) Одморите се 1 минуту и поновите!
Мала чињеница о мени: Некад сам била толико самосвесна свог смећа када сам била млађа, али сада га апсолутно волим! То је мој омиљени део мог тела!
4. Питање ОрандаСтиле-а: Која је ваша рутина вежбања?
Трчање, Цроссфит, јога, предење, пилатес. Обожавам дизање тегова, кардио, тренинг високог интензитета, али и само опуштање и истезање у часу јоге! Не могу ни да нагласим колико је важно да се истежете и осећате пријатно у свом телу, плус то ће спречити повреде!
Моја се рутина увек мења и развија; ово је најбољи начин на који осјећам да увијек изазивам свој ум и тијело новим вјежбама или циљевима вјежбања! Такође волим само да вежбам и да се запитам како да ово учиним још тежим, тако да за своје клијенте увек стварам лудо забавне нове вежбе!
Мицхинов блог можете посетити на боотибимицх.цом
11. Ингрид Ромеро
1. Ви у 7 описних речи?
Страствени, марљиви, смешни (или блесави, глупи), предузетници, љубавна супруга и мајка.
2. Шта је тај „посебан додир“ због чега је ваш блог / рад другачији / јединствени / аутентични?
На мојој веб локацији и блоговима наћи ћете са мном дубље друштвено искуство. Све од тренинга, исхране, моје такмичарске бикини линије, допунске линије, Теам ЕДГЕ-а, е-књига, догађаја у којима организујем или одлазим и наравно моје лепе породице. Такође је посвећен женама, јер имамо различите естетске циљеве и здравствене потребе од мушкараца, тако да наш тренинг треба бити конципиран у складу с тим.
3. Ексклузивни савет, како препоручити читаоцима ОрандаСтиле-а?
• Нацртајте дневни план игре. Ако имате план вероватније ћете успети!
• Трудите се да имате конзистентну рутину!
• Позовите систем подршке. (ваш муж, породица или пријатељ)
• Управљање временом!
• Набавите вјежбе тамо гдје можете. (трчање са бебом, вежбање код куће кад спавају итд.)
• Узмите један дан и припремите храну током недеље. То ће смањити време које свакодневно проводите за кувањем.
• И последње, али не најмање битно, обавезно одредите време за свог супружника. Можда састанак сваке друге недеље!
4. Питање ОрандаСтиле-а: Која је ваша рутина вежбања?
1. дан - Доње тело / ноге (све вежбе 4 сета по 12 понављања)
Гумб са чучњом до ударца ногом у леђа
Грицкалица са курцем одлази у бочни салон
Думббелл Пређи на корак горе
Думббелл Свинг ручак напред и назад
Чучањ са клинчићима
2. дан - руке / бицепс / трицепс (све вежбе 4 сета по 12 понављања)
Думббелл Цурлс
Глупи ударци
Чекић за бунду се увија за раме
Усправни редови
Умоци на клупи или умови на под
3. дан - глутени (све вежбе 4 сета по 12 понављања)
Бочни степеници са појасевом отпора
Ватрени хидранти са опсегом отпора
Магарац удара ногом под углом
Стојећи ударци са отпорним траком
Гумб за једно ногу Хип потисак (једна нога у ваздуху)
4. дан - леђа и прса (све вежбе 4 сета по 12 понављања)
Притисак
Гумб се савио над редом у стабилној лопти
Комода за прса у куглици за стабилност
Леђни ред еквилајзера (лежање на леђима)
Лезите на клупу до бућице у наличју
5. дан - Плиос
Све вежбе 30 сек
Двоструки скокови (чучањ да би се лунгирао - чучањ за ручак)
Скочни бочни плући
Тежински клизачи
Туцк скокови
Висока колена
6. дан - основни
Све вежбе 30 сек
Ходите даском (даска и пењање док не додирнете прсте на ногама)
Планкните до лакта
Дизалице
Бочне даске горе-доле
Погони колена
Посетите Ингридин блог на сајту ингридромеро.цом
