Упркос томе што су наша јутра увек презаузето, време за јутарњу вежбу треба схватити колико је потребно јер ће то драстично побољшати ваш дан.
Студије су доказале да вежбање рано ујутро благотворније делује на унутрашњост тела као и за постизање максималних резултата споља.
Вежбање ујутру почиње слободан дан и омогућава да оно што дође после доручка буде боље. Доручак је најважнији оброк дана јер је то оно што започиње дан слободног дана; не бисте прескочили доручак, па не прескачите вежбање ујутру, јер то служи истој сврси као и доручак оптимизујући ваш дан.
Сигуран сам да мислите да немате времена за своје већ хаотично јутро (верујте ми да у потпуности разумем). Међутим, чак и ако вежбате најмање 15 минута, ваш ће се дан лепо побољшати на различите начине.
Почните кад устанете из кревета
Пре него што учините било шта, након што се пробудите, требало би да размислите о неким истезању како бисте се олабавили, крв протицали, прочистили и пробудили ум и освежили се.
Следећи корак до истезања и најкорисније је урадити јога, што је заправо лако урадити чак и уз минимално време. Тако је: нешто тако једноставно као устајање из кревета и салутирање сунца, поза орао, поза ратника и - мој лични фаворит - цхатуранга виниаса, који представља низ јогијских потеза сам по себи, савршен је начин за почетак. дан и јутро.
Чак и када бисте стали након што сте урадили порцију јоге и прескочили другу вежбу, имали би вам боље јутро и дан у поређењу с чињењем ниједног од ових. Међутим, за боље јутро и за боље јутро, да бисте постали бољи дан, препоручује се остатак јутарње вежбе.
Урадите ову брзу и ефикасну јутарњу рутину вежбања
Следећа 10-минутна рутина вежбања састоји се од 10 вежби које делују по целом телу, али укључују вас како бисте се снажно гурали током целих 10 минута.
Ова рутина вежбања је савршена за људе који имају ужурбано јутро и омогућава вам да сваку вежбу радите са што више понављања у року од једне минуте, што значи да морате да се гурате што је могуће јаче.
Најбољи начин да то учините је да сваки 10-минутни сет направите три пута за вежбу целог тела која ће вас оставити знојну и испуњену осећај.
Прва вежба су скокови (брзо ротирање ногу), а затим скокови са чучњевима, притисци, даске, ударање бицикла, скакачи, т-стабилизација и последњи тренутак подразумева ротацију у седећем положају. Лепота свих ових вежби је у томе што, када их радите заједно, добијате брз, лак, ефикасан тренинг без опреме који обликује и тоне ваше цело тело.
Вежбајући ујутру, имате менталну стимулацију по цео дан
Серотонин је једна од најбољих хемикалија у вашем телу која се природно може извести вежбањем. Најбољи део је то што чак и ако вежбате 10 минута вежбања, обезбеђује вам да вам ендорфин и серотонин црпе и тече, што узрокује да ваш мозак постане много срећнији.
Вежбајући ујутру, све ове природне хемикалије не само да ће вам повећати расположење, већ ће вас и пробудити. Довиђења мрачна јутра која изгледају као да се вуку по цео дан где се осећате исцрпљено, а здраво се осећај ревитализује и освежава читав дан.
Вежбање ујутру такође ће вам пружити велику концентрацију током дана, што обично није случај ако не примите неки облик менталне стимулације рано током дана.
Јутарње вежбање такође ће повећати продуктивност јер ће ваше тело имати стимулацију коју би требало да има.
Током вежбања, крв и кисеоник теку кроз ваше тело, што узрокује интеракцију природних хемикалија унутар тела које помажу у смањењу депресије, анксиозности и стреса (плус озбиљни здравствени проблеми који се могу појавити низ пут) и на тај начин осигуравате вам не само да имају бољи дан, већ и бољи фокус.
Брз метаболизам је још једна корист за јутарње вежбање
Студије су такође показале да вежбање генерално појачава ваш метаболизам. Међутим, када особа вежба ујутро, њихов метаболизам се убрзава и наставиће да сагоревају калорије током 2-24 сата.
Бићете такође мотивисани цео дан!
Буђење мало раније осигурава вам да имате времена за вежбање уместо типичних мисли: „Почећу сутра“, „Превише сам уморан“ или „Превише сам заузет“.
Рано јутарње вежбање осигурава да вам се вежба на предњем пламенику и да неће бити гурнута према назад. Вежбање ујутру такође је стални подсетник да се једе здравије, за шта сам сигурна да мислите да нема смисла, али особа која вежба рано, осећаће се склонијом - чак и обавезном - да једе здравије за оптималне резултате.
Јутарње вежбање може се чинити као да ће вас уморити јер ћете се можда морати будити раније, али чини супротно - пробудиће вас и улепшати дан.
То ће вам драстично побољшати живот, посебно ако следите раније споменуту рутину вежбања, јер је брза, лака, ефикасна и биће од користи вашем уму и вашем телу. Ако имате неке предлоге за било какве јутарње вежбе, слободно поделите!
