Криве су лепе; вишак масноће у трбуху, не толико - посебно јер може утицати на ваше здравље на врло лоше начине. Научите како брзо изгубити трбух са нашим врхунским водичем за сагоревање трбуха.
Изјава:Сва размишљања изнесена у овом чланку у вези са здрављем, исхраном и вежбањем, требају се сматрати само мишљењима, а не одговарајућим саветима за здравље и исхрану. Било који савет у вези са вашим здрављем треба да потиче од сертификованог лекара. Никада не започињте режим исхране или вежбања без консултација са квалификованим лекарима.
Разлика између трбушних масти и облина
ИзворНеке жене одрастају мислећи да су облине велике, друге желе да буду величине 0, а оба тела су подједнако лепа. Када говорим о ослобађању трбушне масноће, не говорим о врсти која вам даје лепе облине. Криве су шармантне. Прекомјерна сала у трбуху, међутим, лоше дјелује на ваше здравље и то је врста стомачне масти којих бисте се жељели ријешити.
Оно што покушавам да кажем је да су у данашњем друштву људи често ухваћени у трендове како тело треба да изгледа. Не постоји једна величина за све. Сви смо рођени различити. Ослобађање трбушне масноће требало би да постане здравије или да има трбух који желите, било да је закривљен или танак. Никада се не би требало бавити покушајем да се ослободите сваке унце масноће на свом телу или претворите у опсесију. То није здраво.
Циљ за здравље и срећу - ништа друго!
Зашто желите изгубити трбуху из здравствених разлога
Најбољи начин да се мотивирате да нешто учините јесте да знате зашто то радите, па погледајмо то.
Мало трбушне масти, периферна маст, је у реду. Међутим, када има вишка масноће и она се почне увлачити међу ваше органе (висцерална масноћа), то није тако добро. Ова врста масти повезана је са бројним болестима. Ту спадају кардиоваскуларне болести попут срчаних удара и шлога, као и дијабетес.
Знајући то, желеће се да се фокусирате на стварање здравог начина живота који ће се ослободити вишка трбушних масноћа. То не само да ће спречити болест, већ ће се осећати срећно и блиставо.
Разлози за вишак масноће трбуха - то није тако очигледно колико мислите
Дакле, имате вишак масноће у трбуху. То значи да једете нездраву дијету и не вежбате, зар не?
Наравно, то може значити и то. Дијета и вежбање често играју велику улогу у дебљању. Други разлози можда нису тако очигледни. Дакле, погледајмо их.
Стрес и трбух сало
Један од разлога због којег често добијамо стомак је због стреса. Када смо под стресом, ослобађају се такозвани хормони стреса. Ови хормони, заузврат, могу довести до тога да наше тело мисли да морамо да се залишимо енергијом, чинећи нас гладнима и започињемо са стварањем масти у стомаку. Тело се у основи спрема за борбу или гладовање.
Доказано је да је хормон кортизол (један од хормона који се ослобађа у вишку када смо под стресом) повезан са стомачним масноћама. У ствари, овај хормон може проузроковати да се масти из других делова нашег тела, где се складишти здравије, пребаце на наш стомак. Најбољи начин да контролишете ниво кортизола? Осим де-стрес, најефикаснији начин је вежбање.
Неки општи савети за смањење стреса укључују спавање редовних сати, једење хранљиве хране, медитацију, посао који вам даје смисао и уживање, провођење времена са пријатељима и породицом (радост и љубав радна чуда) и рад са терапеутом или животним тренером ако осећате да желите да се ослободите емоционалног стреса.
Други начин брзог управљања стресом су вјежбе дисања; кад год вам се учини да се осећате стресно, дубоко удахните. Ако сте код куће, направите неколико вежби дисања које можете вежбати (нажалост, можда их нећете моћи радити на послу).
Нешто што сам сматрао веома корисним за ослобађање од стреса било је читање исцељујуће боли у леђима: решење тела ума од др Јохн Е. Сарно-а. Говори о томе како потиснуте емоције (оне за које чак и не знамо да сузбијамо) могу довести до бола и болести. Радио сам с његовом методом када сам патио од РСИ-а и то ме је излечило у неколико недеља (и био сам на лош начин). Шта више, помогло ми је да се емоционално зацијелим. Недавно сам био под стресом и тек сам поново узео књигу. Ако ништа друго, научиће вас колико је ум моћан и да то засигурно можете преузети сами за себе да се опустите.
Нередовни обрасци спавања и масноће трбуха
Треба нам сна. Нема изненађења. Имамо и нешто што се назива циркадијански ритам, који делује у хармонији са околином, говорећи нам да спавамо када падне мрак и да устајемо кад сунце зађе. Због тога имате проблем када изненада путујете по свету и ваш природни ритам се поремети (трпећи млазно заостајање другим речима).
Циркадијански ритам такође утиче на ниво кортизола. Ови нивои су највиши ујутро до средине дана, када би требало да једете највише. Касније током дана они се смањују и требали би бити најнижи око поноћи.
Ако почнете да мијешате свој циркадијански ритам, умешаћете се са нивоима кортизола.Као што је раније поменуто, то може довести до опаженог стреса и накупљања масних наслага.
Шта више, кад се уморимо, постанемо гладни док осјећамо да нам треба енергија. Ако касно останете будни, вероватно ћете завршити јести више само да бисте остали будни.
Наравно, неки теже крећу у кревет касније, други раније. Важан део је редован образац спавања. Покушајте да кренете у кревет најкасније до поноћи. Ради остајања у складу са природом, 22:00 је боља опклада, али чини се да међу нама постоје неке ноћне сове….
Несрећа и трбух сало
То је делимично део симптома повезаних са стресом, али понекад стрес не доживљавамо као стрес, већ као несрећу. Можда сте се преселили у нови град и осећате се усамљено. Можда је ваш шеф посебно грозан. Можда си управо изгубио некога блиског. То не доживљавате нужно као стрес. Једноставно се осећате тужно или несрећно, али истина, испод вас је емоционални стрес.
Емотивни стрес често доводи до тога да људи једу нешто што у себи садржи много масти или шећера, јер ће вам то пружити одређени ударац. Овај ударац привремено ће вам олакшати осећај. Дугорочно ће довести до веће депресије, мада такве врсте хране негативно утичу на организам, укључујући утицај на хемикалије у вашем мозгу које су одговорне за то да се осећате срећно.
Штавише, једење нечег високог шећера потакнуће вам шећер у крви, само да би се оно мало касније распаднуло, чинећи вас уморним, летаргичним и, погађате: гладан. То, наравно, доводи до јела још више.
Све сам за врућу шољу чаја и парче торте након дугог, ужасног дана. Мислим да емоционално једење има своје место. Проблем долази ако стално једете слатку и масну храну. Не би вам требало да вам је удобност храна стално. Ако то учините, морате да погледате разлоге зашто и решити ове проблеме.
Такође, имајте на уму да решавање проблема може укључивати и гледање њихових узрока, али и даље од тога морате ићи даље од проблема. Постоји књига, за коју сам заборавио име, о момку који је открио да многи људи на терапији завршавају незадовољни, јер стално размишљају о томе шта их чини незадовољним и које проблеме имају као људи и у животу. Оно што некога чини срећним јесте дефинисање проблема и затим рад на решавању. Морате се фокусирати на то ко желите да будете и шта желите да радите.
Сунчана масноћа и трбух
Дизајнирани смо да будемо напољу - не десет сати дневно на јаком сунчевом светлу (то нас не чини добро, зар не?), Већ да будемо напољу у сенци, као и да добијемо своју дозу сунца. Па било да је зима, пролеће, лето или јесен тамо где сте, покушајте да излазите напољу сваки дан најмање пола сата, по могућности сат времена. На пример, шетња до и од аутомобила или аутобуса до посла / школе и одлазак на петнаест минута шетње за време паузе за ручак створиће чуда.
Ово је важно када је у питању трбушна маст, јер без сунчеве светлости се осећамо споро. А ако се осећамо тромо, шансе су да ћемо посегнути за ужином или калоричним латтеом који ће нас наставити.
Паузе и трбушњаци
Ја ћу говорити више о брзим вежбама које касније можете уклопити у свој дневни распоред, али за сада само погледајте прави одмор у послу.
Ако радите осам сати, посебно ако стојите или седите цео дан, важно је да правите паузе. Ако то не учините, почећете да се осећате једнако споро, као и кад немате довољно сна или сунчеве светлости. И опет, то ће довести до тога да посегнете за ужином. Такође може довести до повећања нивоа стреса, који, као што до сада знамо, нису ни најмање од користи за губитак масноће у трбуху.
Дијета и масти у трбуху
Дакле, ево једног од два велика: дијета.
Ако сте читали часопис у последњих пет година, открићете да постоји толико мишљења о исхрани и изгарању намирница колико и људи на планети. Шест месеци једна дијета је "ствар", а затим долази друга и преузима је, а људи који се користе различитим дијетама сви се заклињу у њих.
Чини се да сви они имају заједничко (а што изгледа и здрав разум!) Следеће:
- избегавајте јако прерађену храну јер често садржи супстанце штетне за организам, укључујући превише соли и шећера, као и нездраву масноћу;
- избегавајте рафиниране житарице као што су бели хлеб, пиринач и тестенине - радије имајте интегралне житарице;
- избегавајте превише скробне хране попут белог кромпира и кукуруза јер се разграђују на шећере који повећавају шећер у крви;
- јести здраве нивое протеина, масти и сложених угљених хидрата;
- између оброка пијте пуно воде и биљних чајева;
- избегавајте слатку храну - нарочито рафиниране шећере, попут белог шећера, кукурузног сирупа и глукозе - али такође држите мед, јаворов сируп, воће и слично на минимуму (иако дефинитивно једите воће и бобице, само немојте претеривати!);
- јести пуно сировог и куваног поврћа у свим бојама дуге;
- избегавајте све хидрогенизоване масти и држите животињске масти на минимуму уколико нису рибе; и
- избегавајте неприродне "дијеталне" заслађиваче попут аспартама; радије користите природније алтернативе попут стевије и ксилитола (иако задржите последњу у малим количинама, јер има лаксативни ефекат).
Када су савети о дијети први пут почели да круже, чинило се да сви сматрају да би уклањање свих масти било корисно, али телу заправо треба масноћа да би сагоревала масти и уопште могла да функционише. Такође, сви ти производи са смањеном масноћом често садрже нездраве масти. Често садрже и шећер попут јогурта без масти.
Већина људи открије да ако почну да једу целу храну са храном, без прерађене хране, белог хлеба и тестенина као и рафинираних шећера, они губе килограме.
Савјети за брзо мршављење на дијети
У последње време чини се да су истраживања показала да постоји разлика између врста калорија - изгледа да тело различито реагује на калорије које долазе из различитих извора. На пример, изгледа да људи на сировој дијети (што значи да храна није загревана изнад 40 степени Целзијуса, тако да ензими и храњиве материје остају живи) не апсорбују толико калорија као људи на куваној дијети. Због тога се чини да људи на сировој дијети врло брзо губе килограме.
Остала дијета популарна за брзо мршављење су дијета Аткинс и Палео. Обе прехране наглашавају јести месо, јаја и масноће, као и поврће без шкроба, док се суздржавају од јела шкробастог поврћа попут кромпира, слатког кромпира и кукуруза као и житарица попут риже, зобених пахуљица, хлеба, резанци и тестенине направљених од житарица. Дијета се разликује једна од друге, али обе су бјеланчевине. Мишљења о воћу изгледају различита, али често се искључују због високог садржаја шећера, посебно у Аткинсовој дијети. Оно што људи понекад заборављају је да нешкробно поврће и одређене бобице могу и треба да буду велики део ових дијета.
Важно је запамтити да ако дуже вријеме остајете на дијети попут оне која је горе наведена, морате осигурати потребне храњиве састојке. Сиви вегани понекад не добијају довољно протеина и Б витамина, док људи на Аткинсовој дијети завршавају затвором јер не једу довољно поврћа и влакана (а о сваком истраживању које је икада направљено показује да су влакна добра за ваше здравље).
Пост сока
Други начин брзог мршављења је путем поста са соком. Ово је нешто што би можда требало да се уради уз медицински надзор.
Пост са соковима постали су популарни код људи попут Јасон Вале-а који нуде одмор на којима можете ићи на пост с соком, као и књиге о ховс анд вхис, укључујући рецепте.
Неки кажу да пост с соковима не дјелује на побољшање здравља и треба их избјегавати, али тешко је аргументирати здравствене користи онима који су их искушавали дуже вријеме.
Добро место за почетак, ако вас занима шта радите сок, је гледање документарног филма о Јасону Валеу на ту тему, као и филм Јое Цросса, Болесна дебела и скоро мртва - човек који је цео живот променио соком.
Имајте на уму да су постови сока привремени. Док их неки раде месецима, морате осигурати да их не предуго радите због потенцијалних опасности по здравље. Такође ћете желети да урадите крвне претраге и друге медицинске тестове за то време да бисте мерили свој напредак. То су учинили многи људи који су завршили писање књига / филмова о тој теми - на тај начин што су могли да им обезбеде доказ о здравственим тврдњама.
Дијета и дуговечност
Ово је чланак о губитку масноће у трбуху, али желим да имам опште речи о дијети и дијети, као и о томе да неки људи који желе да изгубе масноћу, брзо се заглаве у аспекту исхране.
Читала сам много о различитим дијетама у вези са здрављем и почела сам да се збуњујем око информација тамо. У једној књизи се тврди да је веганска дијета најбоља за ваше здравље, подупирући је обиљем студија. Друга књига тврди да је конзумирање исхране с високим уносом животињских протеина и мало житарица најбоље за ваше здравље, а подупире то и обиље студија. Што ме је збунило, јер су дијета била прилично поларна једна против друге. Једино што им је заједничко било је то што су им прописали природну храну од целе врсте - ништа прерађено, ништа са адитивима у њој.
Занимало ме је како исхрана утиче на дуговечност и започео сам огроман просечан животни век у различитим деловима света, имајући у виду да многи други фактори утичу на дуговечност. Тада сам наишао на нешто што се зове „плаве зоне“. Плаве зоне су региони у свету у којима људи живе дуже него што је то уобичајено. Другим речима: ово су места на којима је нормално достићи сто и више година.
Гледајући плаве зоне, нашао сам многе (иако не све) људе који су јели дијету богати махунаркама и поврћем и мало меса. Јели су кувану и необрађену храну. Често органски. Остали фактори укључују низак ниво стреса, вежбање је део живота због свакодневних активности (као што су ходање, баштованство, друштвене активности, итд.), Осећај заједнице и стављање породице на прво место.
Ако желите сазнати више о плавим зонама, можете погледати Википедију или прочитати књигу Дана Буеттнера о њима. За сада имајте на уму да предуго трајање врло специфичне исхране можда неће бити дуготрајно решење.
Савети за губитак масноћа са стомаком уз дијету
ИзворРеците да не желите екстремно променити начин исхране, већ само јести природну, интегралну дијету. Који су савети за губитак килограма на оваквој дијети?
- Између оброка пијте пуно воде, јер ће то сузбити глад. Често, када једемо, само жедимо.
- Једите салату пре сваког оброка; ово ће вас напунити и спречити да се искапате из хране са више калорија.
- Не једи ништа четири до пет сати пре спавања.
- Избегавајте превише слатке и скробне хране (попут кромпира), као и превише житарица. Ако желите да користите заслађивач, пробајте ксилитол или стевију (последњи има укусан окус, па га користите у јелима ако је укус маскиран и комбинујте га са ксилитолом, медом или јаворовим сирупом ако треба).
- Допустите себи један дан у недељи када једете шта год желите; схвати то као посластицу.
Вежбајте
Други „биггие“ када је у питању губитак масноће трбуха је вежбање. Да бисте добили тонирани стомак, помаже вам да раде стомачне мишиће. Губитак тјелесне масти опћенито ће помоћи кардио и тренинг снаге. Пазите да мишићи теже више од масти и да ваша тежина није нужно показатељ колико масне или висцералне (лоше) телесне масти имате. Даље, мишићи ће вам помоћи да испумпају крв по вашем телу, снабдевајући кисеоник за ваше разне делове и органе тела, што је неопходно за здравље. Кардио ће вам помоћи да смањите пулс у мировању, што је такође добро. А то је само гребање по површини - умерена вежба показала се као добра за готово све што се здравља тиче.
Други разлог да редовно вежбате је тај што утиче на хемикалије у вашем мозгу, ослобађајући хемикалије због којих се осећате срећно ("хормони среће"). Као што смо претходно расправљали, бити срећан значи да избегавамо употребу хране за повећање расположења (мада је сасвим у реду свиња на Бену и Јеррију кад сте раскинули с неким. У комбинацији с романтичним комедијама, то је тотални спас за живот - као све док је прате здраве навике!).
Једна ствар на коју морате пазити постаје овисност о вјежбању. Сат времена дневно је здрав. Покушај да заборавите своје проблеме сталним вежбањем није.
Какве врсте вежбања ће сагоревати стомак?
Пропада, зар не? Радити абс ... али то није тачно! Кардио ће помоћи да се смањи масноћа у трбуху више него било која друга вежба. Да бисте добили затегнут трбух, мораћете да вежбате трбух, али прво, погледајте кардио.
Цардио
ИзворКада шетате, возите бицикл, јог, плешете, пливате, бавите се венчањима, вежбате хатха јогу, радите пилатес и друге облике аеробних вежби, сагоревате масти. Ово је најефикаснији начин губитка масноће по целом телу. Не можете циљати на неко одређено подручје да бисте тамо сагоревали масти.
Што се тиче трбушних масти, најважнија маст коју треба да се решите је ваша висцерална масноћа. То је масноћа коју не можете видети, већ оно што окружује ваше органе. Ова врста масти је често резултат лоше исхране, стреса и недостатка вежбања. Ни једна количина хрскавих мрвица неће се ослободити ове врсте масноће - морате користити кардио.
Кратки скокови вежбања
ИзворЈедна ствар која би вам могла пасти на памет одмах кад чујете да бисте требали више вежбати је „недостатак времена“. Вјежбање не треба одузимати толико времена, али вријеме је добро проведено. Провешћете много више времена болестан ако то не урадите. Знајући да можете да спречите депресију, кардиоваскуларне болести, дијабетес и потенцијално чак и рак требало би да буде довољно разлога да дневно проводите 30-60 минута вежбајући.
Тим Феррисс у својој књизи Четвороножно тело говори о томе како радити вежбу од две минуте пре сваког оброка. Каже да ако радите мишиће пре оброка, тело ће се фокусирати на изградњу више мишића приликом примања хранљивих састојака, за разлику од стварања више масти.
Ево неколико савета како да га лако уклопите у свој ужурбан распоред:
- Крените на петнаест минута брзе шетње током паузе за ручак. Не само да ће вам упумпавати крв, већ ће вам омогућити и да вам узмете потребан витамин Д, излагањем сунцу.
- Ако имате посао за који морате да седнете већи део дана, устајте једном на сат да бисте истегнули ноге; направите мало биљног чаја, прошетајте канцеларијом, идите у купатило ... шта год да урадите: померите се.
- Пре сваког оброка, препоручите Тим Феррисс двоминутне вежбе из Четворосатног тела. Нема оправдања да не радите ове вежбе, јер се оне могу радити било где - на послу, можете их радити у купатилу! Можете радити и друге двоминутне рутине вежбања - само саставите све покрете за које сматрате да ће обухватити све веће мишићне групе. Слободно их урадите и током другог дана током дана. Можете то радити и док кувате (ја често вежбам ноге док једете; морате имати неку јединствену чуду), или зашто не бисте плесали и кували?
- Ако сте код куће, укључите радио и заплешите за једну или две песме.
- Паркирајте аутомобил или сиђите из аутобуса мало даље од места на којем бисте иначе били.
- Потрчи неколико степеница; ако имате степенице код куће, свако толико се одморите и једноставно трчите горе-доле једном или двапут. Такође, кад је то могуће, пођите стубама или покретним степеницама када сте у близини или у близини.
- Започните дан десетминутним вежбањем и истегните се; то је сјајан начин да се пробудите.
- Комбинујте кардио са нечим друштвеним као што је излет са пријатељима или излазак у шетњу и излет на плажу. Паинтбаллинг, пењање, сурфање, течајеви препрека, одбојка на песку, плесне забаве (попут журке на свинг плесу или латино забаве) и тако даље, све су то врло активне ствари које можете да урадите са пријатељима.
Буилдинг Мусцле
ИзворЈачање мишића ће такође помоћи у сагоревању трбушних масти јер су вам потребне калорије за одржавање мишића. То значи да што више мишића имате, више калорија сагорите. Непотребно је рећи да ће ово такође помоћи да се храна коју једете не претвори у масну.
Ако идете у теретану неколико пута недељно радећи тренинг са утезима, то може у великој мери повећати вашу мишићну масу. Постоје вежбе које можете да урадите и без утега које могу помоћи у изградњи мишића. Црунцхес, пусх-уп, чучњеви итд. Помажу изградњу мишића ако урадите неколико понављања сваког.
Постоји пуно програма који вам помажу у изградњи мишића. Можете да користите видео записе које пронађете на ИоуТубе-у, као и ДВД-ове и датотеке за преузимање. Популарни су Схаун Т., ДДТ Иога и П90Кс. Ако гооглете било који од ових програма заједно са „инспиративном трансформацијом“, пронаћи ћете инспирацију.Један пример је Артхур Боорман, ветеран из Вијетнама, који није могао ходати док није почео да се бави ДДП јогом. (И не: не плаћам ме да промовишем ниједног од ових људи / програма.)
Аб Екерцисес
ИзворИако аб вежбе неће посебно циљати маст на трбуху, оне ће вам помоћи да сагоревате масноћу уопште и радите трбух, што ће их тон. Ако желите да добијете шест пакета, морате да порадите на трбуху.
Радити трбушњак није само радиш сит-уп / дробљење. Свој трбух радите када ходате, поготово када жустро ходате, повлачећи се док то чините и одржавате трбух чврсто (другим речима: немојте нагнути и потпуно опустити трбух док ходате!).
Ако радите даску, као и пусх уп прозоре, такође ће радити ваш трбух као и многе пилатес и плесне вежбе. Ако вам је дробљење досадно, умјесто тога можете пробати трбушни плес! Дефинитивно је креативнији и можда ћете некога завести у том процесу….
Абс је важан јер је центар вашег тела. Они су оно што се назива вашом језгром, заједно са вашим леђним мишићима. Плесачима се каже изнова и изнова да јачају своје језгре.
Морате да радите различите врсте аб вежби да тонирате све своје аб мишиће. Осим редовних шкрипања, искушајте и оне где се увијате (ако држите руке иза главе и лежите у леђном положају, онда десни десни лакат треба да додирује лево колено док излазите). Такође, радите вежбе где подижете ноге према горе, за разлику од сталног приношења трупа ногама.
Веома добар тренинг за ваш трбушњак је Аб Риппер Кс Тонија Хортона (тренутно је доступан бесплатно са Хортонове странице; само се померите до дна странице). Потребно вам је око 15-20 минута (иде брже када научите вежбе и не морате да слушате како Хортонови разговарају између њих) и даје вашем трбуху врло темељит тренинг. У ствари толико темељито да сутрадан можда нећете моћи да стојите равно. Ако немате 20 минута тога дана, још увек можете радити вежбе, мање од сваке.
Као и код сваке групе мишића, и ви не бисте требали свакодневно тренирати абс. Довољно је два до четири пута недељно. Између, радите кардио попут брзог ходања (ваш абс ће и од овога добити вежбање, не баш тако интензивно) или пливање.
Како да не паднем с траке
Кад започнемо нешто ново, попут вежбања или здравијег јела, шансе су да ћемо у неком тренутку пасти с појаса. Можда одемо на одмор и кад се вратимо више нисмо више мотивисани, или имамо тежак период на послу и све што радимо је да радимо. Постоје недеље када вежбање и одлазак кући како бисте спремили здраве оброке можда нису наш први приоритет. То је у реду. Важно је да се томе вратите што пре.
Постоји и неколико савета за поштовање промена животног стила које уносите, па ћемо их погледати.
Не ради превише превише времена
Ако преко ноћи одлучите да постанете сирови веган који вежба сат времена дневно, а тренутно уопште не вежбате и не једете углавном пржену храну, вероватно нећете успети. За неке то „хладна пуретина“ делује, али за већину нас је претерано прилагођавање потпуно новом режиму исхране и вежбања током ноћи. Храна је заправо слична дрогама: када се први пут одрекнете лоших масти и прерађеног шећера, осјетите симптоме повлачења. Ако ваша прехрана пређе из лоше лоше у стварно добру преко ноћи, можда бисте завршили са главобољама за две недеље. Многи људи су такође пријавили да хватају бубе, попут прехладе или грипа, када тело детоксира. Даље, прелазак са исхране са врло мало влакна на пуно влакана вероватно ће довести до дијареје.
Најпроблематичнији део није увек да тело искуси различите симптоме, већ чињеница да можда приликом промене исхране можда нисте схватили шта јести прво. Одједном морате размишљати о креирању оброка три пута дневно које никада раније нисте створили. То вам одузима пуно времена и енергије осим ако не можете да приуштите да купите готова јела и једете у ресторанима.
Моја препорука приликом промене исхране је да систематски почнете елиминисати / мењати различите намирнице. На пример, у првој недељи исеците рафиниране шећере и пребаците сва житарица на интегралну сорту (браон пиринач, хлеб од брашна и тестенине итд.). То значи да ако сте навикли јести торту сваки дан (рафинирани шећер и рафинирано брашно) требате пронаћи другу, здравију ужину. Исто тако, можда ћете морати да замените заслађивач који користите за кафу, која зрна користите за вечеру и какав хлеб користите за своје сендвиче. То је доста промена тамо!
Такође можете да промените један оброк и једно пиће у исто време. Прву недељу промените навике доручка, другу, ручак и трећу, своју вечеру. Након тога, промените своје ужине и какве напитке пијете.
Када је у питању вежбање, одлазак уопште до не вежбања до свакодневног одмора у теретани и одлазак у шетњу у време ручка може бити изазов. Боље је започети шетњом током ручка једну недељу, а следеће недеље укључити два дана у теретану. Седмицу након тога можете да направите јутарње загревање када устанете, дневну шетњу за ручак и три дана у теретани.
Ако не успе
ИзворТакође можете открити да теретана не функционише за вас јер немате времена да одете тамо, останете сат времена, а затим се вратите поново кући. Испада да сте временски оптимист и да једноставно немате то време.Тада морате пронаћи друго решење. Можда испробајте краће вежбе у П90Кс-у, као и Схаун Т-ове 25Т вежбе, које, претпостављате, трају по 25 минута. На овај начин, не треба да се возите у теретану и потрошите 25 минута вежбајући за разлику од једног сата.
Напротив, могло би се испоставити да не волите самостално вежбати и једини начин да добијете мотивацију је да се придружите групним вежбама у теретани или радите плес, брачне вештине, јогу, итд. Можда више волите да идете на салса ноћи у вашем локалном клубу и шетње градом са пријатељима - то је такође у реду. Само се постарајте да се пуно крећете! Укључивање мало тренинга снаге такође је врло добро, тако да можда тамо можете натерати себе да радите десет минута дневно на различитим мишићним групама или да одете у теретану једном недељно да тренирате са теговима.
Једноставно експериментишите и пронађите шта вам одговара. Морате бити флексибилни и тражити решења, а не да одустанете чим ударите у несрећу.
Извините се и одморите се
Не морате вежбати сваки дан; важно је направити паузе или ћете брзо умарати. Ако вежбате пет пута недељно и желите да преостала два дана проводите са пријатељима, забављајући се са њима, онда то учините.
Исто тако, савршено је фино јести оно што желите једном недељно или имати торту на рођенданској забави вашег пријатеља. Важно је научити разлику између једне или две посластице недељно и десет посластица недељно.
Ако имате проблема са праћењем хране и вежбањем, откривши да сте ове недеље вежбали само два пута и имали третмане четири дана уместо један или два, морате да покренете дневник. Једноставно запишите шта радите, јер ће вам то бити одговорно.
На крају
Као што видите, губитак масноће у трбуху заправо није толико тежак - не ако поступно мењате свој стил живота и почнете да уградите нове ствари на начин који дјелује за вас. А крајњи резултат ће вас усрећити и више опремити, због чега ћете се осећати невероватно!
