Ова једна ствар, која траје само 10 минута дневно, може додати толико виталности у ваш живот. Истезање је одговорно за много више него само за вашу флексибилност.
Не покушавај да лажеш. Знам да ретко растежете мишиће. Мислим да смо сви криви што смо занемарили напорне након одличне вјежбе. Оно што можда не знате је да трошећи тих додатних десет минута можете додати толико свог живота него само флексибилност.
Вежбање мишића је једна ствар. Истезање им је потпуно другачија игра са лоптом. Знам да смо сви рекли да се побринемо да се добро истегнемо, али мало нас заправо слуша ова упутства. Има разлога да видите све те плакате различитих протеза који виси по теретани.
Ок ОК. Већ ћу стићи до ствари. Сви знамо да је истезање корисно за нас, али колико оно заправо утиче на наше здравље? Ево како истезање сваког дана може имати користи за ваш живот.
1. Флексибилност
Најочитији разлог за истезање је ваша флексибилност. Како старите, мишићи се учвршћују и опсег покрета смањује. Побољшање флексибилности је савршен начин да се олабавите, ријешите се укочених мишића и олакшате своје свакодневне задатке.
2. Здравље зглобова
Вјеровали или не, истезање може неизмјерно помоћи вашим зглобовима. Ако су мишићи који окружују ваше зглобове напети и напети, то може узроковати проблеме при кориштењу тог зглоба. Ваши покрети ће бити спори, ограничени, а понекад чак и болни. Дужењем ових мишића ослобађате зглоб, тако да се може лагано и без потешкоћа кретати.
3. Кружење
Доказано је да истезање повећава циркулацију. Сви знамо колико је корисна циркулација за здрав ум и тело. Када се растежете, повећавате циркулацију свог тела и добијате више кисеоника до виталних органа и мишића, укључујући мозак. Ово помаже у толико телесних функција да ћете се осећати боље чак и након брзог 10-минутног размака.
4. Поправка мишића
Пошто истезање толико повећава циркулацију вашег тела, има сјајна лековита својства за ваше мишиће. Не само да је ово важно за вашу функцију мишића, већ им и користи након вежбања. Ако им помогнете да брже поправљају, пуно више излазите из тренинга ако се редовно истежете, него ако не морате.
5. Повећана енергија
Наравно, кафа је сјајна за повећање нивоа енергије, али је истежућа! Поново, повећање циркулације вашег тела више од пуњења крви. Уносом више кисеоника у ваше виталне органе открит ћете да се и због тога осећате буднијим. Такође повећава ниво енергије смањујући стрес који вас може умањити и исцрпити.
6. Ослобађање од стреса
Осећате се преоптерећено и под стресом? Одвојите мало времена, седните и направите неколико истезања да бисте се ослободили од тог стреса. Истезање помаже да се опустите мишиће и истовремено вам даје нешто на шта се фокусирате, осим на ствари на које сте толико подвукли.
Такође ослобађа напрегнуту напетост у вашим мишићима која би могла додати вашем стресу. Када се истегнете, ослобађате и ендорфин - хемикалију у вашем мозгу која вам помаже да се осећате добро и да ослобађа ваше тело од стреса.
7. Боље држање
Мало људи зна да затегнути мишићи заправо доприносе лошем држању. Чврсти мишићи повлаче друге мишиће од њиховог предвиђеног подручја и узрокују помицање вашег усклађивања. То доводи и до проблема са држањем, а често и до бола. Истезање помаже продужити ове мишиће и вратити их у њихов правилан положај.
8. Спречите повреде у теретани
Постоји пуно контроверзи око тога да ли истезање помаже у спречавању озљеда у теретани или не. Међутим, логика иза истезања која спречава повреде је прилично добра.
Када истежете мишиће, продужите их и повећавате распон покрета. То омогућава вашем телу да правилно и тачно изводи вежбе. Ако имате затегнуте мишиће, ваш домет кретања је ограничен, а ако гурнете поред тачке за коју сте физички способни, то ће довести до повреде. Дакле, обавезно се истегните пре и после вежбања у теретани.
9. Боље спавај
Пошто много људи има тенденцију да изгуби сан због болова у леђима и стреса, истезање је предивно решење. Бол у леђима обично је повезан са затегнутим мишићима, па истезање пре спавања може ублажити тај бол као и опустити ум и тело, обезбеђујући сјајан ноћни сан.
10. Побољшано расположење
Ендорфин, ендорфин, ендорфин! Ова мала весела хемикалија која се ослобађа када вежбате, такође се ослобађа када се истежете. Доказана је чињеница да ендорфини неизмерно повећавају ваше расположење. Дакле, кад год се осећате као да требате да ме покупите, проведите неко време истежући и осећаћете се боље ни у којем тренутку.
Истезање ипак не чини вас само сретнијим ослобађањем ендорфина. То такође повећава вашу дугорочну срећу. Истезање вам помаже да постанете флексибилнији и тонира ваше мишиће; обе ове предности могу учинити да изгледате и осећате се боље. Ко није расположенији када су самопоузданији?
Мислим да се сви можемо сложити да бисмо требали престати бити лењи и узимати времена да се протегнемо сваки дан. Наша тела ће нам се сигурно захвалити на томе!
