Живот свакога има недељама где немају шта да раде и друге недеље у којима не могу да нађу ни минуту за себе. Када не можемо да нађемо времена да радимо ствари за себе, већина људи жртвује кондицију да пронађе мало времена за себе.
Разлог број један због којег људи одустају од програма тренинга или одласка у теретану је тај што не виде резултате.
То вам може наштетити дугорочно, не само вашем здрављу, већ и свим кондицијама које сте можда направили. Разлог број један због којег људи одустају од програма тренинга или одласка у теретану је тај што не виде резултате. Али никада не гледају зашто не постижу резултате. Чак и ако користите личног тренера, виђење резултата има више везе са вама него било који други, јер ваш сан, расположење, исхрана и какав дан проведених дана могу утицати на ваше вежбање.
Лако је испричати се
Највећи проблем је што када користимо изговор да немамо времена, и даље смо у могућности да гледамо телевизију, проверимо своју е-пошту, идемо на Фацебоок или друге ствари које троше много времена. Ако одвојите вријеме далеко од Фацебоока или ТВ-а, можете пронаћи чак и само 10 минута за брзу вјежбу која ће и даље бити од помоћи код ваших резултата. Моћи ћете пронаћи пуно више времена од тога када стварно погледате активности одређеног дана. Само се немојте препустити навици да користите овај изговор јер ће вас прогонити целог живота.
Једном када нађете времена, ево одличног 10-минутног тренинга који можете обавити било где: код куће, у канцеларији, у парку или на игралишту. Све што вам треба је простор и спремност да ставите у тешких 10 минута, и требат ће вам штоперица, али ако имате мобител, посједујете и штоперицу.
Овај програм ради и за кардио и за вашу снагу, тако да су то две за један посао. Стварно време рада је 3 минута са 6 различитих вежби (30 секунди сваке вежбе), пауза од 2-4 минута, а затим изведите круг изнова.
Циљ је да направите што више понављања за сваку вежбу од 30 секунди, након што се добро осветите овим покретима и осетите се јаче, одморите се између сваког сета.
Ево примера 10-минутне вежбе високог интензитета:
1. Бурпеес (30 секунди колико можете)
2. Пусхупс (30 секунди колико можете)
3. Планинари (30 секунди колико можете)
4. Чучњеви са телесном тежином (30 секунди колико је могуће јаче)
5. Скакајући дизалице (30 секунди најјаче)
6. Подијелите скокове (30 секунди колико можете)
Направите паузу од 2-4 минуте и поновите још једном. Не заборавите да урадите 30 секунди, а затим одмах пређите на следећу вежбу.
Било коју вежбу телесне тежине коју можете заменити можете заменити било којим положајем да бисте вежбу стално мењали. Обавезно радите на целом телу и не бирајте вежбе које раде само горњи или доњи део тела.
Вежбањем доњег дела тела може вам помоћи снага горњег дела тела и обрнуто.
Сваки пут када радите ову вежбу, покушајте да повећате количину понављања које направите за 30 секунди за сваку вежбу.
Ако је за шест вежби превише рада, можете користити само четири вежбе које ће бити само 2 минуте радног времена и то три пута. Пример те вежбе изгледаће овако:
1. Бурпеес (30 секунди колико можете)
2. Планинари (30 секунди колико је могуће јаче)
3. Чучњеви са телесном тежином (30 секунди колико год било напорније)
4. Пусхупс (30 секунди колико можете)
Направите паузу од 1-2 минуте између сетова и поновите овај још два пута за укупно 3 сета који су још увек у року од 10 минута.
Има пуно тога што можете урадити са овом врстом вежбања. Можете га прилагодити надолазећим фитнес догадјајима или спортским догађајима. Сви можемо наћи 10 минута у нашем дану, без обзира колико било заузето; да, то може значити жртвовање гледања ваше вијести на Фацебооку.
Или направите неки радни сет током рекламе ваше омиљене ТВ емисије и одмарајте се док емисија траје. Учините то током читавог временског оквира од пола сата, јер између радних сетова има времена за више одмора.
Изаберите оно што најбоље одговара вашем распореду, али увек пронађите време за своје здравље, увек постоји нешто много мање важно што радимо у било ком тренутку где бисмо могли издвојити 10 минута за здравији живот. Такође, прочитајте ових 5 разлога из којих бисте требали редовно радити.
