Правилно јести и бринути се о себи може бити тешко, али током трудноће су вам потребне врхунске здраве намирнице да бисте обоје нахранили. Ево како би требала изгледати ваша дијета за трудноћу
Понекад је нервирање живаца знати које врхунске здраве намирнице би требало да једете током трудноће са толико контрадикторних чињеница и података. Направио сам опсежно истраживање ове теме и укупна количина чињеница и података које треба узети у обзир је прилично запањујућа.
Стога сам саставио најбоље и најновије информације, за које сам сигуран да ће вам дати позитивне смернице за рад. Много је питања које треба размотрити, као што су која храна има превише живе, холестерола, протеина или масти.
Да ли конзумирате превише шећера, соли или других хемикалија из хране коју једете? Такође постоје питања у вези витамина, а студије које показују да одређена храна може повећати бебин развој.
Сходно томе, није лако и може потрајати заувек да прође кроз све читање. Као и увек, прије него што драстично промијените своју исхрану, пријеко је потребно конзултирати медицинског стручњака.
Врхунска здрава храна за вас и бебу током трудноће
Ви и ваша беба имате различите потребе с времена на време, и то треба узети у обзир. Већина воћа и поврћа сигурна је за вас и вашу бебу, тако да будите сигурни да их свакодневно добијате пуно.
Такође би требало да потражите различите боје како бисте били сигурни да ћете добити асортиман витамина и минерала. Слатки кромпир, поморанџе, јабуке, краставац, грожђе, карфиол, бобице и авокадо неки су од ових пуних чистих доброта које можда желите пробати и јести свакодневно.
Ако осетите необичну жудњу за непрехрамбеним супстанцама, можда ћете имати недостатак или би вам тело могло рећи да постоји нешто што требате, а не апсорбује. За савет треба да се обратите лекару. Може бити гвожђе, калцијум или неки други минерал или витамин који изазива ове жудње које се могу надопунити.
Трудноћа и витамини
Узимање витаминских додатака током трудноће је добра ствар. Многи од нас не добијају увек праву количину свега што је потребно док су трудни. Међутим, витамински и минерални суплементи могу вам помоћи да исправите пут.
Разговарајте са својим лекаром и осигурајте да добијете избалансирану количину онога што је потребно. Расправите о својим дневним оброцима и навикама, тако да вам лекар може дати праве витамине и минерале. Понекад витамински додаци могу изазвати узнемирени трбух. Ако је то случај, само питајте свог лекара да испроба другу марку.
Житарице и ораси
Житарице и ораси су здрави за вас и вашу бебу током трудноће. Треба јести низ зрна зрна јечма, овсене каше, смеђег пиринча, интегралне пшенице, кукуруза и чак кокица.
Да, тачно је: кокице су такође здраве и можете их имати доста током трудноће. Генерално, зачини који се додају кокицама чине га мање здравим. Житарице садрже протеин, селен, гвожђе, витамин Е и многе друге храњиве материје које су вам потребне телу и беби.
Многи ораси су суперхрана и садрже висок ниво минерала и витамина, тако да мало иде доста. Требали бисте свакодневно давати неке орахе, кикирики, бразилски орах и друге. То су богати омега-3, селеном, витамином Е, протеинима и антиоксидансима који су вам потребни за бебу. Прегршт дневно вам даје све што вам је потребно од ове хране.
Пасуљ и зеље
Пасуљ је добар извор хранљивих састојака и долази у великом низу различитих величина, боја и укуса. Пасуљ садржи више протеина и влакана него било које друго поврће. Пробајте сланутак, лећу, црни пасуљ, соју, пинто, бели, бубрег или зелени пасуљ.
Могу се припремити на више начина што сваки оброк чини јединственим. Пробајте их са гљивама, сланином и сосом од сира или додајте пасуљ салатама или било ком другом куваном јелу да бисте добили њихову здраву корист сваки дан.
Зелено поврће, посебно оно тамно лиснато, обавезно је током трудноће. Ту спадају швајцарски блитва, шпинат, зелена салата, броколи и кељ јер су напуњени витаминима К, А и Ц. Ово и друго зелено лиснато поврће такође нуди добре количине минерала које су вам и беби потребне током трудноће.
Постоје и многе друге намирнице које се такође могу снабдевати као што су јогурт, сардине, јаја, лосос и немасно месо, које су све сјајни извори енергије и хранљивих састојака. Сваки оброк који једете има утицаја на ваше бебе током трудноће и морате јести здраво за обоје. Поделите своје мисли о овој врхунској здравој храни за вас и бебу током трудноће и реците нам које бисте најрадије јели остављајући коментар испод.
