Многи људи не схватају да вам јога помаже да смршавите побољшавајући метаболизам и процес пробаве. Ове јога поза за губитак килограма помоћи ће вам да брзо сагорите масти.
Припремите се да се ваш живот промени када у своју свакодневну рутину укључите ових једноставних десет јога поза за мршављење. Јога је наука о томе да телесни системи комуницирају међусобно како би вас довели до оптималне тежине.
Не мислите да ћете одједном изгледати као Гиселе, јога нас учи и да сви имамо један од три типа тела, а неки од нас су мишићавији и такви ћемо увек бити. Познајте свој тип и поуздано га љуљајте. Почнимо с нашом трансформацијом!
Сачекајте пре него што кренете, дубоко удишите дубоко кроз нос. То се назива Ујјаии дах и помаже вашим системима да комуницирају као што је горе поменуто. Важно је имати овај стални дубок дах као и поза. Ако задржите дах, такође неће функционисати.
1. Продужени бочни угао
Ево поза која циља масноћу на вашим љубавним ручкама и продужује мишиће ваших бедара. Отац јоге, Б.К.С Ииенгар, препоручује овај за мршављење и зато је на врху листе.
Станите бочно са раширеним ногама и окрените ножне прсте на десној нози према напред. Савијте десно колено и леву ногу усправите. Спустите кукове што даље и ставите десни лакат на десно колено. Подигните леву руку равно горе и погледајте леву руку.
Желите да држите руке у једној линији и притиснете леву ногу на подлогу. Пазите да вам је леђа нога мало окренута, а кукови отворени у страну. Заиста је важно да не пустите да десно колено прође кроз десни глежањ. Издужите став док вам кољено не стане директно на глежањ.
Ако сте заиста флексибилни, можда ћете моћи да поставите десну руку на земљу изван десног стопала. Тада ћете желети да повежете колена и десни пазух. Држите позу три круга дубоког даха, а затим направите потпуно исту ствар на левој страни.
2. Орање позу
У јоги Ииенгар ову позу назива мајком свих поза због утицаја на наш метаболизам. Довест ће вашу штитњачу у равнотежу без обзира је ли прекомјерна или недовољно активна. Дигестивни сокови одмах делују и требало би их да држе неколико минута, ако је могуће.
Имајте на уму да је ово напредна поза и да то треба обавити с опрезом. Најважније је да заштитите врат и не окрећите главу с друге стране када сте у овој пози.
Како ви то радите? Лезите на леђа с ногама усправним као да ћете стајати на плафону. Притисните дланове на под поред бокова и подигните кукове према горе. Држите кукове у рукама и наставите да их подижете. Ово је прва фаза. Можда при првом покушају нећете моћи да положите плуг.
Циљ је сложити кукове преко рамена, тако да је кичма равна. Чврсто држите срце и ноге. Ово је друга фаза и може потрајати неко време. У овом тренутку ноге су још увек усмерене. Циљ у другој фази је повезати груди са брадом и исправити леђа. Тежина вашег тела је на вашем раменском појасу.
Ако сте спремни за трећу фазу, нећете бити колебљиви у другој фази и кичма ће вам бити равна. Да бисте прешли на потпуну екстензију поза, док краљежницу држите равно, привуците ножне прсте преко главе на земљу. Држите и ноге равно. Запамтите, важно је да у овој пози не гледате са стране.
Можда ћете осјетити ватру у трбуху док вам меридијани добијају пријеко потребно ослобађање и пробава ће бити подигнута. Држите ову позу неколико минута како бисте постигли максималну корист сваки дан и ако имате времена, два пута дневно.
3. Окретање полумјесеца
ИзворУвртање је средство које користимо у јоги за подстицање варења. У суштини је попут истискивања унутрашњости попут сунђера. Накупљања на цревним зидовима биће разбијена и гурнута дуж. Знам да је то грубо, али иако је тако, важно је за губитак килограма. Ако вам пробава није редовна, тешко ће смршати.
Ево како да направите позу. Започните заједно са ногама. Десним стопалом направите велики корак напред (око четири ноге). Осигурајте да вам је леђа равна и да је леђа подигнута. Стисните дланове заједно испред срца и нагните се напред.
Поставите леви лакат изван десног колена и увијте. Воила! Удахните полако и дубоко кроз нос три круга даха, а ако имате проблема са равнотежом, баци лево лево колено на земљу. Поновите исту ствар на левој страни.
4. поза за брод
ИзворОво ће вам очистити трбух и леђа. Седите на под савијених ногу. Задржите кољена уназад и подигните груди док вам краљежница не буде равна. Наслоните се леђа и исправите краљежницу равно. Осјетићете како се трбух трпа као нагнуо леђа. Наставите дисати да бисте себи дали додатну снагу у пози. Можеш ти то, гурни себе!
Пустите ноге и покушајте да их исправите. Сваку позу брода држите пет пута, а пет пута поновите позу. Временом ћете постати бољи у подизању ногу. Покушајте изоловати доњи трбух уместо да савијате флексор кука (мишиће на предњем делу бокова).
5. Планк
ИзворНе морамо измислити точкић да бисмо смршали.Ова поза помаже у сагоревању масти на рукама и даје вам велику дефиницију мишића, као и тонира вашу језгру. Задржавање тежине тела је једноставно и то можете учинити било где. Јога постоји већ око 4.000 година и делује.
Тајна враћања даске на посао је задржавање свега ангажованог док дишете. То значи да су вам руке, руке, ноге, језгра, све заузете.
Крените на стомак и ставите руке испод рамена. Раширите прсте што је више могуће. У почетку ће вам ова поза бити тешка на зглобовима, али ти мишићи ће се повећати прековремено. Желите да будете равни као даска, а не планина или висећа мрежа. Пазите да вам рамена буду у једној линији с боковима и петама.
Укључите све и ако вам лопатице искачу, пробушите простор између лопатица. Држите даску пет кругова даха и поновите позу пет пута. Много је варијација поза од дрвета које су изазовније, попут подизања супротне руке и ноге и балансирања на једној руци и нози.
Такође можете спустити лактове и чинити даску на подлактицама. Осетићете опекотину са тим. Бочна даска је варијација која тоне ваше облине (бочни трбушњак).
6. Позира плесача
ИзворОва поза је сјајна јер растеже бедра, отвара рамена и леђа, а кад то урадите правилно, захвата ваше цело тело. Први одговор тела када стојите на једној нози је задржавање даха. Одуприте нагон да задржите дах.
Започните заједно са ногама. Савијте десно кољено и окрените десни длан према горе. Зграбите унутрашњост стопала (хватање унутрашњости омогућава да се ваше раме одврати). Вратите колена уназад и левом руком напредите попут шетача за уже за равнотежу.
Ударите десну ногу у руку и почните да лучите леђа. Држите десни кук како се окреће према доље и у равни са левим куком. Не дајте да вам десни кук искочи у страну. Подигните срце и наставите да вам удара у леђа.
У почетку ћете можда имати проблема са равнотежом. То је нормално. Испрва можете користити зид за равнотежу ако треба, али на њега се не ослоните. Поновите исту ствар на другој страни и држите сваку страну пет кругова дисања.
7. Хандстанд
Не бежи. Стисак руку не мора бити застрашујући ако их учите у фазама. Започните с псом окренутим према доле. Бокови горе, руке и ноге доле чинећи троугао са телом. Руке поставите на 6 центиметара од зида и подигните једну ногу исправно. Желите да вам прсти буду раширени што је више могуће и водите рачуна да вам руке буду у складу с раменима, а не ширим.
Радите на томе да руке не будете закључане. Морат ћете прикупити снагу у наручју прије него што уђете у сточић. Можете само да радите на подизању једне, а затим друге. Тако ћете се навикнути на тежину на рукама. У почетку вас зглобови могу забољети. То ће нестати прековремено. Столице су забавне, чак и у фазама учења.
Кад се осјећате угодно, дајте малим скоковима ногом које је још увијек на земљи, а бокове пребаците преко рамена. Наставите вежбати сваки дан и изгубит ћете тежину током процеса. Није важно колико вам треба времена да то учините, једино што је важно јесте да наставите са вежбањем.
Превртање главе помаже вашем мозгу да боље функционише, гради самопоуздање и одржава ваш имуни систем јаким. Ваш нервни систем ће се навикнути на прековремени рад прековремено и престаће да се трза. Овако развијамо мишићну меморију.
8. Орао поза
ИзворУпозорење, ова поза је тешка! Започните стајати, а затим се сједните у невидљиву столицу. Подигните десну ногу горе и преко леве ноге, или направите ослонац за стопала десним ножним прстима на земљи или видите да ли можете да почнете да вучете десне ножне мишиће иза мишића левог тела. Замахните десну руку испод леве и притисните лактице заједно.
Подигните руке и притисните дланове заједно. Вратите рамена натраг тако да се набију на бокове. Стисните ноге, али леђа држите равно. Подигните лактове у висину рамена и одгурните руке од лица. Задржите три круга даха, а затим учините исто на другој страни.
Зашто ово радимо? Ова поза побољшава нашу циркулацију стварајући турнике који омогућавају да крв боље тече када отпустимо позу. Такође је изузетно добро за ваш имуни систем. Не одустајте од овог, он ће вам помоћи да ти системи у вашем телу разговарају и реше своје проблеме.
9. поза у троуглу
ИзворОвим ће ваше тело бити у форми. Станите бочно са раширеним ногама и окрените десне ножне прсте према напред. Мало окрените леви ножни прст. Ноге ће вам остати праве. Испружите руке преко глежњева и гурните леви кук назад. Испружи десну руку према напријед колико можеш.
Не бацајте торзо, него подигните руке у шест и дванаест сати, десна рука притисне у унутрашњост ноге, а лева погледате увис. Не дозволите да се десна страна тела уруши, задржите је дуго. Руке поставите у једну линију и држите ноге и ножне прсте. После три дугачка круга даха поновите исто, учините исто на другој страни.
Ова поза се често обавља погрешно. Желите да зарежете поткољеницу испод вас и не брините се о томе да зграбите ножни прст. Држите бокове у једној линији, то значи да не дозволите да вам горњи кук напредује према доњем боку. Ово ће вам отворити бокове како треба.
10. Прасарита
ИзворОва поза помаже у смањењу анксиозности и помаже вашој пробави. Стојте са широким ногама и мало окрените ножне прсте.Нагните се према напријед водећи ноге равно. Осјетићете потезање у леђима ногу. Ставите бокове право преко глежњева и опустите врат тако да вам глава виси тешко. На крају ће вам глава искочити кроз ноге с друге стране као џак у кутији.
Сад кад сте потрошили време на читање о овим позама, урадите их. Они ће најбоље функционисати ако пијете алкалну воду и једете пуно свежег органског воћа и поврћа. Смањите алкохол и прерађени шећер, као и житарице и изгубит ћете тежину.
Хвала вам што сте направили корак ка томе да постанете ваш најбољи овде на ОрандаСтиле-у, и волео бих да чујем како ове пози раде за вас у коментарима испод.
