Око 80% жена у одређеној мери пријави да пати од пре менструалног синдрома (ПМС). За неке је то мала нелагодност; за друге је готово ослабити. Па, шта можете учинити да донесете олакшање од овог месечног догађаја ако вас то обори на вашу задњу страну?
Иако постоји много пријатности за постати женом, имати менструацију сваких 28 дана или није то једно од њих. Добијате на тежини, кожа вам пукне и да изглед може убити, већина свих око вас одавно би пропала.
Иако не можете много да зауставите своје тело да се труди да буде плодно и спремно за рађање деце (осим хистеректомије за коју сам сигуран да је већина нас узела у обзир), ту су ствари које можете учинити да те 3-7 дана мучења буду мање интензивне.
То укључује:
Гледање потрошње шећера
Шећерни слаткиши су сваки дан сјајни, али ставите чоколаду близу жени с ПМС-ом и боље је да брзо повучете руку натраг или ћете једноставно остати без чворова. Прождреће се брже него медвјед управо из хибернације који тежи свом првом свежем убијању.
Иако мислите да ћете се због предаје овој жудњи осећати боље, заправо се можете погоршати. Једном када унесете шећер који брзо уђе у ваш крвоток, сигурно ћете ускоро доћи до страха од пада шећера у крви. Резултат тога је да ћете бити раздражљивији и мање енергични него што сте почели.
Такође, неке жене имају већу осетљивост на шећер када су предменструалне. Примјећују се успони и падови много лакше него у друга доба мјесеца, па ће вам одржавање шећера у крви бити стабилно колико год можете да вам помогнете када сте у одржавању равномјерне кобилице.
То не значи да морате у потпуности да се одрекнете слаткиша. Ваш период је довољно мучење; нема потребе да се истовремено лишавате и ризикујете да себе урадите безумно.
Покушајте одабрати здравије могућности које носе и нешто слаткоће. На пример, можете нарезати јабуку и посипати је вештачким шећером и циметом. Или, можете направити тост и прекрити га медом. Храна попут ове задовољиће ваш слатки зуб, а да се не осећате горе него што већ чините, и донеће вам мало исхране у том процесу.
Олаксавање соли
Баш као што шећер може приметније да делује на предменструалну жену, тако може и со. Иако вам треба неки натријума у вашој исхрани, имајте га превише и осетит ћете… да га и не спомињемо.
Једна од главних тегоба ПМС-а је ужасно натезање. Обуците своје омиљене фармерке само да бисте открили да је готово немогуће да их затварате или дугмад. И, чак и ако можете, ваш трбух каскадно пада преко горњег појаса попут плимног таласа који ће се срушити на оцеан испод. Није лепо.
Превише натријума надражује ваше тело. Стога се у покушају ублажавања иритације задржава на води тако да разблажи со. Резултат је задржавање воде и проширена линија струка. Додајте то масноћи која је често присутна у сланој прерађеној храни и имате рецепт за дебљање и надути.
Нажалост, није реткост да уз чоколаду, колаче и крофне жудимо за сланим грицкалицама попут чипса и крекера када је то доба месеца. Међутим, попуштање тим жудњама хоће такође учини да се осећаш горе. Опет, то не значи да своје слане укусне пупољке не можете задовољити другим одличним нижим солима и здравијим опцијама.
На пример, можете направити чипс од кале. Очистите листове кеља, ставите их на посуду за печење с мало морске соли (која је за вас боља од обичне соли) и баците их у рерну док не буду хрскави као чипс од печеног кромпира или хрскави, зависно од тога где живите. Такође можете појести пар маслина или кисели краставац за мало тог сланог укуса, а да нема масноће. Само немојте претеривати.
Ограничавање алкохола
Можда ће бити примамљиво да се пробијете својим ПМС-ом тако што ћете се ставити у пијани ступор (сигурно би било забавније), али борба против нагона за спуштањем шест пакета дугорочно ће бити кориснија. Не само да алкохол вас напухује и спакује на килограме, већ и појачава емоције никад добра идеја са предменструалном женом.
Туга се може претворити у плач и разочарања могу довести до нервозе када се у систем унесе довољно алкохола. Изгубите способност да задржите контролу и да своје емоције држите под контролом, због чега ћете радити ствари за које ћете вероватно касније жалити (кад ПМС оде и будете поново рационални).
Све ово можете избјећи ако не пустите да кап „добре ствари“ удари по уснама, јер понекад је тешко престати након само једног укуса. Или ћете можда желите да ограничите своју доступност тако што ћете тражити од доброг пријатеља који ће вам помоћи да будете у току током овог врло емотивног доба месеца.
Активно (и остати) активан
Иако вероватно само желите да легнете на кауч током овог временског периода (без намере), активирање ће вам имати много више користи.Помаже у смањењу грчева, побољшава расположење ослобађањем ендорфина и одржава вас здравијима да ваше тело не постане лако или уморно тако лако.
Много жена има већу осјетљивост на прехладе и болести када су предменструалне. Можда је због промене хормона, или због стреса и напетости који су очитији када вам је осигурач кратак. Без обзира на узрок, останак физички активан може вам помоћи у борби против било ког вируса или бактерија који вас желе извести (и то не на добар начин).
Ако сте ентузијастични вежбачи, наставите са тим када ћете започети свој период јер ћете имати користи од проласка кроз вежбе, за разлику од тога да им пружите одмор. И ако сада нисте обичан вежбач, добро ће почети. Не само за олакшавање ПМС-а, већ и за уживање у општем здрављу иу будућности.
Циљајте 30 минута већину дана. Ни то не мора бити напорно. Ако се не бавите великим знојем, идите у шетњу или башту. Само се активирајте и останите активни.
ПМС није забаван, али га спарите с превише шећера, соли, алкохола или неактивности и добили сте рецепт за катастрофу. Или, бар пуно несреће. Учините себи услугу и побрините се за своје здравље како бисте могли уживати у миру и тишини током целог месеца.
